Sich fit und gesund halten

Wie schafft man es den inneren Schweinehund zu überwinden? Wie stellt man die Ernährung um, wenn man doch immer wieder ins alte Verhaltensmuster beim essen gerät?

Also nehmen wir an, jemand hat mit 140kg sehr viel Übergewicht. Dieser leidet darunter und hat selbst schon vieles probiert aber jedesmal die Motivation verloren, weil von außen (Meinungen der Leute) auch beleidigende gemeine Sprüche kamen oder selbst sich der Druck zu viel aufgebaut hatte, das man wieder aufgegeben hat mit dem Sport.

Ist hier jemand der soviel wiegt und trotzdem noch Fahrrad fährt im Alltag, wie etwa zum einkaufen oder auch mal eine Radtour macht?

Und ich würde gerne wissen, ob es Sinn macht, dich sich einen Standmixer anzuschaffen, damit man leckere Getränke mit Obst und oder Gemüse als Smoothie sich zubereiten kann?

Bisher sah das Frühstück immer so aus: Wurst und Käsebrot mit Tomaten oder Gurken dabei. Im Sommer auch mal Wassermelone. Und dann einen Cappuccino (Wasserkocher, kein Kaffeevollautomat, wo man sich X-Beliebige Kaffeespezialitäten selbst kredenzen kann. )

Ich könnte auf den morgendlichen Kaffee nicht verzichten. Aber zum Beispiel mag ich leider jetzt kein Müsli. Cornflakes sind ja leider wieder nicht so gut, obwohl ich die seltenerweise in meiner Kindheit gegessen hatte.
Und leider nasche ich auch gerne mal zwischendurch Schokolade, was lecker schmeckt aber nicht gesund ist.

Wie habt ihr das geschafft ganz viele Kilos zu verlieren, ohne diesen inneren Druck zu haben und Gedanken wie "Ich muss abnehmen" . Durch diesen Gedanke werde ich gehemmt und blockiert mein Kopf. Dann habe ich schon gar keine Lust mehr. Es ist wie ein verdammter Teufelskreis.

Auch wenn ich relatives Normalgewicht habe, fällt es mir immer ziemlich schwer, ein paar Kilos loszuwerden. Was am schnellsten funktioniert hat und sicherlich nicht so gesund ist, ist einfach ein konstantes Kaloriendefizit zu haben.
Hab mir ausgerechnet wieviel Kalorien mein Körper pro Tag braucht (Muss dazu sagen, habe den Fettanteil bei der Berechnung bisher unterschätzt) und ihm dann weniger gegeben.

Ansonsten hab ich auch die üblichen Wege probiert. Sport und gesündere Ernährung. Ich würd sagen Krafttraining wäre langfristig eine gute Möglichkeit den Energiebedarf deines Körpers zu erhöhen.

Zum Thema Motivation: Das fällt mir auch nicht immer so leicht. Wie so oft geht es um die kleinen Schritte, überhaupt darum einen Anfang zu machen. Generell muss für mich das Training nicht zu komplex sein (nicht zu viele Übungen) vielleicht einfach ein paar Liegestütz, Kniebeugen und Klimmzüge (wenn das bei dir geht). Vorher ein paar Minuten aufwärmen. Frag dich was du dir dauerhaft für längere Zeit vorstellen könntest.

Ich schaff das meistens so drei bis sechs Monate und dann hab ich meistens keine Lust mehr, zumal man ja auch körperlich schon Veränderungen sehen kann.

Zum Mixer: Find ich persönlich eine großartige Erfindung! Lohnt sich in meinen Augen auf jeden Fall wobei ich bei angenommenen 140kg vielleicht eher Gemüse als Obst mixen würde.

Ansonsten kann ich nur sagen, auch wenn sich das jetzt wieder abgedroschen anhören mag, aber es ist wie bei vielen anderen Dingen auch, dass es sich halt lohnen kann, ausdauernd und hartnäckig zu bleiben. Es ist nicht schlimm, wenn du zwischendurch mal Aussetzer hast, Hauptsache du verlierst dein Ziel nicht aus den Augen.

Naja und vielleicht noch so "obligatorische" Sachen wie Motivationsmusik etc.. find das mitunter ganz praktisch. Manchmal tut´s beim Training aber auch eine ganz normale Doku.

Vielleicht kannst du dich ja mit dem ein oder anderen Gedanken anfreunden.

Viel Erfolg!

Ich bin nicht (in der Form wie du) betroffen, will aber trotzdem meinen Senf dazugeben.

Du könntest auf Low-Carb-Ernährung bzw. LOGI-Ernährung umsteigen. Ich weiß, dass damit schon einige Menschen geschafft haben, dauerhaft abzunehmen. Umstellen musst du die Ernährung ja sowieso dauerhaft, wenn du den Jojo-Effekt vermeiden willst. Es gibt dazu unendlich viele Bücher, Blogs, Facebook-Gruppen. Wenn du die Zeit und Energie hast, würde ich mir an deiner Stelle entsprechende Kochbücher kaufen und das wirklich mal eine Zeitlang gnadenlos umsetzen, die Rezepte lernen usw. Da sind auch genug Sachen zum Naschen dabei. Jetzt sofort kannst du auch anfangen, Bitterschoko zu kaufen statt der normalen, da ist weniger Zucker drin. Oder Beeren und Nüsse naschen statt Ungesundes.

Kathy_logo meinte:

Wie habt ihr das geschafft ganz viele Kilos zu verlieren, ohne diesen inneren Druck zu haben und Gedanken wie "Ich muss abnehmen" . Durch diesen Gedanke werde ich gehemmt und blockiert mein Kopf. Dann habe ich schon gar keine Lust mehr. Es ist wie ein verdammter Teufelskreis.

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Ich hab mal ein Buch gelesen von einer Betroffenen, die dasselbe Problem schilderte. Irgendwann auf ihrer langen Reise war sie mal bei einer Heilpraktikerin, die ihr Affirmationen wie "Mit jedem Stück Schokolade nehme ich ab" mitgab. Und tatsächlich hat das anscheinend geholfen, den Druck loszuwerden, so dass sie ein paar (wenige) Kilos allein dadurch abnahm.

Was Sport angeht, würde ich, wenn das möglich ist, daheim Fitnessgeräte aufstellen und sie so oft wie möglich nutzen. Ein Fahrradergometer und ein (hochwertiges) Trampolin kann man auch gut beim Fernsehen, evtl. auch beim Telefonieren nutzen. Das aber zusätzlich zur Bewegung draußen, nicht stattdessen.

Und bei allem (Essen wie Bewegung) gilt: Gleichgesinnte werden dich motivieren und durch den sozialen Druck disziplinieren.

Bei einem Gewicht von um die 150 kg würde ich über ein Magenband o.ä. nachdenken.

Wünsche viel Erfolg.

Kathy_logo meinte:

Wie habt ihr das geschafft ganz viele Kilos zu verlieren, ohne diesen inneren Druck zu haben und Gedanken wie "Ich muss abnehmen" . Durch diesen Gedanke werde ich gehemmt und blockiert mein Kopf. Dann habe ich schon gar keine Lust mehr. Es ist wie ein verdammter Teufelskreis.

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Sport kannst du sein lassen wenn es dir absolut keinen spass macht und motivation raubt. Sport hilft nicht wirklich beim abnehmen wenn man ihn nicht super exsessiv betreibt.

Ernähre dich von dem was dir schmeckt. Tracke deine kcal. Trinke keine kcal. (keine säfte, keine smoothies, keine softrinks, keine milch)

Du brauchst dich auch nicht low carb, high carb, keto oder sonst was ernähren. Wenn du masse brauchst ( zb wegen binge eating) empfehle ich dir nahrungsmittel mit viel masse und wenig kcal. (gemüse, kartoffeln, reis,gries), lass fettige sossen weg, statt dessen nimm tomatenmark und mach dir selber was. Mach dir nen schönen gemüse eintopf. Von dem kannst du viel essen.

Das wichtigste: iss nicht mehr kcal als dein körper braucht.

Ich hatte ca. 120 kg und komplett ohne sport abgenommen.