Wie mit Schlaf umgehen?

Hallo Leute,
und zwar habe ich eine Frage zu dem Umgang mit Schlaf generell. Mir ist das Thema Gesundheit und deshalb auch Schlaf sehr wichtig. Idealerweise sollte man ja ca. 7 bis 9 Stunden Schlaf jede Nacht bekommen und dies versuche ich auch einzuhalten. Ich frage deshalb, weil ich wirklich unsicher bin was Schlaf aufteilen und den Schlafzeiten generell betrifft. Vor 2 Monaten habe ich ein kleines ,,Selbstexperiment" gemacht wo ich nur dann schlafen gegangen bin, sobald ich mich müde gefühlt habe. Musste am nächsten Tag natürlich früh für die Arbeit aufstehen. Das sah dann ungefähr so aus: 1. Nacht 4 std. schlaf, 2. Nacht 4 std. Schlaf, 3. Nacht 3 Std. Schlaf, 4. Nacht 13 Stunden Schlaf. Ich merkte die Konsequenzen: ich konnte viel schlechter denken. Man hat einfach gemacht und hat dabei nie wirklich mitgedacht. Und in der Zeit wurde ich viel anfälliger was Erkältungen, schnupfen usw. angeht. Nun versuche ich, jede Nacht meine 7 bis 9 Stunden Schlaf zu bekommen, aber ich finde das auch schwierig minutengenau einzuhalten. Ich bin 22 Jahre alt und am Wochenende z.b. möchte man auch mal länger wach bleiben bis in die Nacht, weil man mit Freunden ausgeht. Und dann bleibt der lange Schlaf schonmal aus. Wenn man z.b. 8 Stunden jede Nacht schläft und dann eine Nacht genau aus dem genannten Grund nur 4 Stunden z.b. schläft, wie soll man dann die 4 Stunden nachholen?
Deswegen hätte ich einige Fragen und wäre sehr dankbar, wenn ihr mir dabei helfen könntet
1. Wie viel Stunden schlaft ihr im Schnitt pro Nacht?
2. Wie teilt ihr euren Schlaf ein? Jeden Tag die gleiche Anzahl an Stunden oder unregelmäßig?
3. Ist es besser, dann schlafen zu gehen wenn man müde ist oder sind feste Zeiten besser?
4. Wie geht man damit um, wenn man 1, oder vllt auch 2 Nächte seine gewohnten Schlafzeiten missachtet hat? Soll man das nachholen und wenn ja wie?
Feste Schlafzeiten zu haben schränkt mich immer ein, weil es gibt immer mal Situationen, wo man mal länger aufbleiben muss, wenn z.b. jemand anruft und länger reden muss, man vllt kurz wohin fahren muss und dann ist es echt doof zu sagen: Sorry, ich habe keine Zeit mehr. Ich muss um punkt 22:30 z.b. ins Bett gehen ..

Ich bedanke mich für jede Antwort

Willst du der Chef über deine inneren Abläufe sein? Dann viel Spaß als Pilot am Steuer deines Lebensschiffes...

Du brauchst dich nicht um deinen Schlaf zu kümmern, wie du dich auch nicht um deine Atmung kümmern musst. Schlaf ist wie einatmen, wach sein wie ausatmen. Rede dir nicht ein, dass du das in der Hand haben musst, das regelt der Körper auch ohne dein Zutun.
Bei mir ist egal, wie ich mache, mein natürlicher Rhythmus ist selten anhaltend am Holpern und stolpern, falls ich aus dem Takt gerate.
Bin ich ganz im Fluss, kann ich leben, wie mir beliebt, wie mir danach ist, dann geh ich schlafen, nach etwa acht Stunden mach ich die Augen auf. Das ist der Normalzustand. Ist der durcheinander geraten durch andere Verläufe, dann ist das ähnlich, wie wenn ich hechle, oder die Luft anhalte, oder bemüht bin, nur achtmal in der Minute einzuatmen. So etwas kann vorkommen, aber sobald ich mich dem natürlichen Verlauf hingebe, bin ich wieder voll im Fließen. Alles geht in eineinander über- wie von selbst kommt das Bedürfnis nach Schlaf auf, dem folge ich und so kommts auch am Morgen mit dem Wachwerden. Ich kann ohne Uhr meiner inneren Uhr nachgehen, die regelt alles, auf die kann ich mich total verlassen.

Jeder ist sein eigener Manager über seine eigene Zeit, seinen eigenen Körper und somit der eigenen Gesundheit.
Wenn du genaueres über den Schlafrhythmus wissen möchtest, so schau hier:

Wenn man arbeiten muss oder zur Schule, dann kann man leider nicht nach seinem eigenen Rhythmus leben.
Wie du schon gemerkt hast, tut zu wenig Schlaf nicht gut.
Man sollte also schon darauf achten, dass man halbwegs ausgeschlafen ist.

Immer klappt das natürlich nicht, weil eben was unvorhergesehenes passieren kann wie ein Anruf, Besuch der länger bleibt etc.

Da muss man eben eine Mittelweg finden.

Auf Party muss man auch nicht verzichten.
Wenn man jedes Wochenende Party macht, ist es natürlich nicht so optimal.
Aber komplett darauf verzichten wäre Verschwendung der Lebenszeit.

Auch hier: goldener Mittelweg!
zB nur jedes zweite oder dritte Wochenende Party machen

Ich bin meistens bis 5 oder 6 Uhr unterwegs, dann geh ich schlafen.
Zu Mittag wache ich dann wieder auf nach 5 bis 6 Stunden.
Am Sonntagabend gehe ich dann ein bisschen früher ins Bett als üblich, dann bin ich am Montag wieder halbwegs fit.
Ich trinke aber nicht viel, da regeneriert man sich schneller als nach einem Besäufnis ;-)

Mach dir nicht zuuuu viele Gedanken über den Schlaf, das regelt sich schon.

Nuri Alserbach meinte:

Ein reines Gewissen
ist ein sanftes Ruhekissen.

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Dann schläfst du sicher recht schlecht bei all dem störenden Müll, den du hier produzierst.
Hast du zuviel abendliche Sonne abbekommen?

Erst dann ins Bett gehen, wenn man müde wird und zu hoffen, dass man ausreichend Schlaf kriegt (weil der Körper schon weiß, was er braucht), funktioniert halt auch nur dann, wenn man auch erst aufsteht, wenn man von selber wach wird. Aber sich dann mit einem Wecker in der Früh rausklingeln lassen, wird halt schnell dazu führen, dass man wenig schläft.

AbiKisa99 meinte:

1. Wie viel Stunden schlaft ihr im Schnitt pro Nacht?
2. Wie teilt ihr euren Schlaf ein? Jeden Tag die gleiche Anzahl an Stunden oder unregelmäßig?
3. Ist es besser, dann schlafen zu gehen wenn man müde ist oder sind feste Zeiten besser?
4. Wie geht man damit um, wenn man 1, oder vllt auch 2 Nächte seine gewohnten Schlafzeiten missachtet hat? Soll man das nachholen und wenn ja wie?

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1. 7-9 Stunden. Bin ein Langschläfer und lass mir das auch nicht von der Erwachsenenwelt ausreden.
2. Unregelmäßig. Aktuell schlaf ich eher zu viel (und zu schlecht) als zu wenig und gut. Je nachdem was in meinem Leben los ist wirkt sich das manchmal auf mein Schlaf- und Essverhalten aus.
3. Ich schlafe dann wenn ich müde bin, aber ich sehne mich nach festen Schlafenszeiten. Leider hab ich aktuell Probleme nachts einzuschlafen was leider auch an dem wechselhaften Wetter und vielen Stress lag. Ansonsten schlafe ich meist so zwischen 0:00-1:00 Uhr ein.
4. Puh... manchmal hab ich auch 1-2 Wochen wo es gar nicht läuft. Ich versuch es auszugleichen oder mach auch Mal eine Siesta, aber 100% ausgleichen kann man das dadurch nicht. Da hilft in meinen Augen nur eine strikte Gewohnheit. Die mir leider nicht liegt.

Team Schlafmangel

AbiKisa99 meinte:

1. Wie viel Stunden schlaft ihr im Schnitt pro Nacht?

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7-8

AbiKisa99 meinte:

2. Wie teilt ihr euren Schlaf ein? Jeden Tag die gleiche Anzahl an Stunden oder unregelmäßig?

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Jeden Tag gleich

AbiKisa99 meinte:

3. Ist es besser, dann schlafen zu gehen wenn man müde ist oder sind feste Zeiten besser?

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Feste Zeiten. Wenn man mal Schlafprobleme hat lernt man wie es richtig geht.

AbiKisa99 meinte:

4. Wie geht man damit um, wenn man 1, oder vllt auch 2 Nächte seine gewohnten Schlafzeiten missachtet hat? Soll man das nachholen und wenn ja wie?

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Morgens so aufstehen wie sonst auch. Möglichst nicht nachholen.