Warum schaff ich das mit dem Rauch - Stop nicht

Hallo zusammen
Seit längeren versuche ich immer wieder mit dem Rauchen aufzuhören . Ich habe echt viel versucht: Nikotinpflaster , jeden Tag weniger, von jetzt auf gleich keine mehr geraucht usw. Aber immer wieder werde ich Rückfällig. Es ist kein Problem für mich paar Tage nicht zu rauchen aber dann werde ich irgendwann wahnsinnig und fang wieder an. Was mach ich falsch? Warum schaffen andere es aufzuhören und ich nicht?
Wer kann mir hier weiter helfen?

Mir hat in einem Kindergarten ein Mädchen gesagt ich würde stinken und ich sollte mir die Zähne putzen. Seitdem habe ich keine Zigarette mehr angefasst. Das man stinkt ist sowieso klar, aber das so gesagt bekommen, ist schon etwas anderes. Heute gehe ich jedem Raucher aus dem Weg, die Stinnkerei kann ich nicht riechen. Ich schäme mich dafür, dass ich so gestunken habe.

Am Anfang vom aufhören habe ich noch Gelüste bekommen aber die verschwanden nach ein paar Sekunden. Da muss man durch und die Gelüste werden immer weniger.

Was sind das für Situationen, in denen du rückfällig wirst? Beleuchte das mal. Und überlege, ob du eine andere Gewohnheit findest, die die alte ersetzen kann.
Vielleicht hilft dir auch Hypnose? Da habe ich schon viel Positives darüber gelesen.

Verfallsdatum meinte:

Es ist kein Problem für mich paar Tage nicht zu rauchen aber dann werde ich irgendwann wahnsinnig und fang wieder an.

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Ich vermute was dich plagt ist nicht der Entzug vom Suchtstoff selbst, also dem Nikotin, sondern die Aktivierung des Suchtgedächtnisses. Dieser Mechanismus verknüpft Sinneseindrücke, Gedanken, Gefühle, Orte, Situationen usw. mit den positiven Wirkungen des Suchtstoffes und löst Verlangen danach aus. Das passiert auch dann, wenn man sich schon lange vom Suchtstoff entwöhnt hat. Das Suchtgedächtnis lässt sich nicht löschen. Es kann aber modifiziert und durch Verhaltensalternativen Stück für Stück überschrieben werden. Doch dafür muss man natürlich Dinge anders machen als vorher. Einfach nur mit dem Rauchen aufzuhören ohne Ersatzstrategien zu etablieren funktioniert oft nicht langfristig.

Bei mir war es z.B. so, dass ich Spaß am Sport entdeckt habe. Das war mit den Kippen damals so nicht möglich, weil ich ständig kurzatmig war. Mittlw. hat sich mein Hirn daran gewöhnt, im Falle von Unwohlsein oder Stress, nach dem Sport zu verlangen, nicht nach dem Nikotin oder dem Rauchritual.

Ich habe nicht so viel geraucht. 2 Zigaretten bis max. eine Packung am tag ... nur weil Raucher mich sonst wieder kritisieren kein richtiger Raucher zu sein.
Habe erst langfristig aufhören können, als ich die Zigaretten mit etwas (anderem Ungesunden) ersetzt habe, dass mir hilft Stress genauso gut zu überstehen. Den ungesunden Ersatz konnte ich nach der Rauchentwöhnung dann gut wieder weglassen.

Hallo,


ich kenne das Problem leider auch nur zu gut – habe bestimmt 10 Anläufe gebraucht, um endlich mal länger durchzuhalten. Was mir letztlich wirklich geholfen hat, war eine Empfehlung zur Magnettherapie. Klingt erstmal ungewöhnlich, aber es hat bei mir erstaunlich gut funktioniert, vor allem zur Entspannung in den kritischen Momenten.


Anfangs habe ich mir Magnetpflaster bei Amazon [Link entfernt] bestellt, das war allerdings auf Dauer ziemlich teuer. Danach bin ich auf einen Shop gestoßen, der speziell Magnete verkauft. Seitdem kaufe ich mir dort kleine Scheibenmagnete und klebe sie einfach mit normalen Pflastern auf die Haut – funktioniert für mich genauso gut, nur viel günstiger.


Falls du es mal ausprobieren möchtest: Ich nutze diese kleinen Magnete hier – [Link entfernt]

Vielleicht hilft dir das ja genauso wie mir. 🙂

Suche Dir doch einen Ersatz.

Wie ich das einmal gemacht habe:
Wollte ich eine Zigarette rauchen, lutschte ich einen Eukalyptus-Bonbon.

Mit der Zeit dann war ich nicht mehr nikotin-bedürftig.
Allerdings bonbon-bedürftig.
Man kann ja seine Suchtstruktur nicht ablegen.

Ich hab jetzt 15 Jahre keine Zigarette mehr angefasst. Ich wa r 50 Jahre alt und die Kippen haben mir nicht mehr geschmeckt- Dazu kam noch das bei mir in der Firma Nichtraucher einen Tag Urlaub mehr bekommen haben. Angefangen mit dem aufhören hab ich damit das ich mir ein Nikotinpflaster auf den Arm geklebt habe . In der ersten Woche mit der höchsten Dosierung und in der zweiten Woche hab ich vergessen ein neues Pflaster zu kleben. Ich hab es nicht mal gemerkt. Es war wohl genau der richtige Zeitpunkt aufzuhören. Ich hab zwar gut 10 Kilo zugelegt, aber das ist es mir wert

Du bist halt süchtig. Erfahrungsgemäß werden die meisten Menschen rückfällig weil sie Langeweile haben oder gestresst sind.

Verfallsdatum meinte:

Was mach ich falsch? Warum schaffen andere es aufzuhören und ich nicht?
Wer kann mir hier weiter helfen?

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Spaß -> Das "Verfallsdatum ist noch nicht erreicht 😉

Es ist so einfach, wie es auch schwierig ist...
Du möchtest noch nicht aufhören !

Weshalb möchtest du denn aufhören ?