Ich brauche einen Rat. (Umgang mit Körpertrigger)

Hallo 🙂

Ich habe wie einige andere bald mein Abi,
danach gehe ich mit Freundinnen in Partyurlaub.
Dort werde ich zwei Wochen lang mit einer guten Freundin,
in einem Doppelbett schlafen müssen. (keine Einzelbetten, keine Couch, ist ein relativ billiges Hotel)

Sobald ich neben jemandem in einem Bett schlafen 'soll',
erstarre ich, Panik, zittern, keine Luft mehr bekommen ect.... wenn sich die Person mir dann auch noch 'nähert'
also dass kann schon ein eigentlich harmloses Umdrehen in meine Richtung sein,
schalte ich sozusagen 'ab' und merke nichts mehr was um mich rum passiert.
Ohne akustischen (lauten) Reiz komme ich da auch selbst nicht mehr raus aus dem Zusatand.
Also ich finde es auch schlimm jemand 'atmen' zu hören, wenn er/sie schläft,
aber dass geht noch und dabei kann ich auch irgendwann einschlafen.

Bisher bei Partys mit Übernachtung habe ich es immer so gelöst, dass ich mich irgendwo hinsetze (an eine Wand gelehnt z.B.) und da dann a) versuche einzuschlafen was mit Übung immer besser funktioniert oder b) mit Kopfhörern Musik höre.

Ein oder zwei Nächte durch machen ist für mich jetzt kein so Problem,
aber 14Nächte sind was anderes. Kann man sich da irgendwie 'ranntasten' an die Situation oder kann man irgendwas aktiv machen, weil sonst, ich sehs schon kommen, schlafe ich in irgendeiner Ecke, und nein dass sieht gaaaar nicht gestört aus und bequem ist es auch nicht.

Ich bin momentan in 'Beratung' bei so einer 'Lebensberatung' die sich 'auf Trauma' weitergebildet hat,
1mal pro Monat. Um ehrlich zu sein hilft mir das nicht wirklich. Vermutlich werde ich auch irgendwas therapiemäßiges anfangen, wenn ich Abi, Urlaub, und Studiumssuche überstanden habe.

Meine Frage ist jetzt, ob irgendjemand hier Ideen/Tipps/Gedankengänge ect. hat,
die mir helfen könnten.

Eine Therapie wäre wohl keine schlechte Idee. Nimm das ruhig nach deinem Abi in Angriff.

Ich weiß nicht, ob dir das hilft, da ich nicht weiß, was dir damals zugestoßen ist, aber du wirst in diesen Ferien neben einer Frau schlafen. Sie ist deine Freundin und wird dir garantiert nichts Schlimmes antun, außer evtl. Schnarchen 🙂 Wenn dich Geräusche stören, kauf dir Oropax oder höre auf einem MP3-Player leise Musik oder lass ein Hörbuch laufen.

Viel Spaß auf deinem Trip!

Hallo.

Danke, Pink_Sweater.
Ich finde Männer viel schlimmer, aber bei Frauen reicht es auch schon aus dass ich erstarre.
Bei einer Party hatte ich es mal versucht neben eben dieser Freundin zu schlafen,
und es war grauenhaft. Sie würde mir nie irgendwas antun, oder 'aus Spaß' mich ärgern,
aber es ging trotzdem nicht. Ah und sie schnarcht nicht, sie atmet sogar so leise, dass ich es fast nicht höre. 🙂
Ich habe mir überlegt, ob ich mich vielleicht langsam rantasten kann, also mit 'auf dem Bett sitzen' anfangen und wenn dass iwie klappt auf liegen umstelle? Ist schon etwas radikal weil dass mit Abstand der (von den mir bisher bekannten) schlimmste Trigger ist. (2.schlimmster ist wenn mich jemand an Hals berührt)
Oder ich feile halt noch etwas an meiner 'im-sitzen-schlafen-Technik'.
Ich möchte über dass, was mir passiert ist nicht so detailliert schreiben,
hoffe dass kränkt hier niemand. (Habe einfach einiges an Gewalt erlebt,
größtenteils physisch, aber auch sexuell.)

Spaß werde ich definitiv haben,
vermutlich nicht zu Schlafenszeiten aber sonst. 🙂

Weiß Deine Zimmermitbewohnerin davon? Es wäre vielleicht gut, wenn Du ihr sagst, was ist, damit sie weiß, was sie auf keinen Fall machen sollte. Dann gibt es noch die Möglichkeit, eine Matratze auf den Boden zu legen oder auf dem Sofa zu schlafen.

Hast Du mal überlegt, Dich voll mit Deinem Problem zu konfrontieren? Ich denke so: Es darf keiner neben Dir schlafen, weil Du Panik bekommst. Warum? Weil Du Angst hast, es tut Dir jemand an? Vielleicht ist dann eine Freundin genau richtig. Eine, die vorm Schlafengehen im Bett Deine Hand hält oder Dich sogar in den Arm nimmt und sagt: Es kann Dir keiner etwas tun. Ich bin hier und beschütze Dich. Ich nehme Deine Hand oder ich nehme Dich in den Arm und passe auf.

Ich weiß nicht, ob Dir das helfen könnte? Denn eigentlich hast Du ja nicht vor Deiner Freundin Angst, sondern Du bekommst Panik, weil Du damit, dass jemand neben Dir liegt, Geräusche macht und Du im Schlaf hilflos bist, schreckliche Erinnerungen oder Vorstellungen verbindest, wenn ich Dich richtig verstanden habe? Vielleicht ist es dann gut, wenn Du diesem Schreckgespenst einen Beschützer vorhalten kannst: hier ist meine Verbindung zwischen anderer Person im Bett mit Panik nicht nötig, hier muss ich mich nicht schützen und keine Angst haben, weil diese Person neben mir schon auf mich aufpassen wird und mir nichts tut.

Das wäre meine Idee. Vielleicht bringt es Dir nichts, weil die Verbindung zu tief sitzt. Aber vielleicht ist es einen Versuch wert, wenn es eine gute Freundin ist, mit der Du das Zimmer teilst?

Hallo Gast
Ich kann da es mir genau so geht Deine Ängste verstehen
mein Rat wäre auch rede mit der Freundin,muss ja nicht Dein Triggererlebniss sein.
Erkläre hier daß Du es nicht magst dieses Gefühl mit jemanden daß Bett teilen zu müssen
Ihr könnt zb eine Decke zusammenrollen und in die Mitte legen
sag Ihr daß Du zum schlafen einen eigenen Bereich brauchst
und auch daß Du sehr schreckhaft bist Sie Dich also nicht mit berühren wecken soll
dann mach Dir Ohropax in die Ohren drehe Dich in die andere Richtung
denke an den fogenden Tag was Ihr alles unternehmen wollt.

Viel Spass und😉Wen Sie eine gute Freundin ist nimmt Sie Rücksicht auf Dich.

Kann ich gut verstehen, Dein Problem. Ich selbst kann nicht mal neben meiner Tochter mehr schlafen, auch Panik, obwohl natürlich alles in mir weiß, da wird niemals irgendetwas möglich sein.

Also- einfach mal in der Kurzfassung. Erstens - vielleicht lassen sich die Betten auseinander schieben. Zweitens - vielleicht lässt sich die eine Matraze raus nehmen und auf den Boden legen. Drittens - eine Luftmatraze für den Notfall. Mit all dem hättest Du Abstand und ne Möglichkeit zum Liegen. Deiner Zimmernachbarin erklärst Du einfach, dass Du so nah nicht schlafen kannst. Komischer als in der Ecke sitzen und schlafen ist das auch nicht.

Lieben Gruß, kiablue

Hallo 🙂

Erst mal möchte ich mich bei euch entschuldigen,
dass ich erst jetzt wieder antworte.
Mein Internet hatte derbe Probleme (warum auch immer, jetzt läufts wieder).

Ich hatte gar nicht erwartet, so viele Antworten zu bekommen. O.O
(ich dachte eig. das mir niemand glaubt, weil ich noch nie von jemandem gehört hab,
der solche Schlafprobleme hat)
Vielen Dank 🙂

Ich habe mir jedenfalls jetzt alles notiert, nicht dass ich was vergesse. 😀

@Gast:
Die Freundin weis davon, also dass ich Berührungen nicht ertrage und auch nicht neben ihr schlafen kann.
Das mit der Konfrontation ist eine gute Idee (hat die Freundin auch schon gesagt), ich habe nur extrem Angst davor, dass ich dabei wieder hängen bleibe. Also wenn die Situation schlimm ist, komme ich selbst nicht mehr aus der Erstarrung raus und schalte alle Wahrnehmungen ab, blende meine Umwelt sozusagen aus und mich bestimmt dann nur noch dass Gefühl 'Panik'.
Ich habe der Freundin mitlerweile gesagt dass sie mich in so einem Fall laut ansprechen soll, aber ehrlich gesagt hab ich keine Ahnung ob das hilft. Und ich weis nicht wie lange man da 'hängen bleiben' kann?? Wenn eine Konfrontation hilft würde ich dass mal ausprobieren, ich denke überleben werde ich es auf jeden Fall. 😉 Du hast mich richtig verstanden. Und es ist eine gute Freundin. Ich fühle mich 'bedroht' von der Nähe.
@OldCat
Das mit dem eigenen Bereich schaffen durch eine Decke - werde ich auf jeden Fall ausprobieren.
Vielleicht ist es dann gar nicht mehr so schlimm.
Ohropax werd ich mir noch kaufen.
Sie nimmt Rücksicht auf mich, dass ist sehr nett.
@momo28
Ich habe auf meinem Handy Musik,
die werde ich dabei haben.
Imaginationsmäßig hat mir die Beraterin die "Tresorübung" gezeigt gehabt..
habe jetzt noch mal nachgegoogelt und von einer Übung gelesen,
bei der man sich eine "Wand" ect. vorstellt was einen dann schützt oder andere auf Distanz hällt.
Vielleicht hilft mir das.
@kiablue
Darauf, dass sich die Betten trennen lassen oder die Matratze einfach rausgenommen werden kann, hoffe ich.
Luftmatratzen kosten ja nicht wirklich was, dass werde ich nach meinen 'im Bett schlafen' Versuch machen.
Ist sicher bequemer als in einer Ecke zu schlafen. 🙂

Ich hoffe, ich habe jetzt keine Fragen überlesen.
Und nichts vergessen.

Ich wollte noch irgendwie ausdrücken (Gefühle schreiben ist nicht so meins) dass mir kiablue und OldCat,
leid tun. (und nat. auch den andern hier alles Gute wünschen)

lg

Hallo,

mir hat dass hier inzwischen so oft schon geholfen bei Übernachtungen ect.,
(Urlaub kommt noch), ich wollte mich nur noch mal bedanken.

lg