Von der Seele reden

Es geht mir heute nicht gut.
Ich habe mal wieder schlecht geschlafen, weil ich mit Todesangst wach lag. Todesangst hat mit Angsterkrankung (oder Ähnliches) zu tun. Es besteht wahrscheinlich keine Gefahr, dass ich wirklich sterbe.
Gestern hatte ich ein Erlebnis mit einer Männergruppe, die mit mir zusammen in der Straßenbahn saß.
Ich habe manchmal Panik bei Männergruppen. So auch gestern. Ich versuchte meine Panik zu verbergen, zog meine Kapuze hoch, hörte Musik. Als ich endlich aussteigen konnte, fühlte ich mich am Ende meiner Kräfte. Ich fühlte mich ausserdem sehr unmännlich.
Ich habe Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Verstopfung. Ich werde versuchen trotzdem das Beste aus dem heutigen Tag zu machen.
(Wenigstens habe ich mir neue Sneaker gekauft. Black Friday.)

Ich erinnere mich an deine anderen Fäden und denke, dass du darunter leidest, dem arabischen "Männerideal" nicht zu entsprechen und dadurch deine Familie zu enttäuschen.
Befreie dich von diesem Druck und versuche, nach deiner Facon glücklich zu werden.

Ich leide gerade vor allem unter Müdigkeit, Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Verstopfung und fühle mich am Ende meiner Kräfte.

Was täte dir jetzt gut?
Was würde dich entlasten?

Schroti meinte:

Was täte dir jetzt gut?
Was würde dich entlasten?

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Meinst du Luftschloss, wie dass das aufhört?

Realistisch: Sport, aber mein Rücken tut weh.
Wenn einer hier mir sagen würde, dass Sie es mitfühlen und es okay ist. Vielleicht auch schon mal selbst sich so gefühlt haben.

Vielen Dank! Findest du wirklich, dass ich das gut gemacht habe?
Die Kapuze, Musik und Handy sind meine Strategie. Im empfehle sie jedem.

Ich habe mal die Muskelentspannung probiert, aber ich konnte mich nicht entspannen, kannst du mir etwas empfehlen?

Hallo Bnw.,
ich kenne das Problem mit den Gefühlen und finde das Problem ziemlich schwierig, da sie manchmal nicht so sind, wie sie sein sollten. Aber aus deinem Beitrag sehe ich, dass sie sehr unobjektiv sind und du sie aus meiner Sicht besser lernen solltest einzuordnen oder dich daran zu erinnern. Wenn du dich unmännlich fühlst, dann geh nach Hause und tu das, was deine Männlichkeit befriedigt. Wenn du Kopfschmerzen hast, dann trink vielleicht mehr Wasser oder nimm mal eine Kopfwehtablette. Ich denke du möchtest die Welt etwas verdrängen. Das geht mir oft genauso. Und ich finde, dass dieser Eindruck bestimmt oft gerechtfertigt ist. Ich erlebe auch immer wieder dieses Bedürfnis. Gegen Rückenschmerzen helfen Gynmastikübungen. Die tun manchmal sehr gut. Und bei Verstopfung würde ich auf mangelnde Bewegung hintippen.
Ich finde es wirklich gut von dir zu lesen, da du deine Gefühle wahrnimmst. Und ich denke das liegt daran, dass du anders bist als die anderen. Das find ich gut. Geht mir oft genauso. Ich sag mir dann manchmal vielleicht sind andere Männer männlicher, aber dafür bin ich anders. Und ich finde es nicht wirklich männlich, wenn man nicht individuell ist. Auch wenn das manchmal nur eine Ausrede ist, tut es mir doch gut mich so sehen zu können.
lg t

Wenn du Angst bekommst und dann Rückenschmerzen, dann ziehen sich deine Faszien im Rücken zusammen. Ich kann dir empfehlen eine Faszienrolle zu besorgen , die in der Mitte eine Rille hat, für den Platz für die Wirbelsäule. Guck dir bei youtube, Liebscher und Bracht, Faszienrolle, Übungen an wie du mit der Faszienrolle umgehen muss. Die Übung tut zu Beginn weh, zieh ein etwas dickeres Oberteil an. Je länger du die Übung machst, desto weniger tut es mit der Zeit weh. Der Schmerz zeigt dir, wie verklebt die Faszien sind.
Am besten machst du diese Übungen jeden Tag, vor dem Schlafengehen. Das entspannt.

Fang doch einfach ein Gespräch an, statt nur dazusitzen und in negativen Gedankens ich zu verstricken. Ich saß auch schon neben auf den ersten Blick unangenehmen Menschen, als ich ein Gespräch anfing, lockerte sich die ganze Situation.

BinNichtWertlos meinte:

Vielen Dank! Findest du wirklich, dass ich das gut gemacht habe?
Die Kapuze, Musik und Handy sind meine Strategie. Im empfehle sie jedem.

Ich habe mal die Muskelentspannung probiert, aber ich konnte mich nicht entspannen, kannst du mir etwas empfehlen?

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Ich finde ehrlich gesagt nicht, dass du das gut gemacht hast. Verstecken und Vermeiden sind bei Angststörungen genau die falschen Ansätze. Ich empfehle dir zu lernen, wie man in solchen Situationen richtig atmet. Dadurch kannst du dein Stresssystem wieder beruhigen und die Kontrolle über deinen Körper zurückerlangen. Gelingt dir das, hast du die Möglichkeit deinen Kopf zu benutzen und zu realisieren, dass eigentlich keine akute Bedrohung vorhanden ist. Außerdem werden die körperlichen Symptome wesentlich geringer ausfallen, also keine Verspannungen, Magen-Darm-Probleme, Ausgelaugtheit etc. Versuche es z.B. mit achtsamkeitsbasierter Stressreduktion.