Ich bekomme ein wenig das Gefühl, das es dir weniger um den Sport selber geht, als um die Anerkennung die du damals dafür bekommen hast und um die Tatsache das du dich damals in deinem Körper wohl gefühlt hast, jetzt aber anscheinend nicht mehr.
Anerkennung wirst du auch bekommen, wenn du alleine dein Gewicht reduzierst, denn auch das schaffen nur die Wenigsten. Das du dich dann auch wieder wohler fühlst versteht sich von selbst.
Fang vorsichtig an, achte auf deinen Körper, er sagt dir wenn es zuviel ist. (leichter Muskelkater ist kein Warnsignal, Schmerzen in den Gelenken aber schon)
Spazieren gehen,zwischendurch ein wenig joggen, die Strecke langsam aber konstant erhöhen, auf Zeit kommt es nicht an.
Schwimmen,- so oft du kannst, auch da Strecke kontinuierlich erhöhen, zwischendurch auch ruhig mal so schnell du kannst schwimmen.
Krafttraining- am Anfang aber bitte nur mit Eigengewicht, deine Muskeln müssen sich erst wieder aufbauen, erst wenn das erreicht ist hast du einen halbwegs guten Schutz für Gelenke und Knochen.
Liegestütze sind super, am Anfang eventuell an einem Fensterbrett 20 bei 5 Wiederholungen, das kannst du beliebig oft wiederholen.
Auf den Rücken legen, Beine ca. 20 cm über den Boden, halten, Beine anziehen, wieder strecken und kurz halten, auch da 20 bei 5 Wiederholungen, Bauchmuskeltraining.
Du solltest auch deine Ernährung umstellen, Kohlenhydrate brauchen wir im Grunde genommen nicht, würde ich nahezu komplett aus der Ernährung streichen. Das heißt jetzt nicht, das du nie wieder eine Scheibe Brot, ein Stück Kuchen oder sonstiges Süßes essen darfst. Kannst du, aber aus der tgl. Ernährung würde ich es rausnehmen.
Der Körper kann auch Eiweiß in Bewegungsenergie umwandeln, das Gute daran ... er benötigt Fett dazu, führst du das nicht zu oder nicht ausreichend zu, dann verbrennt er dein Körperfett. Wichtig dabei ist aber, du musst sicher stellen, das du ausreichend Eiweiß zu dir nimmst, kann auch in Pulverform sein, ansonsten baut er Muskelmasse ab, genau das ist ja nicht gewünscht.
Helfen würde auch Intervallfasten, du isst nur etwas zwischen 12 und 20 Uhr z. B. (Zeit kann frei gewählt werden)
1.Mahlzeit :
Smoothie : Ananas, Chillipulver (kurbelt beides die Fettverbrennung an), Eiweiß in Form von Pulver,beliebiges weiteres Obst oder Gemüse, außer Banane
2. Mahlzeit :
gemischter Salat mit Kidneybohnen +Eiweiß (gekochte Eier, Puten oder Hähnchenbrust, Thunfisch etc.)
3. Mahlzeit :
wieder ein Smoothie (kann auch weggelassen werden)
In der ersten Woche wirst du Hunger haben, danach hat sich der Körper umgestellt.
Wichtig! informiere deinen Hausarzt, du nimmst nicht genug Spurenelement auf, die musst du extra zuführen, einiges wie Eisen ist speicherbar und kann bei Überversorgung zu Vergiftungen führen. Das muss kontrolliert werden.
Ebenso wichtig ist, das du dir alles aufschreibst, die ersten 2 Wochen wirst du wahrscheinlich sogar zunehmen, weil Muskelmasse schwerer ist als Fett.
Tag-Gewicht-Bauchumfang, was gegessen,welcher Sport (nicht alles muss tgl. ausgefüllt werden)
Wenn du siehst das du wöchentlich fitter wirst, dann hilft dir das extrem das Ganze durchzuhalten.
Viel Erfolg !
