nach 10 Wochen grad mal 8,3 KG abgenommen - enttäuscht :(

Hallo,

Ich bin seit 10 Wochen in einem Defizit und benutze die App Yazio. Mache natürlich 3-4 mal die Woche Sport. Bin aber grad enttäuscht. Ich habe nur die o.g. KG Anzahl abgenommen, finde das sehr wenig 🙁. Wer kennt sich da aus??

das ist sicher nicht zu wenig und sogar besser, wenn es etwas langsamer geht, es sei denn du willst den gefürchteten Jojo Effekt haben, schnell abgenommen und noch schneller wieder zugenommen!

Sei froh, dass überhaupt was geht! Dein Körper und Stoffwechsel muss sich auch umstellen, alles mit der Ruhe!

Je geringer dein Startgewicht ist, desto langsamer geht es voran. Wenn du also zb nur wenige Kilos über Normalgewicht liegst, wird dein Körper um jedes Kilo weniger mit dir kämpfen!😁

Ganz wichtig, jeder Körper ist anders! Manche nehmen schneller an, manche wesentlich langsamer. Ausserdem kannst du deinen Körper auch nicht in eine Tabelle pressen, weil eben jeder Mensch, jeder Stoffwechsel und die Lebensumstände verschieden sind!

Es bringt daher nichts, wenn du ein bestimmtes Gewicht erreichen willst, weil es irgendeiner starren Tabelle entspricht oder du genauso aussehen willst wie Person xy mit derselben Körpergrösse, wenn dein Körper die Kilos nicht hergeben will. Finde DEIN Gewicht, dein Wohlfühlgewicht, auch wenn es zb über Ideal- oder Normalgewicht liegen sollte!

Hallo,

Du darfst nicht erwarten, dass der jahrelang angefressene Speck innerhalb weniger Wochen verschwindet. Also tapfer weiter machen wie bisher. Logischerweise sind es 0,83 Kg/Woche und du kannst dir ausrechnen, wann du dein Wunschgewicht erreicht hast.

LG,
SFX

Ich sehe das auch so, 8 kg in 10 Wochen ist gut (und bereits oberes Limit), wenn es zu schnell geht, ist das ungesund und dein Körper nimmt schneller wieder zu.

Welche Erwartungen hattest du denn? Wie viel möchtest du abnehmbar?

Amatio meinte:

Es gibt kein Limit. Bin auch gerade am Abnehmen und 6 kg pro Monat schaffe ich. Ist allerdings anstrengend. Psychisch.

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Es gibt aber Grenzen, was als gesund und nachhaltig gilt und was nicht. Das ist natürlich je nach Körper und Ausgangsgewicht unterschiedlich, aber zu schnell zu viel ist oft nicht nachhaltig und sieht meiner Meinung nach auch nicht gut aus.
Dein Ausgangsgewicht ist ja auch extrem hoch, wenn ich das richtig im Kopf habe oder?

Über längere Zeit nur 800 kcal zu sich zu nehmen, würde ich auf keinen Fall empfehlen. Das ist bei einem Tagesablauf mit Arbeit etc. zu wenig.

Wieviel Prozent Körperfett hast du? Wie lange trainierst du? Welchen Splitt?
Für jemand sportlichen ist das ok wenn er so 17-22% KF hat...
Ich brauch deine Daten.

Amatio meinte:

Hallo Jaicon,

mit Abnehmen und Kaloriendefizit kenne ich mich aus. Wenn Du in 10 Wochen 8,3 kg abgenommen hast, dann bedeutet das Folgendes: In einem Kilogramm Fettgewebe sind 7.000 für den Körper verwertbare Kalorien enthalten. Bei 8,3 kg hast Du also ein Defizit von 8,3 x 7.000 Kalorien = 58.100 Kalorien Defizit. In 10 Wochen = 70 Tagen. Pro Tag also 58.100 Kaloriendefizit : 70 Tage = 830 Kalorien Defizit pro Tag.
Willst Du also mehr abnehmen, musst Du das Defizit erhöhen. z.B. auf 1.200 Kalorien pro Tag. Dann nimmst Du in 10 Wochen 12 kg ab.
Wie macht man das? - Weniger Kalorien zu Dir nehmen und gleichzeitig mehr bewegen, um mehr zu verbrauchen. Weniger essen ist allerdings viel leichter als mehr zu verbrauchen durch Sport.

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Deine Berechnung ist laienhaft, denn ein Körper baut in einem Kaloriendefizit nicht nur Fettgewebe sondern sogar priorisiert Muskeln ab, wenn ihm signalisiert wird, dass sie nicht gebraucht werden (Diät ohne Sport), da sie viel Energie verbrauchen.
Sport dient ja nicht nur einem höheren Kaloriendefizit. Durch Muskeln erhältst du einen höheren Grundumsatz und schonst deine Gelenke. Und 1200kcal ist doch krank:
Lieber Sport + höheren Kaloriensollwert als kein Sport + alles weghungern.
Folgend z.B. ein informatives Video zu dem Thema:
8,3kg in 10 Wochen ist gut. Je schneller du abnimmst, desto mehr überschüssige Haut hast du.

Weniger ist besser, weil dann die Haut straff bleibt. Zudem ist Fett auch zwischen den Organen, die können sich dann wieder optimal erholen.