Hallo Dice,
es gibt schon Strategien, wie man vermeidet sich nur noch in einer gedanklichen Mühle zu bewegen.
Ich würde es zunächst einmal damit versuchen, dass du die Gedanken freundlich willkommen heißt und dir selbst sagst, dass es im Moment eben so und nicht anders ist (aus welchem Grund auch immer!).
Wenn du wütend wirst auf dich selbst, stärkst du diese Gedanken nur.
Dann kannst du mit den "Gedanken an deine Ehe" in Verhandlung treten und zB. verabreden, dass du 2x am Tag ganz intensiv für eine halbe Stunde an deinen Mann denkst und wenn außerhalb dieser Zeiten die Gedanken zu dem Thema abschweifen dir selbst ein lautes STOP sagst.
Wenn du alleine bist, kannst du mit diesem "Komplex" auch reden und zb. sagen " um soundso viel Uhr bist du wieder an der Reihe, jetzt ist was anderes dran..." oder so ähnlich.
Klingt komisch, muss man üben, funktioniert aber nach einer Weile erstaunlich gut.
Leg das Thema Freundschaft mal eine Weile zur Seite. Jetzt geht es darum Bindung aufzulösen. Wenn das gelungen ist, ist Platz für Neues, evtl. auch für eine Freundschaft.
Jetzt geht das einfach noch nicht - viel zu früh!
Auch wenn er jetzt nicht mit dir redet - akzeptieren und ansonsten nicht für seine negativen Gefühle zur Verfügung stehen - indem du grübelst, warum und wieso.
Warum ein anderer Mensch so handelt, wie er es nun mal tut, werden wir nie ganz verstehen können - müssen wir auch nicht!
Ich finde das schon ganz gut so wie du das machst: abgrenzen, dich auf dich selbst besinnen. Alles andere findet sich, wenn es soweit ist....
