Ganz üble Flashbacks

guten abend

ich hoffe ihr habt rat für mich.
vor ein paaren jahren wurde ich vergewaltigt. was mir bis heute nach geht. bis ich aber eine therapie anfangen kann muss ich warten. hier im forum wurde mir von einer userin geraten kampfsport zu machen. das habe ich nun auch gemacht. das hätte ich besser nicht tun sollen. bei den ganzen übungen hatte ich flashbacks und alles kam wieder hoch. ich bin da so zusammen gebrochen das die dort einen arzt geholt haben.


was sollich nun tun? das ganze war echt ne schwachsinns idee. hat noch wer die erfahrung machen müssen?

lg sandy

Wenn dir jemand zu Kampfsport geraten hat...
Dann wahrscheinlich auch in dem Aspekt das du dich zu verteidigen lernst ...
Nicht unbedingt nur körperlich ...
Leider ist es beim Kampfsport auch so das es ja wohl sehr darauf ankommt was ? ...Also was man für einen Kampfsport macht ...mit welchen Leuten...
und was Ich denke auch wichtig ist...mit oder ohne Meditation ...
Ich weiss über deine Situation nicht bescheid nicht was genau du erlebt hast...wie das bei dieser Vergewaltigung war denn wenn du vielleicht versucht hast dich zu verteidigen und dann im Kampfsport ähnliche Situationen oder Übungen gemacht hast dann kann das auch ein Grund sein für ein Flashback , glaube Ich zumindest 😉
Ab nun an will Ich nicht weiter stören 😱
Hier können dir bestimmt andere noch wirklich weiter helfen...

MfG Alex

Mir hat es geholfen, mir alles von der Seele zu schreiben.. und die ganzen Erinnerungen nur langsam aufsteigen zu lassen.. natürlich ist es mir am Anfang nicht immer gelungen und ich wurde wieder in die Vergangenheit gezogen.. aber so nach und nach fiel es mir wesentlich leichter, mich daran zu erinnern und darüber zu sprechen.

Kampfsport find ich auch blöd..und kommt für mich nicht in Frage.. vorallem weil ich es hasse, wenn andere mir zu nah kommen, oder ich jemanden anfassen muss... (aber das hatte ich schon immer. Mir ist die nähe fremder unheimlich.. naja auch die von Freunden oder Eltern.. ich mag das nicht, wenn man mir zu nah kommt..)
Jaja ich weiß, ich soll lernen mich zu wehren.. aber in Angstsituationen vergess ich ja eh alles.. außer das atmen.. Naja aber Kampfsport ist ja auch nicht dafür da, um mit Erlebtem klar zukommen...

Liebe Grüße!

xxx

Hallo Gast,

ja der Kampfsport kann dich durchaus in Situationen gebracht haben, in denen du glaubtest Dich nicht wehren zu können -> wehrlosigkeit, Angst etc.
Aber ich denke wenn du den Kampfsport länger machst, könntest du es vll auch verarbeiten...

Zu Flashbacks: Hast du Angst und Panikattaken? Rasender Puls, Schwindel, Athemnot etc?
Dann hilft es sehr gut wenn du Dich schnell irgendwohin "in Sicherheit" bringst, z.b. in eine ecke, dir eine Plastiktüte holst, und darein aus und ein athmest. (die plastiktüte solltest du am besten schon dabei haben)
Das lässt den Kohlenstoffdioxidgehalt in deinem Blut steigen, und beruhigt dich so, außerdem wirkt es rückläufig zur Panik (durch zu schnelles Athmen zuviel Sauerstoff im Blut).
Mir hilft es sehr, halblaut etwas vorzulesen, vll kannst du dir eine Werbereklame (die sind meist sehr groß geschrieben und deshalb auch bei Panik noch halbwegs zu erkennen) immer wieder vorzulesen und wenn du nur immer wieder buchstabierst. M-e-d-i-a-M-a-r-k-t dann liest etc.

Flashbacks (welche Art hast du hauptsächlich?) gehören zu der Verarbeitung, und irgendwann wird es besser. Der Flashback kommt vll ein paar Mal manchmal nur als gEfühlsflash, als Flash wo du es siehst etc.... aber irgendwann kommt er nicht mehr so häufig und verebbt....

Weißt du noch alles von der Vergewaltigung oder schocken dich die Fakten aufs neue? hmmmm

viele grüße
whisperer

P.S. kann dir erstmal nicht antworten, bin im Urlaub

Hallo Sandy,

ich rate oft bei posttraumatischem Stress zu Kampfsport, aber gleichzeitig immer auch zu Traumatherapie!! Denn jeder Einzelfall liegt anders und um das beurteilen zu können muss da schon ein Fachmann, sprich Therapeut hinzugezogen werden. Grundsätzlich ist Kampfsport sehr gut, denn es beschleunigt die Verarbeitung oft, wie es bei dir der Fall zu sein scheint.
Allerdings ist klar sich dabei auch SOFORT (am besten direkt nach der Tat) therapeutisch begleiten zu lassen...was einen Totalzusammenbruch sehr gut verhindern kann. An sich bekommt man bei einem Gewalt-Trauma sofort einen Therapieplatz. Oder wenn man den Täter anzeigt sofort polizeipsycholgische Betreuung, oder wenn man auf einen Therapieplatz warten muss kann man sich in einer Beratungsstelle direkt und ohne Zeitverzögerung psychologisch vorbetreuen lassen. Warum musst du da warten?? Das kapiere ich nicht so ganz.

Du leidest an posttraumatischem Stress und solltest also ganz dringend einen Therapeuten oder eine Beratungsstelle aufsuchen! Oder den Hausarzt oderTherapeuten anrufen, vom Zusammenbruch erzählen und auf sofortigen Therapieeinstieg drängen. Damit du lernst mit den flashbacks gut umzugehen und nicht den Fehler machst jetzt wieder auf Verdrängen zu schalten etc.
An sich ist es normal und auch in gewissem Sinne gut, dass flashbacks kommen..so hart und paradox das jetzt klingen man, aber das gehört zum Verarbeitungsprozeß dazu. Wichtig ist halt zu wissen wie man dann reagiert und Techniken des Umgangs erlernt. Und dazu braucht es halt ne begleitende Traumatherapie.
Ablenkung ist oft nicht so gut...oft ist Konfrontation mit der vollen Erinnerung besser...aber natürlich Schritt für Schritt und auf die Einzelperson angepasst unter therapeutischer Aufsicht.

Tyra


P.S Wichtig beim Kampfsport ist auch dass ggf. zumindest der Trainer weiss, dass du Gewaltopfer warst. Es gibt auch spezielle Selbstverteidigungskurse für Gewaltopfer und Frauen.