Wie eine Wand…

Hi miteinander,

ich drehe mich hier im Kreis, meine Gedanken sind völlig zügellos und ich fühle, wie Panik in mir aufsteigt. Leider habe ich seit einiger Zeit Angst- und Panikattacken, im Grunde schon mein Leben lang. Ich weiß auch, woher sie kommen und warum sie entstehen, sie sind quasi Alarmstufe Rot, wenn in meinem Leben der Kompass nicht mehr stimmt … Gerade sind sie wieder sehr stark, denn ich muss eine wichtige Sache abschließen, die mich völlig überfordert, ich habe keine Ahnung davon, ich kann es nicht kontrollieren, muss es allerdings machen. Es führt kein Weg daran vorbei, Hilfe habe ich nur ein bisschen, die Hauptlast / Verantwortung liegt bei mir.

… und jetzt bin ich so voller Angst und Verzweiflung, dass wichtige Zeit verstreicht. Ich sitze stundenlang davor, komme nicht weiter, meine Angst frisst mich hier tatsächlich auf und ich komme einfach nicht weiter, träume nachts sogar davon, kann nicht mehr schlafen.

meine Arbeitsschritte habe ich mir in kleine Häppchen aufgeteilt, immer ein bisschen, in kleinen Schritten. Aber ich habe einfach nur Angst und kann die Befreiung, das Licht am Ende des Tunnels, wenn ich es geschafft habe, nicht mehr sehen. Dabei weiß ich, wie froh ich sein werde, wenn dieses Kapitel abgeschlossen ist. Aber ich habe keine Kraft mehr und die Zeit läuft mir davon…

Puh, ich weiß gar nicht, was man mir raten könnte. Aber es tut gut, darüber zu schreiben, dann hat es in mir nicht mehr gar so viel Platz …

Marsupilami meinte:

Gerade sind sie wieder sehr stark, denn ich muss eine wichtige Sache abschließen, die mich völlig überfordert, ich habe keine Ahnung davon, ich kann es nicht kontrollieren, muss es allerdings machen.

Zum Vergrößern anklicken....

Du MUSST gar nichts.
Du möchtest.
Und wenn die Ansprüche dich überfordern, steig aus.
Geht es um Uniarbeiten?

Danke, Marisol. Nein, es handelt sich nicht um Uniarbeiten, es ist eine berufliche Altlast, quasi. Wäre aber zu komplex, das hier genau zu beschreiben, vielleicht wäre die Erkennbarkeit auch zu hoch?, deswegen auch die kryptische Formulierung… entschuldigt das bitte
Aussteigen geht nicht, leider. Weitere externe Hilfe dazuholen, vielleicht.

Aber das Wort „müssen“ zu streichen, ist schon mal wichtig. Ich muss es nicht - bin allerdings nicht bereit, die Konsequenzen zu tragen, wenn ich es nicht mache, also, mache ich es 🤷‍♀️ ob das den Druck nimmt? Doch, schon.

Du könntest auch gelassen sein, ach was, von wegen so richtig wichtig, das ist nur ein Test..

Einer meiner Enkel hatte auch so ein Lampenfieber, solchen Spundus vor Schularbeiten, meine Tochter, seine Mutter trickste, sie hielt ihn daheim, meldete ihn krank und dann konnte der Kleine in aller Ruhe den Test nachholen, der versagte auch bei Zeitdruck. Auch wenn er alles konnte, bei Panik war alles wie weggeblasen.

Du musst also versuchen, deine Panik in den Griff zu bekommen.
Was eindeutig und erwiesen helfen kann, das ist Baldrian, man hat das wissenschaftlich belegt- Baldrian macht ruhig, gelassen, deshalb ist er auch gut zum Einschlafen, aber auch bei Prüfungsangst. Dadurch, dass die Anspannung weg ist, ist man klarer, konzentrierter.

Oder lass dir andere Beruhigungsmittel verschreiben, du musst das nicht aushalten, es gibt ja Medizin dagegen, wie man auch nicht Kopfweh aushalten muss, es gibt Schmerztabletten.

Dann, gehts vielleicht, dass du verzögern kannst? Was wäre, wenn du krank wärst, dann müsste es auch einen Ersatztermin geben, oder? Du müsstest nicht einmal lügen, denn, wie man sehen kann, du bist bereits krank und leidest total. Mit einer plausiblen Ausrede ( bestätigt vom Arzt) kannst du vielleicht mal Luft kriegen.

Du hetzt dich, das bist du, nicht die Arbeit, diese bauschst du total auf, über die Gebühr lässt du dich in ein rasendes Herzklopfen hineintreiben von deinen Gedanken und Fantasien.

Dagegen könnten liebe Freunde helfen, die sich neben dich setzen und da sind, die beruhigend auf dich einwirken, rein durch ihre Anwesenheit. Ruhe kann man übertragen, wie Gelächter, oder Gähnen, oder andere Zustände- das hat mit dem "elektromagnetischem Feld" zutun oder sonstige unbewusste Vorgänge. Also, vielleicht kannst du wen bitten, bei ihm zu lernen, bei einem ausgeglichenen, ruhigen Wesen, in dessen Wohnung? Oder vielleicht gibts wen, der dir Nachhilfe gibt, mit dir zusammen lernt?

Mit so einer Angespanntheit geht man mal zuerst joggen, oder spazieren, oder mal ganz etwas anderes machen, raus aus dem Kriegsfeld, mal wieder ins Friedliche kommen.

Es gibt auch sehr gute Möglichkeiten, sich zu beruhigen mittels AkuPRESSUR.

Die nutze ich auch oft.

Gegen Angst kannst du was tun, damit bist du nicht allein.
Hilfe bei Panikattacken und Angststörungen - Das können Sie dagegen tun! (brisant.de)
Gibt da auch Selbsthilfe Gruppen:
Deutsche Angst-Hilfe e.V. – „Angst ist eine Chance.“Start - Deutsche Angst-Hilfe e.V. – „Angst ist eine Chance.“ (angstselbsthilfe.de)

Wenn mich Stress/Termindruck in meiner Produktivität blockiert, dann nehme ich mir ne Auszeit und geh an die Frische Luft, atme tief durch, lasse Luft und Licht ans Gewebe 😉.
Wenn dazu noch Frust kommt, dann jogge ich.
Wenn ich mich dazu noch körperlich abreagieren muss, dann auf dem Mountainbike
20/30 km alles geben. 💪
Das wirkt bei mir recht gut!

Danke euch für eure Antworten! Gestern konnte ich meine Gedankenspirale gut kontrollieren und habe es sogar geschafft, einen weiteren Arbeitsschritt abzuschließen. Ich hatte schon immer große Sorgen, nicht zu „performen“, habe einen sehr hohen Anspruch an mich, aber an dieser Aufgabe finde ich - emotional- meinen Meister 🤷‍♀️ ich weiß, woher diese Angst kommt, aber es hilft nichts, ich kann es an niemanden abgeben…
mir hilft aber der Gedanke, dass ich nicht muss - das gibt mir ein Stück Kontrolle wieder. Auch wenn das Wollen nur deswegen entsteht, um Nachteile zu vermeiden, so kommt es doch von mir und ist nicht fremdbestimmt.
Habt einen schönen Tag ☀️

Marsupilami meinte:

Danke euch für eure Antworten! Gestern konnte ich meine Gedankenspirale gut kontrollieren und habe es sogar geschafft, einen weiteren Arbeitsschritt abzuschließen. Ich hatte schon immer große Sorgen, nicht zu „performen“, habe einen sehr hohen Anspruch an mich, aber an dieser Aufgabe finde ich - emotional- meinen Meister 🤷‍♀️ ich weiß, woher diese Angst kommt, aber es hilft nichts, ich kann es an niemanden abgeben…
mir hilft aber der Gedanke, dass ich nicht muss - das gibt mir ein Stück Kontrolle wieder. Auch wenn das Wollen nur deswegen entsteht, um Nachteile zu vermeiden, so kommt es doch von mir und ist nicht fremdbestimmt.
Habt einen schönen Tag ☀

Zum Vergrößern anklicken....

Also ist es bei dir die Angst vor dem Versagen oder den Folgen davon, die dich lähmt.
Davon kann ich mich befreien, in dem ich diese Ängste rationell bearbeite und entkräfte.
Die Gegenüberstellung der schlimmsten Szenarien und deren Folgen, um
Irgendwie zum Endergebnis kommen: "Davon geht die Welt nicht unter!" 😉
Weil es eben genau so ist!. Es findet alles nur in unseren Köpfen, unserer Phantasie statt.
Frohes Schaffen und dabei cool bleiben. 😎