Was tun gegen Grübeln

Hallo ihr,

Was macht ihr wenn ihr anfängt zu Grübeln und in Gedankenkarussells kommt. In Therapien habe ich gelernt Gedankenstops anzuwenden. Einige Zeit funktionierte es ganz okay doch jetzt ganz oft nicht. Es sind nicht wie typische Flash Backs indenen keine Gedankenstops helfen und doch habe ich das Gefühl Machtlos dagegen zu sein. Ich kann seit Wochen auch an freien Tagen nicht mehr ausschlafen lieg schon früh Wach und die Gedanken kommen. Meist kommen sie an Wochenenden oder in Ferien die ja eigentlich zu erholen dienen aber sobald ich es versuche, kommen diese. Ich denke da ich einfach in der Woche so viel zu tun habe das die Gedanken gut verdrängt werden könnnen und dann wenn ich mich erholen möchte sagt da was Stop beschäftige dich mit mir. Das Problem ist diese Gedanken Triggern mich oft auch. Sie bestehen aus meinen Kritiker , meinen inneren Kind , Und so viele Fragen meist in Bezug meiner Traumas. Ich bin ein Mensch der sich wirklich nicht nur damit beschäftigen will und Therapie mache ich auch. Habt ihr Tipps dagegen ? Was macht ihr wenn es euch so geht?. Würde mich über Tipps und Ratschläge freuen.
Lg Vogelfrei

Du könntest einmal ausprobieren, diese Gedanken aufzuschreiben. Dann sind sie festgehalten und zu einer Zeit, die dir in den Kram passt kannst du dich dann damit beschäftigen, oder aber du bringst diese Themen in die Therapie ein.

Vielleicht hilft dir das, dass du die Grübeleien an Tagen die zur Erholung dienen sollen ein wenig stoppen oder lenken kannst.

Hallo Vogelfrei,

grade, wenn du abschaltest und entspannst, kommen diese Gedanken. Das ist normal, denn unter der Woche bst du beschäftigt. Ich schließe mich Sisandra an. Schreib alles auf, was da in dir drin rumort. Gib den Gedanken Luft und Platz, indem du sie aufs Papier bannst. Oder schreib sie am PC nieder.

LG

Ilse

Hallo Vogelfrei,

hab im www recherchiert und bin dabei auf dieses Buch gestossen:

Grübeln: Wie Denkschleifen entstehen und wie man sie löst: Amazon.de: Tobias Teismann: Bücher

Vielleicht ist es für dich hilfreich 🙂

LG

Ilse

Es gibt Programme, als Ersatz für eine Therapie, die man unter der Literatur findet. Schau mal in deiner Bibliothek im Medizinteil unter Rumination bzw. Grübeln.

Hallo Vogelfrei,

es kommt wohl viel darauf an, was man will.

Wenn Du diese Gedanken als destruktiv erkannt hast und Deine Zeit eigentlich besser zubringen willst, ist es leichter, sie loszuwerden. In der Regel wird das nicht richtig erkannt. Der unter dem Grübeln Leidende hat das Gefühl, dass ihm das Grübeln doch irgendwas bringen könnte. Daher macht er weiter. Es mag auch andere Gründe geben.

Ich habe auch negative Erfahrungen mit Grübeln gemacht. Heute sehe ich das so: es gefällt mir nicht, wenn ich ständig grüble und meine Zeit damit verschwende. Dies entspricht nicht meinem Ideal- oder Wunschbild von mir. Übermäßiges Grübeln ist keine Option mehr für mich. Ich lehne es ab und versuche es auf ein vernünftiges Maß zu bringen.

Allgemein gesagt bewerte ich das Grübeln wesentlich schlechter als früher. Man muss sich vor allem immer wieder klar machen - wenn nötig - dass es meist viele Dinge gibt, die angesagter, konstruktiver und besser als Grübeln sind.

Nicht zu grübeln bedeutet Autonomie: ich bestimme was ich machen will. Grübeln ist ja ansonsten eine Sucht, von der ich abhänig bin. Meine Wunschidentität ist aber nicht die eines leidenden Grüblers.