angst vorm sprechen

ich gehe zur zeit in die zwölfte klasse, und habe mit der schule ein ziemliches problem. ich habe solche angst beim sprechen zu versagen, dass ich manchmal mitten im unterricht abhaue, zuhause meine sachen packe und/oder mich krankschreiben lasse. ich fühle mich total eingeengt und gelähmt in der schule, ich spüre so einen krassen leistungsdruck und immer diese angst. ich kann eigentlich supergut sprechen und auch viel und auch sprachlich gewandt, aber ich schiebe diesem sprachfluss durch meine angst
einen riegel vor. ich habe in englisch angst etwas zu sagen v.a. wörter mit vokalen am anfang, und in deutsch vorzulesen, und in vorträgen nicht voranzukommen. es geht dann immer irgendwie und keiner würde glauben dass ich diese ängste habe (außer meine banknachbarin) aber ich weiß nicht was ich jetzt machen soll. das ist so unnütz. ich fühl mich halt auch in diesem schnellen kurssystem nicht wohl und manch autoritärer lehrer und unsensible lehrerin und sensationsgeile seelengucker-mitschüler machens mir nicht einfacher. womit kann ich es mir einfacher machen? gibt es hier leute die ähnliches fühlen? ich wär dankbar für jede antwort.

Hallo Gwyn,

gwyn meinte:

ich habe solche angst beim sprechen zu versagen, dass ich manchmal mitten im unterricht abhaue, zuhause meine sachen packe und/oder mich krankschreiben lasse. ich fühle mich total eingeengt und gelähmt in der schule, ich spüre so einen krassen leistungsdruck und immer diese angst.

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na das ist doch mein Spezialgebiet ;-)
Darf ich dir http://www.sozialeangst.de/sainfo.htm anbieten?

womit kann ich es mir einfacher machen? gibt es hier leute die ähnliches fühlen? ich wär dankbar für jede antwort.

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Also mir haben vor allem Antidepressiva mit antriebssteigernder Wirkung gegen diese Ängste geholfen. Das ist aber nicht so zu verstehen, dass davon die Angst weniger wird, sondern der Mut wird mehr - also dass man ein stärkeres Bedürfnis hat, in solche angstauslösenden Situationen zu gehen.

Die Angst an sich überwindet man dann, indem man absichtlich in solche Situationen geht und dann so lange darin bleibt, bis die Angst nach lässt. Dann erst "merkt" das Unterbewusstsein, dass diese Situation eigentlich gar nicht gefährlich ist. Das Ganze muss man dann in regelmäßigen Abständen wiederholen (ich glaube 1x pro Woche ist optimal, kann mich aber auch irren), damit ein Lerneffekt eintritt.
Diese Methode wird auch unter anderen bei der Verhaltenstherapie mit Unterstützung eines Psychotherapeuten angewendet. Wenn das dein einzigstes Problem ist, würde ich dir das empfehlen und die Psychopharmaka erstmal wegzulassen.

Viele Grüße,
Jens

praktisch gesehen...

erstma so: danke für eure antworten, doch ich denke dass psychopharmaka und meine neigung mich in sachen (sozialphobie) reinzusteigern eher nicht zuträglich sind meine situation zu verbessern. dabei würde ich mich doch von mir und meinen eigenkräften selbst entfernen.

ich will es unbedingt so schaffen weil ich es bisher doch immer hingekriegt hab!
aber was ich interessant fand, war der aspekt mit dem hineingehen in die angstsituation und ein bisschen lerntheorien anwenden (psychologieunterricht 😉. ich weiß nämlich schon dass ich das kann.

vielleicht werde ich nexte woche endlich mehr auf die leute zugehen (auch wenn sie mir nicht wahnsinnig sympathisch sind) und die doofe fresse meiner banknachbarin mal nicht beachten (das verunsichert mich nämlich auch immer) und irgendwo ne theatergruppe suchen wo ich endlich wieder das gefühl habe eine stimme zu besitzen. das war alles schon mal da, ich hab power, aber ich mach mich selber klein. ich habe schiss vor meiner kraft, ich spür die aber schiss hab ich, weil man auch neid auf sich zieht und die konkreten folgen davon kann ich nur schwer ertragen.

hat jemand von euch so einen befreiungsprozess schon hinter sich?

ich bin ein mensch der sich ungern auf eine symptomatik festlegt und lösungsorientiert denkt, ich halte mich nicht gerne in solchen problemen auf sondern versuche mit einem fuß schon draußen zu sein. ich möchte nicht überheblich klingen, aber ich suche leute die schwierigkeiten als chance zum wachsen sehen und nicht so psych.krankheits-gebunden.

ich hoffe dass mir jemand seine eigenen erfahrungen beschreiben kann, es müssen ja nicht haargenau dieselben probleme sein.
danke!!
gwyn

Ich wollte nur mal kurz sagen, dass du nicht allein mit diesem Problem bist. Ich hab das selbe Problem, bin in der 9. Klasse, und werde von fast allen ausgelacht, dass ich so wenig sage... Ich kann jetzt aber nicht mehr schreiben, muss weg!

huhu Gwyn,

Tja, wie gut ich das kenne... Leider!

Bei mir kam diese Angst auch total plötzlich, vorher hatte ich nie sowas. Keine Ahnung also, von einem Tag auf den Anderen.

Jens hat recht, das einzige was hilft ist sich mit genau solchen Situationen zu konfrontieren. Je öfter du dies übst umso leichter wird es dir fallen. Mir ist auch aufgefallen, wie wichtig es ist sich gut vorzubereiten. Je besser du vorbereitet bist umso sicherer bist du selbst.
Außerdem musst du dir vor Augen halten, dass die anderen auch dort sind um zu lernen und nicht etwa weil sie schon alles können, sie sind in derselben Situation wie du. Und wenn sie dich deswegen auslachen oder kein verständniss haben (auch deine Lehrerin) was sagt das denn dann über deren Intelligenz aus?

Wenn es noch schlimmer werden sollte dann spreche doch mal mit deiner Lehrerin. Ihr solltet dann schauen ob ihr eine gemeinsame Lösung findet. Vl. wäre es besser wenn du ganz langsam anfängst.. Gibt es z.B. Situationen in denen Du sprichst vor den Anderen, welche dir ein wenig leichter Fallen? Z.B. nur Vorlesen?

Du brauchst erfolgserlebnisse, dann gewinnst du auch wieder Vertrauen zu dir selbst. Das solltest du üben...

Alles gute und toitoitoi

Tori

Hi,
was ich bei solchen situationen mache, ist es klar auszusprechen, wie man sich fühlt.

Bei Reden (z.B. in der Uni-vollversammlung) beginne ich z.B. mit "ich bin max* und nervös"
funktioniert auch beim flirten, wenn man so eine art gesprächs-zwang hat (themen finden, angenehm plaudern, optimal-authentische ich-darstellung), einfach seine Nervosität mal dem gegenüber zu sagen.
danach ist man sofort von einem Teil befreit

(man will ja selbstsicher, kompetent und so rüberkommen und versucht normalerweise so cool wie möglich zu bleiben, was ja gerade die nervosität begünstigt, dass es nicht klappt)

ich würde das in der klasse genauso machen (am Anfang erstmal sagen: "ich bin total nervös und hab Angst das zu versauen/mich zu verhaspeln/etc.etc.")

Gruß Max
*name von der red.verändert

cool danke!

ich hatte ja gar nicht mehr mit antworten gerechnet.
ich glaube auch dass es eine sache des mutes ist und dass ich dabei ganz ich sein muss. früher hab ich sehr viel geschauspielert, war auch lustig etc, aber halt nicht ich.

was das vorlesen anbetrifft ist das ja grad das schlimmste, weil das ja ein fester text ist den alle mitverfolgen können. und wenn ich da v.a. wörter mit vokalen am anfang weglasse...hm das fällt schon auf! obwohl ich das ja eigentlich alles kann, aber zur zeit hab ich so ein schneckenhausbedürfnis.

ich habe sogar grad eine kiefergelenkentzündung und vorneweg: ich weiß wie bescheuert das ist, aber ich tue so gar nix für die genesung, dann brauch ich nämlich mündlich nicht mitmachen. krass, was. naja, ich mein.

ihr müsstet manche lehrer und schüler von meiner schule sehn, mit solchen leuten könnt ich eigentlich klarkomm weil ich ein gutes selbstbewusstsein habe, aber ich habe einfach keinen bock mehr auf diesen kampfstress, ich habe keinen bock mehr immer wieder alle meine kräfte aufzureißen für die dummen arschgeigen, und mich an ihnen zu verbrauchen.
na obwohl es gibt da auch noch eine andere logik, weil richtig geil fühlt man sich ja wenn mans ihnen gezeigt hat. oder sehe ich sie zu sehr als feinde? meine mutter meinte das.

es ist halt so dass ich an diesem punkt so verletzbar bin, weil ich wenns sprachlich nicht flüssig läuft, bin ich halt nicht mehr stark. und ich denke immer dass man das gegen mich verwenden könnte um mich fertigzumachen usw.- in diesen aspekten bin ich vielleicht noch zu sehr grundschule, ich weiß es nicht.

jedenfalls danke für eure hilfe, ich werd mir die tipps zu herzen nehmen.
liebe grüße,
gwyn

Hi Gwyn,

mit Grundschule hat das nix zu tun. Jeder, egal welchen Alters, der so ne Angst hat, kennt das. Auch ich. Das Paradoxe ist, dass man sich einerseits vorm reden scheut, weil man die verborgene Angst hat, sich zu blamieren, abgewiesen zu werden, was doch irgendwo einem Mangel an Selbstbewusstsein zuzuschreiben ist- auf der anderen Seite aber fest davon überzeugt ist, dass man Gesprächsthema der ganzen Welt ist, wenn man was falsches sagt.....und sich so wieder wahnsinnig wichtig nimmt.

Vielleicht hebt das deine Mitschüler kurz an, das wars aber auch schon, wenn du die Sache nicht allzu wichtig und mit Humor nimmst. Wenn dir so ein Patzer (was doch eigentlich gar keiner ist) im Unterricht passiert, dann reiss deine Witzchen trüber, ziehs ins Lächerliche oder sag gar nichts dazu. Kannst du ausstrahlen, dass du das nicht so wichtig nimmst, werden das deine Kollegen auch nicht wichtig nehmen.

Wichtig ist, dass du deine Angst annimmst, für dich weisst, der Mist ist da und leider nicht zu verdrängen. Dann rennt die dir nämlich erst recht hinterher.
Dafür muss man sich auch überhaupt nicht rechtfertigen. Du kannst ja nix dafür und ich möchte nicht wissen, wieviele sich mit sowas rumplagen.
Ausserdem beurteilt man einen Menschen nicht danach, ob er sich beim Reden verhaspelt oder nicht. Du hast mit Sicherheit Eigenschaften, viele sogar, die dich liebenswert machen. Reduzier dich nicht selbst auf *nicht reden können*

Dann kannst du anfangen, was dagegen zu tun. Die beiden Angstexperten vor mir, habens dir ja schon geschrieben. Nicht vermeiden, die Angst aushalten.
Fang mit Situationen an, in denen du am wenigsten Angst hast und dann sei unbedingt stolz drauf, dass du mutig warst! Belohne dich!

Deine Theatergruppe ist ne gute Idee! Lampenfieber ist ja da legitim, das geht allen so. Da musst du dich nicht erklären.

Ich selbst halte es so wie Max. In Situationen, wo ich am öffentlich reden nicht vorbei komme, drängel ich mich immer vor und oute mich erst mal. Wenn ich warten muss, steigert sich meine Aufregung ins unermessliche und es kann mir passieren ,dass ich gar nix mehr raus bringe.
Meine letzte Gruppe fand das lustig und hat mir dann schon freiwillig den Vortritt gelassen. Eigentlich erkennen die nämlich doch den Mut an, den man da aufbringen muss.

Wie sieht es denn mit verteauenslehrern aus an deiner Schule? Vielleicht verdient der den Namen auch und du kannst erst mal mit dem reden?

Gwyn, ich wünsch dir ganz viel Mut! Wenn du dich einmal überwunden hast wird es besser werden! Lea

Wir haben deinen Fall in der Klasse diskutiert und uns vorgestellt, wie es wirken würde, wenn du deine Angst in der Klasse zum Thema machen würdest. Wenn du einfach einmal allen, wie deiner Banknachbarin sagen würdest, wie du dich in solchen Situationen fühlst.
Die SchülerInnen waren sich einig, dass niemand dich auslachen würde, und dass deine Angst dadurch wahrscheinlich abnehmen würde.
Machs gut
Heinz

das ist ja wohl mal ein sch***tipp. mag ja nett gemeint sein, aber ihr redet hier wie mit einem dummen verstörten gör ohne peilung. ich bin doch nicht bekloppt, verdammt. ich habe mit das beste selbstbewusstsein der gesamten kursstufe und bin ansonsten auch nicht auf den mund gefallen und kann mir sehr gut selbst helfen. ich hatte hier auf wirklich tiefgründigere antworten gehofft und keine "erzähl-deine-probleme-allen-leuten-und-verlier-deine-würde-dabei"-witze!! das was max empfohlen hatte, war echt noch cool, aber grade bei den letzten beiden antworten fühlt man sich total degradiert als ob ichn bisschen matschig in der birne wär! lest euch das doch mal selber durch, wie arrogant(vorletzter beitrag) und weltfern/unrealistisch (letzter beitrag) eure ratschläge wirken, sind. also wie gesagt, war sicher eine gutgemeinte angelegenheit, aber hilfesuchende leute können auch intelligent, sozial kompetent, stark und selbstbewusst sein, da muss man nicht mit denen reden wie zu nem dummen huhn!!! #
gwyn