Zwangsgedanken?

Hallo,

ich brauche mal eure Hilfe. Vor kurzem bin ich von einer Erdgeschosswohnung in eine Dachgeschosswohnung gezogen.
In letzter Zeit kommt mir immer wieder der Gedanke aus dem Fenster zu springen...der Gedanke, fast schon ein Impuls, macht mir große Angst.
Ich hasse mein Leben zwar, aber ich habe noch ein bisschen Hoffnung, es vielleicht noch besser machen zu können.
Also sterben will ich eigentlich nicht...Gestern Nacht war es so schlimm, dass ich schon überlegt hatte, wo ich sonst noch schlafen könnte...

Was kann man also dagegen tun?

Zu meiner Vorgeschichte: Ich leide seit 7 Jahren an Depressionen und einer Angststörung und befinde mich in den letzten Stunden meiner ambulanten Therapie. Da ich Schichten arbeite und nie weiß wie ich in 2 Wochen arbeite, sind die Abstände zwischen den Sitzungen teilweise sehr lange, deswegen frage ich hier.

Danke schon mal für's lesen und eure Antworten 🙂

Das ist ein irrationaler Impuls, der erst jetzt entstanden ist, weil das aus der Dachgeschosswohnung leichter wäre? Oder hattest du ähnliche Gedanken, dir etwas anzutun schon vorher?

Das solltest du unbedingt in der Therapie ansprechen.

In letzter Zeit hatte ich keine Gedanken in die Richtung. Vor Jahren das letzte Mal.
Ich habe aber in letzter Zeit eine irrational große Angst vor Höhe. So schlimm, dass ich richtige Todesangst habe und ich mich nicht mehr bewegen kann. In meinem Kopf laufen dann Bilder davon ab, wie ich mich runter stürze...

Ich habe manchmal gerdanken, einfach jemanden hinten auf zu fahren, oder in eine Menschenmasse. Aber habs nie gemacht.

Was Du verstehen kannst ist, das du weder das bist was du fühlst(Körper) und noch was du denkst(Verstand). Du bist die Seele die das als Werkzeug hat. Ist eines der drei komponenten kaputt warnen die anderen und evrsuchen zu reparieren.

Dein Körper warnt dich, das du nicht richtig handelst. Deshalb behüten dich deine Seele und Verstand vom springen. Die erste Frage ist, stehst du wirklcih einer übermacht entgegen (stehst an der wand ohne fluchtmöglichkeit und da mit gewalt raus zu kommen)?

Du könntest sehr viel beim thema persönlichkeitsentwicklung lernen. dilt pyramide.

selbstexperiment meinte:

Was Du verstehen kannst ist, das du weder das bist was du fühlst(Körper) und noch was du denkst(Verstand). Du bist die Seele die das als Werkzeug hat. Ist eines der drei komponenten kaputt warnen die anderen und evrsuchen zu reparieren.
Dein Körper warnt dich, das du nicht richtig handelst. Deshalb behüten dich deine Seele und Verstand vom springen. Die erste Frage ist, stehst du wirklcih einer übermacht entgegen (stehst an der wand ohne fluchtmöglichkeit und da mit gewalt raus zu kommen)?

Du könntest sehr viel beim thema persönlichkeitsentwicklung lernen. dilt pyramide.

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Ich beschäftige mich seit ein paar Jahren beinahe täglich mit Persönlichkeitsentwicklung. Meine Selbsttherapie hilft bei weitem besser, als jede Verhaltenstherapie, die ich bisher hatte.

Gefühlt stehe ich tatsächlich momentan mit dem Rücken zur Wand, da ich furchtbar unglücklich bin und ich noch nicht genau weiß wie ich das ändern kann. Ich weiß was ich ändern muss, weiß aber nicht wie.

Zum Beispiel, bin ich mit meiner Arbeit absolut nicht glücklich. Die war auch nur als Übergangslösung gedacht. Ich hasse es so sehr, dass mir regelmäßig schlecht wird, bevor ich zur Arbeit muss. Panikattacken während der Fahrt da hin hab ich auch. Ich quäle mich da nur irgendwie durch, weil ich noch keine Alternative habe.

Meine Wohnung mag ich auch nicht, die ist ebenfalls eine Übergangslösung, weil ich aus der alten wegen Eigenbedarf raus musste.

Mein Privatleben dreht sich hauptsächlich darum, entspannt und stark für die Arbeit zu sein und irgendwie mit der Angst und den Depressionen klar zu kommen. Freunde hab ich nicht wirklich, meine einzige Freundin wohnt über 400km weit weg.

Mein Leben ist ganz und gar nicht das, was ich mir wünschen würde.

Ausgenommen von meinem Hund, der und die Spaziergänge sind wunderbar 🙂

lostdreams87 meinte:

[...]

Gefühlt stehe ich tatsächlich momentan mit dem Rücken zur Wand, da ich furchtbar unglücklich bin und ich noch nicht genau weiß wie ich das ändern kann. Ich weiß was ich ändern muss, weiß aber nicht wie.

[...]
Mein Leben ist ganz und gar nicht das, was ich mir wünschen würde.

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Erzähle mal mehr darüber. Was willst Du ändern? Was machst Du derzeit, um es zu ändern?

Kennst du da Lovie it change it leave it prinzipt? Kennst du die SMART Kritierien bei Zielsetzung?


Das gute am unglücklichsein ist, das man daran erkennt welche werte man vermisst. Dann weißt du welche dir wichtig sind. Schreibe sie dir nach wichtigkeit in der reihenfolge auf. Lass mal lesen.

selbstexperiment meinte:

Kennst du da Lovie it change it leave it prinzipt? Kennst du die SMART Kritierien bei Zielsetzung?

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kenn ich alles 🙂

selbstexperiment meinte:

Das gute am unglücklichsein ist, das man daran erkennt welche werte man vermisst. Dann weißt du welche dir wichtig sind. Schreibe sie dir nach wichtigkeit in der reihenfolge auf. Lass mal lesen.

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1. gesund sein, ich will wieder unbeschwert leben können und angstfrei Auto fahren können - dafür gehe ich zur Therapie und arbeite viel an mir selbst (Meditation, Achtsamkeit), bin gerade dabei eine Reha zu beantragen

2. Selbstverwirkichung - ich bin dabei zu mir zu finden

2. einen Job haben, in dem ich meine Talente einsetzten kann und das Gefühl habe etwas sinnvolles zu tun. Wo ich geschätzt werde, die Arbeitszeiten okay sind und ich mich gesundheitlich nicht kaputt machen muss
- ich habe einen Termin beim Arbeitsamt zur Beratung ausgemacht, die Reha sollte da auch helfen

3. in einer Umgebung und Wohnung/ Haus wohnen, in der ich mich wohlfühle - ich spare gerade für die Umzugskosten

4/5. Freunde - ich versuche zumindest meine Bekanntschaften zu pflegen

5/4. eine eigene Familie - hab ich nicht wirklich einen Einluss drauf

lostdreams87 meinte:

kenn ich alles 🙂




1. gesund sein, ich will wieder unbeschwert leben können und angstfrei Auto fahren können - dafür gehe ich zur Therapie und arbeite viel an mir selbst (Meditation, Achtsamkeit), bin gerade dabei eine Reha zu beantragen

2. Selbstverwirkichung - ich bin dabei zu mir zu finden

2. einen Job haben, in dem ich meine Talente einsetzten kann und das Gefühl habe etwas sinnvolles zu tun. Wo ich geschätzt werde, die Arbeitszeiten okay sind und ich mich gesundheitlich nicht kaputt machen muss
- ich habe einen Termin beim Arbeitsamt zur Beratung ausgemacht, die Reha sollte da auch helfen

3. in einer Umgebung und Wohnung/ Haus wohnen, in der ich mich wohlfühle - ich spare gerade für die Umzugskosten

4/5. Freunde - ich versuche zumindest meine Bekanntschaften zu pflegen

5/4. eine eigene Familie - hab ich nicht wirklich einen Einluss drauf

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Ich scheibe Dir das mal etwas um:

1. Gesundheit
2. lockerheit (unbeschwertheit)
3. mut (angstfreiheit)
4. bewußt sein (Achtsamkeit für sich)
5. Zielstrebigkeit
6. Charakter (Selbstverwirklichung)
7. Bedeutung/Anerkennung (sinnvolles, geschätzt werden)
8. bequemlichkeit (wohlfühlen)
9. Gesellschaft (freunde)
10. Reproduktion (eigene Familie)


Wie weit bist Du schon bei deiner SMART Analyse?

Spezifisch: Familie
Messbar: Zwischenschritte: Persönlichkeitsstabil, neuer Job, neue Wohung, neues Umfeld das Werte teilt, Partner finden, gemeinsamen Kinderwunsch realisieren, Beziehungsjahrestage
Anforderungen: Motivation, Machen, Immer wieder neu anfangen bis es klappt
Realistisch: Deine Werte stehen deinem Ziel nicht im Weg (abgesehen von bequemlichkeit). Du wünscht positiv ohne Abzulehnen ans Universum.
Termininiert: Wieviel Zeit nimmst Du Dir, an deinem Ziel zu arbeiten/hast Du?


Was sagst Du? Bau das mal weiter aus. Mach es konkreter. Zerlege in noch kleinere Schritte und arbeite Schritt für Schritt ab.

selbstexperiment meinte:

Ich scheibe Dir das mal etwas um:

1. Gesundheit
2. lockerheit (unbeschwertheit)
3. mut (angstfreiheit)
4. bewußt sein (Achtsamkeit für sich)
5. Zielstrebigkeit
6. Charakter (Selbstverwirklichung)
7. Bedeutung/Anerkennung (sinnvolles, geschätzt werden)
8. bequemlichkeit (wohlfühlen)
9. Gesellschaft (freunde)
10. Reproduktion (eigene Familie)


Wie weit bist Du schon bei deiner SMART Analyse?

Spezifisch: Familie
Messbar: Zwischenschritte: Persönlichkeitsstabil, neuer Job, neue Wohung, neues Umfeld das Werte teilt, Partner finden, gemeinsamen Kinderwunsch realisieren, Beziehungsjahrestage
Anforderungen: Motivation, Machen, Immer wieder neu anfangen bis es klappt
Realistisch: Deine Werte stehen deinem Ziel nicht im Weg (abgesehen von bequemlichkeit). Du wünscht positiv ohne Abzulehnen ans Universum.
Termininiert: Wieviel Zeit nimmst Du Dir, an deinem Ziel zu arbeiten/hast Du?


Was sagst Du? Bau das mal weiter aus. Mach es konkreter. Zerlege in noch kleinere Schritte und arbeite Schritt für Schritt ab.

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Super zusammengefasst, vielen Dank dafür 🙂

Was mich davon abhält, überhaupt was zu tun, ist die Angst... ich weiß, einfach machen, mutig sein...
aber wie?

Vielleicht sind auch meine Erwartungen einfach zu hoch und mein Glück an zu viele Bedingungen geknüpft.

lostdreams87 meinte:

Was mich davon abhält, überhaupt was zu tun, ist die Angst... ich weiß, einfach machen, mutig sein...
aber wie?

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Es gibt zwei antreiber im Leben. Einmal die Angst und einmal die Liebe. Beide sind gut. Statt deinen fokus auf das springen und dabei drauf gehen zu legen, könntest du ihn auch darauf legen deine SMART Vision zu leben und daran zu zerbrechen.

Dann ist dein Thema Motivation und Dich mit dem Thema Angst und dessen funktion weiter auseinander zu setzen. Dein Wert ist mut. Schon vergessen? doch nciht? Lebe deine Werte.

Vielleicht sind auch meine Erwartungen einfach zu hoch und mein Glück an zu viele Bedingungen geknüpft.

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Glück ist eine Entscheidung. Es gibt nichts Geschenkt. Deshalb in kleine Schritte aufteilen und schritt für schritt abarbeiten. Es ist nciht eine grpße Hürde, sondern viele Kleine. -Es ist aber schon richtig, das Dir deine Erwartungen zu hoch vorkommen. Ziele auf der Selsbtverwirklichungsebene sollten nie von dieser Welt sein. Also auch nicht Partner, Freunde etc. sondern etwas was über einen hinaus geht (nicht weltlich). Etwas was garnicht wirklich erreicht werden muss, sondern schon reicht, wenn man näher kommt. - Ich finde den Spruch gut. Wenn Du das Wunder nicht haben kannst, dann kannst Du es immernoch für jemand anderen sein!!!!

Also Ist dein Spezifisches Ziel eher: "Ich bin da für jemanden der mich als Partner für Famlie und gemeinsame Kinder sucht."


Ich habe Dir nur einen Anfang der SMART-Technik gemacht. Denke weiter über die 5 Punkte nach.