Wie lerne ich es "Nein" zu sagen?

Hallo!

Ich bräuchte bitte mal gute Tipps und Ratschläge... Und ich hoffe, ihr könnt mir irgendwie helfen.

Mein Problem: ich kann nicht "Nein" sagen!
Ich schaffe es einfach nicht! Und zurzeit bin ich an einem Punkt angekommen, wo mich das sehr belastet. Sei es im Berufs- oder Privatleben.
Im Berufsleben wirkt sich das so aus: Ich nehme ALLE Aufgaben von meinen Kollegen an, auch wenn sie nicht in meinem Aufgabenbereich liegen. Dadurch bleibt dann aber meine Arbeit dann wieder liegen - und dann bekomm ich immer wieder Ärger mit meinem Chef, weil ich dies und jenes nicht gemacht hab. Aber nicht nur das - ich habe so schon extrem viel zu tun und viele Sachen, die ich noch aufarbeiten muss und dann kommt immer irgendetwas von meinen Kollegen dazu, was sie eigentlich sowieso selbst machen müssten und ich bin einfach nur noch überfordert!! Mein Berg an Arbeit wird immer größer anstatt kleiner zu werden. Aber ich weiß - ich bin selbst schuld!! Mein Chef hat mir auch schon gesagt, dasa ich bej gewissen Dingen einfach mal "nein" sagen soll.. Aber ich schaffe es nicht!!

Im Privatleben bleibe ich auch oft auf der Strecke, da mir diesea kleine Wort einfach nicht über meine Lippen kommen will..

Was soll ich denn machen? Wie kann ich es lernen mal an mich zu denken und es nicht immer allen Recht machen zu wollen?
Wie lerne ich es "nein" zu sagen?
Hat jemand das gleiche Problem? Wie schafft ihr das?

Ich bitte um eure Hilfe!

Danke!

du sieht ja selber, dass du es lernen musst, sonst wirst du unter der Last, der dir aufgebürgten Dinge, zusammenbrechen.
Wie kann man es lernen...
Überlege dir vorher (vor einer Antwort) ab du das wirklich machen solltest; hast du Zeit dafür kannst du es, ist es wichtig? keiner wird anfangen dich zu hassen, nur weil du mal nein sagst. Fange evtl. mit kleineren Dingen an, wenn dein Freund dich fragt ob du auf seine Wohnung aufpassen sollst, obwohl du wirklich keine Zeit hast. Sonst nehme ein "nein" auf tonbant auf und spiel das ab, funktioniert ja vielleicht.

Indem du öfter Nein sagst.
Am Selbstbewusstsein arbeiten.