Hallo,
FatSecret Deutschland - Alle Lebensmittel und Diät
Das ist ein kostenloser Link, der Dir evtl. helfen könnte, dort gibst Du ein, was Du isst und außer Wasser und ungesüßtem Tee trinkst, da brauchst Du selbst nichts auszurechnen - die machen das für Dich.
Das einzige, was Du zu tun hast, nach der Registrierung, ist, Deine Daten (Größe, Gewicht, ob Du schnell oder langsam abnehmen willst oder Dein Gewicht halten willst und wie viel Aktivität / Bewegung Du hast - da habe ich selbst die geringste Aktivität eingegeben, nur zur Sicherheit...) einzugeben - dann wird für Dich ausgerechnet, wie viele kcal Du tägl. zu Dir nehmen sollst, um Dein Ziel zu erreichen.
Wenn bei Dir körperlich alles ok ist, sollte das klappen... bleibt nur die Gefahr von Heißhunger.
Es wäre besser, möglichst naturbelassene Nahrungsmittel zu Dir zu nehmen - Wasser, Tee ohne Zucker, Gemüse (davon kannst Du eigentlich essen, so viel Du willst, so lange es nur das pure Gemüse ist - kann auch gekocht sein, aber ohne fettige Soßen oder so... ), Obst, Vollkornbrot, Haferflocken, Naturreis, Vollkorn-Nudeln, Quinoa, Amarant, Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Fisch - das sind so die besten Nahrungsmittel.
Es können natürlich auch andere sein, Hauptsache, Du bleibst in Deinem kcal-Bereich.
Aber Du kennst es vielleicht, dass es bei den leckeren Süßen Sachen sehr schwierig ist, aufzuhören...
Bei den gesunden Sachen sind wichtige Nährstoffe enthalten, die Dein Körper braucht.
Wichtig ist auch, dass Du ausreichend Eiweiß zu Dir nimmst - so 1 Gramm pro kg Körpergewicht.
Das ist wichtig für den Körper, er braucht es für viele Vorgänge.
Und wenn Du ausreichend Eiweiß und gesunde Nahrungsmittel statt ungesunde zu Dir nimmst, hilft das auch gegen Heißhunger. Allerdings am Anfang ist es noch am schwersten, weil der Körper noch in der Sucht nach Süßem ist... es wird aber mit der Zeit weniger schwer.
Wenn Du aber wie ich richtig süchtig bist, können Rückfälle echt gefährlich werden, da kann es schwer sein, die Kontrolle zurück zu bekommen. Darum ist es am besten, Du versuchst, keinen Rückfall zu bekommen.
Geduld ist auch sehr wichtig.
Lass Deinem Körper Zeit, gewöhne Dich dauerhaft an Deine Änderungen.
Wiege Dich nicht zu oft - das kann einen zum Ausrasten bringen... vielleicht besser nur alle 14 Tage, wenn Du die Wiege-Erinnerung von fatsecret bekommst. Dort kannst Du auch Deine Fortschritte graphisch dargestellt sehen.
Sport ist auch gut, weißt Du ja.
Und vergiss nicht, Dich zu belohnen... so macht es gleich noch mehr Spaß. (Aber nicht mit Essen, sondern mit schönen Dingen, z.B. neue Kleidung, schöne Aktivitäten, Blumen, Dinge, die Du gebrauchen könntest oder einfach gerne hättest.)
Ansonsten wäre es noch gut, wenn Du ausreichend sinnvolle Beschäftigung hast, am besten welche, die Deine Gedanken voll vereinnahmt. Und tue Dinge, die Dir gut tun außer essen... schau nach, was Dir im jeweiligen Moment gut tun würde außer essen - und je nach Möglichkeit versuche, es Dir zukommen zu lassen.
Solltest Du aber mal wirklich Hunger haben, aber keine kcal mehr, die Du zu Dir nehmen darfst, dann kann ich Dir nur sagen, dass Tee dem Magen sehr gut tut - ansonsten auch Gemüse oder Kaugummi.
Und ausreichend Schlaf wäre auch gut, damit der Körper weniger Stress hat, denn der könnte einen zum Essen bringen.