Hilfe

Hallo,
ich bin hier her gekommen weil ich seid 3 jahren mich ritze und nicht weiß wie ich davon weg komme.alles hat damit angefangen das mein ex mit mri schluss gemacht hat und ich eine freunder verloren habe nicht gestroben nur die freundschaft ging kaputt.
ich hatte auch schon mal hilfe bekommen aber das hat nix gebracht ich fühl mich immer noch wie vorher alleine leer hilflos.
ich weiß nicht mehr was ich tun kann gegen diese sucht.

ich hoffe einige können mir tipps geben wie ich es schaffen kann.

Werte Solitary Rose!
Deine Überschrift ist zu nichtssagend. Versuche es mal unter Gesundheit zB. mit "Suche Hilfe wegen Selbstzerstörung" oder ähnlich.

FG Gelinda
Ich selber kann dir nicht dazu schreiben, habe keine Erfahrungen damit

Hallo Solitary Rose,

ich selbst ritze mich auch.

Wärend eines Klinikaufenthaltes habe ich einiges gelernt um dem ritzen aus dem Wege zu gehen. Leider schaffe ich es nicht immer, aber dadurch konnte ich das ritzen schon gut einschränken, sodass ich manchmal über mehrere Wochen hinweg nicht ritze.

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Schreibe dir in einem Buch auf was der Auslöser war, schreibe auch deine Gefühle und körperliche Anzeichen wie Unruhe, Zittern u.a. auf. Sowie deine Gedanken und Gefühle nach dem ritzen.

Manchmal scheinen keine Vorzeichen dazu sein, aber wenn man mal näher drüber nachdenkt, war doch ein auslösender Faktor da.

Du lernst dadurch früher einzugreifen und deine Skills rechtzeitig anzuwenden.
Am Anfang kommt das einen komisch vor diese Skills anzuwenden, das war bei mir auch so und das ist völlig normal.

Skills sind Massnahmen die du dir in 3 Stufen einteilen, und auch in der Reihenfolge tun solltest:

Du suchst dir deine eigenen Skills aus. Als Anhangspunkt stelle ich dir meine Skillliste zur Verfügung. Du kannst sie ja ab ändern. Alle Massnahmen sollten zwischen 10 -20 min. durchgeführt werden.

Stufe 1 - Leichte Anspannung:

Aus der Stresssituation raus gehen (wenn mögl.),
Laute Musik hören,
Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen (Cds im Handel erhältlich),

Stufe 2 - Mittlere Anspannung:

Strammes spazieren gehen,
Eiswürfel in die Hände nehmen und um die Handgelenke reiben,
Gummiband ums Handgelenk legen und damit flitschen (bis es wehtut)

Stufe 3 - Hohe Anspannung:

Coldpacks in die Leisten legen,
Steine in die Schuhe (geschlossene) tun und drauf rumlaufen,
Wechselduschen (Heiss/ Kalt),
Ammoniakampulle (kurz dran riechen- das geht quer durch)

Wenn das alles nichts hilft, Bedarfsmedikation einnehmen

Vielleicht wäre ein Gang zum Arzt sinnvoll. Er kann dir erstens ein Bedarfsmedikament aufschreiben (falls du noch keins hast) und in einer Therapie, entweder psychotherapeutisch oder medikamentös, kannst du wieder eine psych. Stabilität erlangen.


Liebe Grüsse
SchwarzeSeele