Nachfrage

w_123 meinte:

Wenn du am Bahnsteig bist oder im Zug, checke sofort ab, wo die Rufschalter/Taster sind, mit denen du Hilfe rufen kannst!

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Wo sind die normal?

Wie geht es dir heute Elenora?

Elenora meinte:

Hallo grisou.
Ich muss am Donnerstag wieder fahren und hab schon mächtig Angst davor.

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Das dachte ich mir. So etwas hinterlässt ein ungutes Gefühl.

Aber es ist eben auch ein bisschen wie Tiger im Gebüsch sehen. Dein System hat eine negative Erfahrung gemacht und will die zukünftig natürlich unbedingt verhindern. Es sagt dir gerade: "Bist du blöd? Du kannst da nicht wieder hingehen! Da hat uns beinahe ein Tiger überfallen. Gerade so davon gekommen!". Das ist die Angst, die Du spürst. Es ist eine Warnung.

Aber diese Angst ist nur eine Botschaft. Dein Fühlen und Denken besteht aus viel mehr als nur der Angst. Du hast ja auch noch einen Kopf, mit dem Du denken kannst.

Durch meine Angststörung habe ich ganz häufig irrationale Angst. Mein System schreit auch bei jedem Busch "oh, mein Gott, ich habe einen Tiger gesehen! Doch, ganz sicher!". Dann atme ich tief durch, bedanke mich bei der Angst, denn sie will mich nur schützen und erkläre ihr, zeig mir, wo du die Gefahr erkannt hast und ich kann mich darum kümmern. Das bringt mich innerlich in eine andere Position.

Schau dir an, was Du morgen alles für Dich tun kannst. Beschäftige Dich heute Abend damit, wo die Notrufsäulen sind. Speichere Dir die Nummer vom Notruf ein, ganz oben, damit Du den schnell erreichen kannst. Überlege Dir, wie oft Du schon Bahn gefahren bist und es ist nichts passiert. Schau, dass Du mögilchst spät zum Gleis gehst, damit der Körper keine Zeit hat, eine Spannung aufzubauen. Steig ganz vorne ein. Bleib in der Nähe der Sprechstelle (in der Regel an der Tür).

Komm ins handeln. Das mag nicht sofort und dauerhaft eine Sicherheit im Außen herstellen, aber es bringt die Sicherheit im Innen zurück. Und mit solchen Maßnahmen wird es dann auch jedes Mal etwas besser und leichter. Das System muss erst wieder runterschalten.

Mir geht’s nicht so gut damit. Allein bei der Vorstellung wieder in den Zug zu müssen bekomme ich Herzrasen. Ich bin aber auf die Bahn angewiesen.

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Ganz wichtig ist es, sich auf den Atem zu konzentrieren. Wenn Du Dich beruhigen willst, atme länger aus als ein. Das beruhigt den Körper. Also zum Beispiel auf 4 zählen beim Einatmen und auf 6 beim Ausatmen. (Menschen in einer Starre können versuchen länger einzuatmen als auszuatmen. Das aktiviert den Körper.)

Schau Dich bewusst um. Wo sind Menschen, die Du im Notfall ansprechen kannst. Du musst nicht darauf warten, dass Dir jemand hilft, Du kannst auch aktiv sagen, Du brauchst Hilfe. Derjenige muss nicht viel tun. Fordere ihn auf, den Schaffner zu holen. Oder im Notfall die Polizei rufen.

Hab ein Schlüsselbund in der Hand. Damit kannst Du besser zuschlagen, gibt der Hand mehr Kraft. Hast Du etwas, was ganz viel Krach macht? Eine Trillerpfeife? Damit kann man jemanden irritieren und hat die Möglichkeit zur Flucht. Ist nicht wichtig, ob das in jeder Lage funktioniert (natürlich nicht), aber so etwas dabei zu haben, gibt einem das Gefühl, handlungsfähig zu sein. Und das ist das Gefühl, was Du wieder erlangen möchtest.

Schau Dir heute abend ein Video an, wie man Männer mit ein paar gezielten Tritten ausschalten kann. Geh das immer wieder im Kopf durch. Darfst du auch, wenn Dir jemand näher kommt, gleich mal überlegen, wo genau muss ich hinschlagen.

All das sind Dinge, die dem System die Hilflosigkeit nehmen. Und damit kommt man schon sehr weit. Das Wichtigste ist aber, dass Du Dich jetzt nicht ständig mit der Situation selbst beschäftigst und das im Kopf hin und her wälzt. Das Gehirn neigt dazu. Es versucht herauszufinden, was hätte in dieser Situation anders laufen können, wie hätte ich mich besser schützen können. Sag ihm, danke liebes Gehirn, aber ich recherchiere gerade zum Thema und arbeite aktiv daran.

Das Gehirn kann übrigens nicht gleichzeitig auf einem Bein stehen und Panik haben. Es kann auch nicht pfeifen und auf einem Bein stehen. Damit kann man kurzfristig tatsächlich eine Panikattacke unterbrechen. Gerade "auf einem Bein" stehen, das kann man realtiv unauffällig machen und wenn das Gehirn sich entscheiden muss, zwischen Balance verlieren und Angst haben, wählt es das erste.

Hallo Elenora, diese Notrufknöpfe findest du auf jeden Fall im Behindertenabteil.
Hast du einen Schwerbehindertenausweis? Dann könntest du deine Fahrten anmelden und weißt, es ist jemand da beim einsteigen. Das geht auch wenn man keine Gehbehinderung hat. Ich hab das früher oft gemacht, wie ich noch Panikattacken hatte. Die bleiben oft dann auch, wenn sie merken, die Panik ist nah.
Wenn das nicht geht, immer vorn beim Schaffner einsteigen und wenn du den Typ schon auf dem Bahnsteig siehst, direkt bei ihm klopfen und darauf aufmerksam machen.