Null Kondition trotz Sport - Warum?

Hi alle zusammen, ich hab ein kleines Problem.

Anfang April habe ich wieder angefangen zu Joggen. Eigentlich laufe ich gerne, früher in der Schule hatte ich beim Ausdauerlauf eigentlich nie Probleme, obwohl ich von Natur aus eher unsportlich bin. Trotzdem habe ich damals 45 min am Stück geschafft. Das ist jetzt aber schon ne Weile her (Schulabschluss war 2004). Bis heute habe ich kaum Sport gemacht, will jetzt aber wieder. Deshalb jogge ich seit Anfang April zweimal pro Woche und fahre einmal die Woche Fahrrad.

Leider habe ich bisher kein bisschen Kondition aufgebaut, genaugenommen ist mein Kondition total für'n A****. Ich laufe auf einem Rundweg, der ungefähr 1,2 km lang ist (grob geschätzt), aber hab noch keine einzige vollständige Runde geschafft, ich komme noch nicht mal nur einen Meter weiter als wie am ersten Tag. Nach 500 m bin ich schon am Ende. Mein Herz rast, ich keuche schlimmer als meine 81jährige Oma und meine Beine sind schwer wie Blei. Den Rest der Strecke gehe ich dann normal.

Dabei laufe ich wirklich ganz langsam, so langsam das sogar Rentner mich überholen. Und ich mach auch immer einen Tag Pause zwischen meinem Training. Ich bin 24 Jahre alt und habe Normalgewicht, rauche nicht.

Ich versteh das nicht, was mache ich denn falsch?? Liegt es an der Lauftechnik? (vll. begründet dadurch das ich Knick-Senk-Spreizfüße sowie leicht X-Beine habe). Falsche Schuhe? Falsche Ernährung? Irgendjemand eine Idee?

Beim Fahradfahren ist es nicht ganz so schlimm, aber mehr als 30 min Ergometer leichteste Stufe geht auch nicht.

Meiner Meinung nach liegt es daran , das Du zu wenig läufst .

Kontrolliere Deinen Puls beim Laufen mehr als 140 sollte nicht sein, vorrausgesetzt Du bist von Herz und Lunge her gesund , das kannst Du aber bei einem Arzt abchecken lassen.

D.h. Du hast Dir in den letzten Jahren kaum Sport gegönnt und Dein Körper hat sich darauf eingestellt , vielleicht bist Du auch nur ungeduldig . Dein Körper ändert sich erst wieder im Laufe der Zeit und wenn Du seit April läufst, sinds grade erst mal 9 Wochen mal 3 Versuche pro Woche sind 27 mal ca 500m macht insgesamt 13.5 gelaufene Kilometer .

Das sich danach eine Änderung einstellt halte ich für möglich , aber für selten .

Laß Dir von einem Sportphysiologen oder einem Fitness Trainer mal einen Plan aufstellen ....ich denke dreimal am Tag 500 m Laufen ist sinnvoller , dazu mußt Du aber die Zeit haben, laufe vornehmlich morgens und auch abends wenn Du berufstätig bist , am besten jeden Tag und leg Dir irgendwas an die Stelle wo Du am ersten Tag nicht mehr kannst .
Gehe ein paar Schritte und dann laufe weiter , laufe aber nur so langsam , daß Du Dich dabei noch unterhalten könntest .

Gewöhne den Körper wieder daran Kondition aufzubauen .

Dann sollte das klappen , wie gesagt , laß Dich vorher von nem Arzt durchchecken ob Du körperlich gesund bist .
An der Anatomie liegt es sicherlich nicht .

Hallo auch, erst lass den Kopf nicht so hängen !

Wie wärs wenn du dich einer Anfängergruppe anschliesst, die gibt dir den richtigen Weg vor.

Alleine solltest du deinen Puls wirklich mal testen, allerdingst in deinen alter wirst du meiner meinung nach kaum einen puls von 140 als anfänger erreichen. Ob du ein plattfuss hast oder x-beine macht erstmal nichts, allerdings wärs auch leichter tips zu geben wenn man dich beim laufen mal erleben würde. wenn du aber meinst das du aufgrund das dir die puste so schnell ausgeht, auch beim Fahrrad fahren nicht weiterkommst dann überleg auch durchaus mal, das mit einen Arzt durch zusprechen.

Ich würde wirklich ´mal zu einem guten Sportarzt gehen und mich beraten lassen, welche Sportarten an zu raten sind.
Joggen schätze ich, ist bei Fuss- und derartigen Beindeformationen nicht gerade "das Gelbe vom Ei" 😉 Evtl. zu belastend.

Kondition lässt sich über viele Bewegungs- bzw. Sportarten aufbauen... . Das "Gewusst-wie" spielt sicher auch eine Rolle, ebenso wie die Ernährung.

Ich kann übrigens auch nicht Joggen. Da macht ein Fuss dann irgendwann nicht mehr so richtig mit und ich verkrampfe mich dann, komme aus dem Laufrhythmus, atme anders und bekomme deshalb Seitenstiche oder jappse eben nach Luft. - Da weiss ich wie´s geht, wollte es auch gerne für mich, aber es ist nun einmal nicht meine passende Sportart.
Was soll´s?😉

Schau ´mal nach einem guten Sportarzt, der auch Ahnung von Orthopädie hat (müssten eigentlich alle haben, aber wie das so ist....).

Viel Erfolg und dann
viel Spass an der Bewegung!
:daumen:

Der Arzt erklärt Dir auch, wie Du Kondition aufbaust.
Oder Du schliesst Dich zusätzlich Gleichgesinnten an. Man lernt ja auch von einander!
Ein Arztbesuch macht eh´immer Sinn, wenn man länger keinen Sport gemacht hat... .

LG
Landkaffee

So gings mir auch, dann hab ich die Lösung gefunden: ich laufe nicht mehr 😀.

Aber mal ernsthaft: wenn du anfängst zu keuchen, reicht einfach die Sauerstoffversorgung nicht aus. Sport sorgt dafür, daß das Herzschlagvolumen steigt (die Menge Blut die pro Herzschlag gepumpt werden kann), sowie das Atemzeitvolumen (eine trainierte Lunge kann mehr Luft "umsetzen", man nutzt die Lungenkapazität besser) und auch die Durchwachsung der Muskeln mit Kapillaren steigt. Das braucht einfach Zeit.

Ich würde empfehlen erstmal auf den Heimtrainer umzusteigen. Der belastet die Gelenke nicht so und man kommt auch ordentlich ins Keuchen.

Meine Erfahrung: es dauert bei manchen Leuten einfach extrem lange, Kondition aufzubauen.
Nachdem ich mit dem Joggen aufhörte, weil 10min am Stück schon eine Riesenherausforderung darstellten und man mit 10min Joggen keinen Trainingseffekt erzielt, legte ich mir an Weihnachten 2010 einen Heimtrainer zu.

Anfangs kam ich nach 10 min auf Stufe 1 so gewaltig ins Keuchen, dass ich fast vom Rad fiel.
Ich trainierte dann einfach 3 x 10 min (mit teilweise 2 Stunden Pause zwischen den Einheiten).
Heute, 6 Monate später habe ich 1850 km auf dem Tacho (sind ja 1000km pro 3 Monate).
Ich fahre 1x 15 min und 2x 10min, jeweils die ersten 2 Minuten auf Stufe 2.
Es ist nicht gewaltig mehr! Bei jetzt 35 min täglich (hier und da mal einen Tag Pause) habe ich pro Monat ca 500g abgenommen (und ich fahr nicht langsam sondern über 30km/h!).

Das ist alles nicht berauschend aber auf jeden Fall werde ich nach einem Jahr nicht nur deutlich leichter, sondern auch deutlich fitter sein und das hätte ich ohne Training definitiv nicht erreicht.
Also auch mit kleinen Brötchen kommt man ans Ziel 😉