Chance vertan

Ich glaube ich kann dir nicht so ganz folgen, ich verstehe was du geschrieben hast, weiß aber nicht worauf du hinaus möchtest 😱

Melancholie ist doch in erster Linie jemand der sich gerne im Negativen badet, quasi Süchtig danach ist sich schlecht zu fühlen, oder nicht?

Melancholiker ist ein Mensch, der eine eher schwermütige, traurige und nachdenkliche Gemütsstimmung hat.
Jedoch gerade weil er auch ein eher nachdenklicher Mensch ist, kann er sehr gut reflektieren.
Ein Melancholiker muss nicht zwangsläufig auch ein Pessimist sein.

Einem depressiven Menschen fällt das Reflektieren eher schwer.

Bevor ich die Diagnose hatte, hatte ich oft fast jeden Abend Panikattacken begleitet von starker innerer Unruhe zuhause, was dadurch noch schlimmer wurde, das ich nicht wusste das es eine Panikattacke ist, hat sich also immer sehr krass hochgeschauckelt. Wurde als Vegetative Dystonie abgestempelt und hat mich mit Fragezeichen überseht.

In diesem Jahr im Februar wurde dann die generalisierte Angststörung festgestellt, also nach gut 8 Monaten, in der Zeit hat sich das meiste selbst geheilt, sprich das ich so gut wie null Panikattacken ohne Grund bekomme. Nur in sehr angespannten Situationen neige ich in so einer "Vorstufe" einer Panikattacke zu gelangen. Ist ein bisschen merkwürdig.

Aber trotzdem erklärt es warum ich jede Situation komplett durchkalkuliere im Kopf. Wenn ich z.b mit Freunden feiern gehe, fängt es damit an das ich mir z.b überlege was ich machen soll wenn meine Freunde für ein Moment nicht bei mir sind und ich dann alleine irgendwo stehe und Leute dann denken ob ich keine Freunde hätte o.ä. Wenn ich im Fitnessstudio bin fühle ich mich 24/7 von jedem beobachtet (nicht im paranoiden Sinne), als ob jeder jede einzelne Gesichtsmimik von mir beobachtet oder jede einzelne Bewegung. Wenn ich in solch einer Situation durch den Raum manchmal gucken will, dann kann ich nur sehr zittrig/verkrampft meinen Kopf in die jeweilige Richtung bewegen, schwer zu erklären,..

Deswegen glaube ich nicht (falls ich jetzt nicht komplett an dir vorbeigeredet habe) das es nur reine Melancholie ist, höchstens meine Depression könnte man mit Melancholie repräsentatieren, wobei ich es mir auch schwer fällt mich zu reflektieren

*EDIT
Ok, ich würde mich als Melancholiker betrachtetn, in der Zeit bevor die ersten Panikattacken da waren. Aber da war ich irgendwie glücklicher und nicht so arg miesepetrig. Irgendwie im inneren optimistischer

Rodalis meinte:

Bevor ich die Diagnose hatte, hatte ich oft fast jeden Abend Panikattacken begleitet von starker innerer Unruhe zuhause, was dadurch noch schlimmer wurde, das ich nicht wusste das es eine Panikattacke ist, hat sich also immer sehr krass hochgeschauckelt. Wurde als Vegetative Dystonie abgestempelt und hat mich mit Fragezeichen überseht.

In diesem Jahr im Februar wurde dann die generalisierte Angststörung festgestellt, also nach gut 8 Monaten, in der Zeit hat sich das meiste selbst geheilt, sprich das ich so gut wie null Panikattacken ohne Grund bekomme. Nur in sehr angespannten Situationen neige ich in so einer "Vorstufe" einer Panikattacke zu gelangen. Ist ein bisschen merkwürdig.

Aber trotzdem erklärt es warum ich jede Situation komplett durchkalkuliere im Kopf. Wenn ich z.b mit Freunden feiern gehe, fängt es damit an das ich mir z.b überlege was ich machen soll wenn meine Freunde für ein Moment nicht bei mir sind und ich dann alleine irgendwo stehe und Leute dann denken ob ich keine Freunde hätte o.ä. Wenn ich im Fitnessstudio bin fühle ich mich 24/7 von jedem beobachtet (nicht im paranoiden Sinne), als ob jeder jede einzelne Gesichtsmimik von mir beobachtet oder jede einzelne Bewegung. Wenn ich in solch einer Situation durch den Raum manchmal gucken will, dann kann ich nur sehr zittrig/verkrampft meinen Kopf in die jeweilige Richtung bewegen, schwer zu erklären,..

Deswegen glaube ich nicht (falls ich jetzt nicht komplett an dir vorbeigeredet habe) das es nur reine Melancholie ist, höchstens meine Depression könnte man mit Melancholie repräsentatieren, wobei ich es mir auch schwer fällt mich zu reflektieren

*EDIT
Ok, ich würde mich als Melancholiker betrachtetn, in der Zeit bevor die ersten Panikattacken da waren. Aber da war ich irgendwie glücklicher und nicht so arg miesepetrig. Irgendwie im inneren optimistischer

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Lieber Rodalis,

Angst, Panik, Enttäuschungen tauchen z.B. auf, sobald der Mensch in ein "Wenn-dann-Denken" verfällt und aus gegebenen Situationen monokausale Schlüsse zieht.

Beispiel: Wenn ich z.B. im Fitness-Studio bin, dann werde ich beobachtet. Dazu die monokausale Schlußfolgerung: Menschen betrachten mich negativ. Ggf. suchen sie einen Schwachpunkt, den sie negativ kritisieren können.

Meine Empfehlung - übe folgende Taktik ein:

Schritt 1: Mache Dir zu jedem Wenn-Dann Gedanken mindestens 3 Vorschläge.
Wenn ich im Fitnessstudio bin...
1. dann falle ich den meisten Menschen nicht auf
2. dann ist es so ziemlich jedem egal, wie ich meine Übungen absolviere
3. dann werde ich negativ kritisch beobachtet
4. dann kann es mir egal sein, ob mich jemand beobachtet oder nicht
5. dann kann ich anderen, die mich gerade zufällig ansehen, ein Lächeln schenken. Vielleicht lächelt jemand sogar zurück.

Schritt 2: Suche Dir die Möglichkeit aus, die Dir am besten gefällt.

Dein Problem lebt nur deshalb, weil Du bei jedem Wenn-Dann in einseitiger Antwort verfällst, die "zufällig" auch noch negativ ist. Dein Problem ist also negative Einseitigkeit. Die Lösung: Positive Vielseitigkeit.

Das ist wirklich eine Willensentscheidung. Diese Willensentscheidung ignoriert gefühlte negative Gefühle.
Durch die Wahl der negativen Einseitigkeit trainierst Du Dein Gehirn, negative Gefühle zu produzieren.
Durch die Wahl der positiven Vielseitigkeit trainierst Du Dein Gehirn, positive Gefühle zu produzieren.

Du brauchst einfach nur genügend Übung. Wenn Du z.B. über mehrere Jahre hinweg negative Einseitigkeit trainiert hast, dann wirst Du auch mit 2-3 positiven Übungen kaum gute Gefühle dauerhaft produzieren. Solltest Du erwarten, dass nach 2-3 Übungen alles paletti ist und Deine Ängste für immer verschwinden, bist Du schon wieder in der negativen Denke "wenn-dann" und wirst vermutlich enttäuscht werden.


Meine Empfehlung: Übe Dich ein in folgendem Gedanken:
Ich will diese Übung überall machen und wenn ich nicht schnell genug zu positiven Gefühlen komme, so ist das nicht schlimm. Ich habe genügend neue Gelegenheiten und viel Zeit, das gute Denken zu üben. Und irgendwann werde ich den Erfolg haben, den ich mir wünsche. Viel Zeit, viele Übungen - anstelle von einmal üben und wenig Zeit.

Ich hoffe, meine Gedanken helfen Dir weiter.

Wenn Du magst, dann drucke diesen Beitrag aus und hefte ihn so an die Wand, dass Du jeden Tag öfter darauf schaust. Du kannst ihn auch abschreiben. Was man abschreibt, bleibt besser im Kopf. Es wird Dir eine Hilfe sein, den angstlosen Weg zur Zufriedenheit zu beschreiten.

LG; Nordrheiner

Rodalis meinte:

Als ob jeder jede einzelne Gesichtsmimik von mir beobachtet oder jede einzelne Bewegung. Wenn ich in solch einer Situation durch den Raum manchmal gucken will, dann kann ich nur sehr zittrig/verkrampft meinen Kopf in die jeweilige Richtung bewegen, schwer zu erklären,..

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😀

Hast du gut beschrieben, weiß exakt was du meinst, hatte genau das gleiche damals, als meine Mutter mich mit Medikamenten vollgepumpt hat um mich ruhig zu stellen ^^
Ist ein ekelhaftes Gefühl.

Generell kenne ich vieles was du beschreibst. Möglicherweise kann ich dir sogar weiterhelfen.
Wir können gerne auch privat schreiben 🙂

LG
L.H.

@Nordrheiner

Danke für den ausführlichen Beitrag, bist du Psychologe/Therapeut wenn ich fragen darf? (Nicht falsch verstehen, frage nur aus neugier)

Ja das mit dem positiven Denken hatte mir mein ehemaliger Therapeut auch erklärt, ich sollte z.b jeden morgen wenn ich aufstehe 3 Dinge aufschreiben auf die ich mich freu/für die ich dankbar bin. Aber irgendwie bin ich nicht diszipliniert genug dafür und verfalle schnell wieder in so eine pessimistische Phase, in der mir dann nichts einfällt.

Aber ich weiß nicht wie das ganze dazu helfen soll das ich glücklich/zufrieden bin 😕

@Letzte Hilfe

Ja kannst mich gerne anschreiben

Lieber Rodalis,

wenn Du so willst, bist Du Dein eigener Therapeut. Stell Dir vor, Du würdest Dich mit Deinem Therapeuten verabreden und er vergisst den Termin? Er verspricht Dir, für Dich eine Checkliste vorzubereiten, aber hält sein Versprechen nicht ein? Dann würdest Du sicher denken: "was für ein unzuverlässiger Kerl".

Wenn Du nicht mit genügend Selbstdisziplin das tust, von dem Du weißt, dass es für Dich eine Hilfe ist, dann bist Du selbst dieser unzuverlässiger Kerl. Ohne Selbstdisziplin gibt es auch keine Verbesserung. Da kannst Du noch 100 andere guten Empfehlungen lesen oder hören.... am Ende stellt sich immer die gleiche Frage nach Deiner Selbstdisziplin.

LG, Nordrheiner

Danke für deine ganzen Beiträge.
Bitte verstehe mich nicht falsch, ich will hier nicht gegen deine (guten) Argumente entgegenstinken und mit "Nö, kann ich nicht" antworten wie ein stures Kind.

Bei mir ist das Problem das ich den Willen habe, aber einfach nicht (mehr) die Kraft. Ich weiß nicht wo ich die Kraft herziehen soll, da ich in den letzten 7 Jahren sehr viel an mir gearbeitet habe, das ganze aber immernoch nicht gut genug ist und ich quasi immer wieder hinfalle und jedesmal wieder aufstehen muss, vorallem weil ich mir selber ausversehen ein Bein stelle. Irgendwann ist das ganze einfach nur noch entmutigend