Ablenkungen im Homeoffice /Konzentrationsprobleme

[Schwertlilie]

Viele die im Homeoffice arbeiten gehen morgens erstmal ne Runde raus um Block laufen um einen Arbeitsweg zu simulieren und dann sagen sie sich auch jetzt wird gearbeitet, lassen auch Ablenkungen weg. Nach der Arbeit auch nochmal um Block um Ende der Arbeit zu simulieren.

Du kannst mal die Pomodorotechnik probieren um fokussierter zu sein, bei mir klappt das.
Pomodoro Technik und Pomodoro Timer.
Es gibt auch noch n Haufen anderer Arbeitstechniken/Zeitmanagementtechniken, einfach mal googlen.

 

[Schwertlilie]

Ich gehe mit Jogginghose raus und für die Arbeit was "schöneres" anziehen fällt bei mir schon unter umständlich, ja. Oder eben unbequemer (enge Jeans) anstatt Jogginghose. Und Makeup lasse ich im HO komplett weg, das finde ich nämlich auch umständlich/nervig

Wenn du dich morgens etwas zurecht machst, also es kann ja auch ordentlich und trotzdem bequem sein und zumindest die Haare schön hochstecken oder so...also natürlich schick und leger (bequem), dann kann es sicher helfen weil du so auch einen Arbeitsplatz simulierst..oder gehst du so auch ins Büro, wenn es möglich wäre?
Plus ebend ne Runde um Block als Arbeitswegssimulation und wenn du es dir leisten kannst noch nen Coffee to go holen...so würdest auch mal Menschen sehen..die einen evtl. anlächeln und man kann evtl. zurück lächeln..bischen Interaktion.

 

[Schwertlilie]

Ich mein ich brauche morgens auch nur 15 min um mich anzuziehen, Zähne zu putzen, Haare hochstecken evtl. noch bisl Schmuck anlegen und Sachen zu schnappen. Schminke mich auch nicht, keine große Sache.
Wenn du deinen Kleiderschrank anpasst und nur noch Sachen hast die alle zusammen passen, kann man es wie ein Mann machen, reingreifen anziehen und los. Drüber nachdenken was ich anziehe und blabla hab ich nämlich auch kein Nerv drauf. Nehme mir nur ein, zweimal im Jahr die Zeit zum anpassen des Kleidungsrepertoires, weil ordentlich und leicht schick will ich aussehen.

 

[Schwertlilie]

Bequeme Arbeitskleidung und Chill-/Freizeitkleidung zu trennen, kann sicher hilfreich sein um deinen Kopf auf Arbeit einzustellen.

Wie sieht dein Arbeitsplatz aus, an welchem Tisch sitzt du? Möglicherweise ändern? Reinen Arbeitstisch, falls möglich?

 

[Bingenervt]

Für HO benötigt man schon etwas Disziplin. Und wenn möglich, ist ein Raum, der nur Büro ist, noch besser. Ich ziehe mich jeden Tag so an, als wenn ich ins Büro gehen würde. Nein, kein Kostüm oder Hosenanzug, aber durchaus so dass ich vorzeigbar bin. Und die Strukturierung des Arbeitsalltags ist wichtig. Ich fange zwischen 8.30h und 9.30h an. Und dann erst mal weg arbeiten.

 

[El1te]

Ich kann mich in die TE sehr gut reinversetzen. War mal als selbstständiger Programmierer tätig und hatte auch Probleme die Konzentration zu halten. Hab dann sogar ein externes Büro angemietet, aber dies hat auf Dauer auch keinen Fokus auf die Arbeit gebracht…

Wenn ich nun raten darf, kann ich mir sehr gut vorstellen, dass die TE Single ist. Meine Empfehlung wäre, jemanden kennenzulernen und wenn es auch erstmal nur eine Erweiterung des Freundeskreises ist. Es gibt bei all den Problemen die die TE hat genügend Rückhalt. Mit einem Partner/in würde halt auch ein bissig Alltag dazu kommen und würde sich letztendlich auch positiv auf das Homeoffice auswirken.

Ob Homeoffice nun wirklich das richtige für die TE ist, steht natürlich auf nem anderen Blatt. Ich z.B. bin froh, dass ich nicht für nich selber mehr Sorgen muss und meine eigentliche Tötigkeit in Office und produktives Arbeiten aufgeteilt habe. So habe ich innerhalb der Arbeitszeit tatsächlich immer etwas zu tun. Wenn es viel zu tun gibt, mache ich länger und wenn nicht, feiere ich die Überstunden einfach ab.

Letztendlich, wenn ich von mir selber spreche müsste mein Tag 48h haben und ich bin abends dennoch oft unzufrieden weil ich meine Ziele (z.B. im Haushalt) nicht erreicht habe… Das aber eine ganz andere Baustelle und geht am Thema vorbei... In diesen Kernpunkte, worum es ja in diesem Thema geht, bekomme ich den Tag jedoch sinnvoll rum und habe auch eine gewisse Routine dabei.

 

[weidebirke]

Viele der Tipps, die hier genannt wurden, sind super.

Auf jeden Fall richtig anziehen, zu einer bestimmten Zeit unbedingt anfangen. Feste Pausenzeiten.
Das mit dem "Arbeitsweg" finde ich toll. Vielleicht probiere ich das auch mal.

Wenn Du nicht auch telefonieren musst, einen externen Arbeitsplatz suchen, vielleicht auch in der Bib oder so.

Pomodoro hilft mir auch sehr. Auf youtube gibt es eine Menge Videos mit verschiedenen Ambienten und Geräuschen und entsprechenden Breaks, da kann man sich aussuchen, was einem gefällt. Ich nutze immer die Harry-Potter-Pomodoros 🙂

Würdest Du Dein Prokrastinationsverhalten als bedenklich einstufen? Hast Du Dich schon mal in ernsthafte Schwierigkeiten damit gebracht?

 

[Zollstock]

Offenbar schaffst du auch mit Ablenkungen dein tägliches Pensum, also wo ist das Problem? Im Büro gibt es auch genügend Ablenkungen und Zeiten, die absolut ineffizient genutzt werden. Dort sind es Meetings, Vorträge und Versammlungen, im Homeoffice sind es eben die Bergretter.

 

[fantakuchen]

Ich danke für eure ganzen Antworten, da waren tolle Tipps dabei!

Hinsichtlich Arbeitsplatz umgestalten:Ich muss zukünftig ausschließlich am Schreibtisch arbeiten (meistens mache ich das nämlich nicht). Eventuell kann ich einen Raum als eigenen Büroraum einrichten (aber da muss ich erstmal schauen, ob ich das mit vertretbarem Aufwand hinbekomme).
Ich wird mir 1-2 bequemere Hosen besorgen (Jeggings oder so) und mich morgens "vernünftig" anziehen (keine Jogginghose und nicht die ollsten Shirts) und zurechtmachen.
Pomodoro musik läuft (habe jetzt erstmal klassische Musik eingestellt, die mag ich zwar nicht sooo gerne, aber soll ja konzentrationsfördernd sein)

Das morgendliche Gassigehen wird in Zukunft meinen Arbeitsweg simulieren und ganz dringend arbeiten muss ich an: festen Arbeitszeiten und festen Pausen

Außerdem hab ich mir überlegt, ich werde zukünftig die Klingel ausschalten, meistens klingeln mehrfach täglich Paketboten für Nachbarn. Ich hab ja keine Probleme, Pakete für die anzunehmen, aber es reißt eben raus.

Was mich auch stört: Ich beginne meinen Arbeitstag und habe xyy Arbeitsaufträge. Tagsüber arbeite ich xx weg, aber gleichzeitig kommen xz neue, d.h. gefühlt werden die Aufgaben net weniger. Heute getestet: Morgens einen Screenshot der aktuellen Aufträge ausgedruckt, die werden durchgestrichen. Was im Lauf des Tages dazukommt, wird erstmal nicht beachtet.

Wenn ich nun raten darf, kann ich mir sehr gut vorstellen, dass die TE Single ist. Meine Empfehlung wäre, jemanden kennenzulernen und wenn es auch erstmal nur eine Erweiterung des Freundeskreises ist. Es gibt bei all den Problemen die die TE hat genügend Rückhalt. Mit einem Partner/in würde halt auch ein bissig Alltag dazu kommen und würde sich letztendlich auch positiv auf das Homeoffice auswirken.

Ja, da hast du recht.
Außerdem sind von meinen Bekannten letztlich viele weggezogen

Viele der Tipps, die hier genannt wurden, sind super.

Auf jeden Fall richtig anziehen, zu einer bestimmten Zeit unbedingt anfangen. Feste Pausenzeiten.
Das mit dem "Arbeitsweg" finde ich toll. Vielleicht probiere ich das auch mal.

Wenn Du nicht auch telefonieren musst, einen externen Arbeitsplatz suchen, vielleicht auch in der Bib oder so.

Pomodoro hilft mir auch sehr. Auf youtube gibt es eine Menge Videos mit verschiedenen Ambienten und Geräuschen und entsprechenden Breaks, da kann man sich aussuchen, was einem gefällt. Ich nutze immer die Harry-Potter-Pomodoros 🙂

Würdest Du Dein Prokrastinationsverhalten als bedenklich einstufen? Hast Du Dich schon mal in ernsthafte Schwierigkeiten damit gebracht?

Bedenklich weiß ich nicht, unnormal auf jeden Fall. Wenn ich da an meine Kollegen denken, die kriegen was auf den tisch gepackt und ackern sofort los. ernsthafte Schwierigkeiten: gab es "leider" nicht, es war zwar häufig stressig, aber irgendwie kam ich immer so durch. Wäre eventuell ganz heilsam, wenn es mal ernsthafte Schwierigkeiten geben würde

Heute lief noch keine Minute Bergretter!

Wegen meiner Mutter eröffne ich nochmal einen neuen Beitrag

 

[weidebirke]

(habe jetzt erstmal klassische Musik eingestellt, die mag ich zwar nicht sooo gerne, aber soll ja konzentrationsfördernd sein)

Nein, das sollte etwas sein, womit Du Dich wirklich wohl fühlst. Und zur Stimmung bzw. zum erforderlichen Konzentrationsgrad passt.

Bei stumpfen Fleißarbeiten höre ich gern Dinge mit viel Energie und das am liebsten richtig laut.

Bei Konzentrations- und Denksachen brauche ich dann dieses weiße Rauschen, gern kombiniert mit dezenten Alltagsgeräuschen (Schritte, Tassenklimpern, Murmeln, Stift kratzen auf Papier, ...).

Du musst Dich wohlfühlen, das ist wichtig. Die Ursache für Prokrastination ist das Vermeiden wollen unangenehmer Gefühle. Was genau das ist, muss man individuell herausfinden. Das geht bei Versagensängsten los, über Langeweile, über Antriggern unangenehmer Erfahrungen, Überforderung, alles Mögliche.
Wenn Du also ungeliebte Aufgaben auch noch mit ungeliebter Musik kombinierst, stellst Du Dir noch ein zusätzliches Bein.