Nach Magersucht Fressanfälle

Hallo ihr Lieben,

ich bin einfach langsam am verzweifeln. Kurz zu meiner Vorgeschichte. Ich leide seit ca. 9 Jahren unter Magersucht. Mal geht es mir gewichtstechnisch gut und dann rutsch ich wieder komplett ab. So wie letztes Jahr Ende August (2018). Ich hatte mal wieder keine Kraft mehr um gegen die Stimme in meinem Kopf anzukämpfen und habe innerhalb von 2 Monaten mir 14 Kilo runtergehungert. Aufgrund meines starken Untergewichts welches ich dann Ende Oktober 2018 erreicht hatte habe ich meinen 3. Klinikaufenthalt angetreten. Seit Januar 2019 bin ich zurück zu Hause und es läuft einfach nur noch katastrophal. Ich habe mittlerweile unteres Normalgewicht, meine Therapeutin ist mit dem Gewicht komplett zufrieden, ich natürlich nicht aber das ist eine andere Thematik. Mein Problem ist seit meinem letzten Klinikaufenthalt die immer wieder aufkehrenden Fressanfälle. So 1 bis 2x in der Woche. Und ich schaffe es einfach nicht dagegen anzugehen. Woher kommt das? Anfangs dachte ich nach Entlassung es kommt daher das ich noch etwas im UG bin. Aber mittlerweile bin ich im NG und trotzdem es hört nicht auf... Und ich könnte nur noch heulen. Ich habe so Angst immer weiter zuzunehmen.

Zu meinem Essverhalten. Das Essen fällt mir nach wie vor sehr schwer. Ich kann ohne die Kontrolle kaum Mahlzeiten zu mir nehmen. Ich muss alles in meine Kalorienzähl-App eintragen, muss jedes Lebensmittel genauestens abwiegen. Ich habe für mich eine festgesetzte Kalorienzahl die ich am Tag zu mir nehmen darf, ich möchte keine Zahlen nennen, die Zahl liegt über 1500 Kalorien und unter 2000 Kalorien. Ich versuche auch jeden Tag ein Stück Schokolade oder ähnliches mit einzubauen um die Angst davor zu verlieren. Und trotzdem habe ich mittlerweile wöchentlich einen Fressanfall. Bei dem ich mich gar nicht mehr zügeln kann..

Ich möchte einfach verstehen warum mein Körper das tut??? Er bekommt doch zu Essen und er bekommt auch in meinem Auge verbotene Lebensmittel...Was mache ich denn nur falsch? Kennt jemand von euch sowas auch?

Danke für eure Antworten!

Schon dein Titel ist schlecht gewählt...

Du befindest dich nicht "nach" der magersucht... sondern immer noch mitten drin.

Bist du denn noch in Behandlung, hast einen Therapeuten oder Ähnliches ?

Es hört sich für mich überhaupt nicht so an, als wenn du das ohne Hilfe schaffen kannst, leider.

Was wählst du aus an Essen, stellst du dir selber einen Plan auf? … machst du Sport und kennst deinen Kalorienverbrauch?

Wenn du dich immer im Defizit bewegst signalisiert dein Gehirn ständig "Hunger" und du kannst irgendwann nicht mehr dagegen halten.
Kast du jemanden der dich unterstützen kann?

miasma meinte:

Schon dein Titel ist schlecht gewählt...

Du befindest dich nicht "nach" der magersucht... sondern immer noch mitten drin.

Bist du denn noch in Behandlung, hast einen Therapeuten oder Ähnliches ?

Es hört sich für mich überhaupt nicht so an, als wenn du das ohne Hilfe schaffen kannst, leider.

Was wählst du aus an Essen, stellst du dir selber einen Plan auf? … machst du Sport und kennst deinen Kalorienverbrauch?

Wenn du dich immer im Defizit bewegst signalisiert dein Gehirn ständig "Hunger" und du kannst irgendwann nicht mehr dagegen halten.
Kast du jemanden der dich unterstützen kann?

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Ich befinde mich in ambulanter Therapie ja... bin 1 mal die Woche dort.

Ich habe selbst einen Plan ja... ich schaffe es die Kontrolle über mein Essverhalten nicht los zu lassen. Ich habe ein Kalorienlimit, wie viel Eiweiß, wie viel Fett und wie viel Kohlenhydrate ich essen darf. Ich plane jeden Tag genau durch. Meist plane ich meinen Tag bereits einen Tag vorher und sage was ich essen muss. Sport mache ich aktuell kaum mehr, vlt 1 mal die Woche wenn überhaupt.

Ich habe einfach wirklich Angst das ich durch die Fressanfälle immer weiter zunehmen werde... Wie gesagt ich bin jetzt unteres Normalgewicht aber ich habe einfach so Panik. Bei den letzten Fressanfällen habe ich mich danach immer übergeben, gerade hatte ich wieder einen und ich versuche es nicht zu tun. Aber ich fühle mich miserabel... und ich weiß einfach nicht wie ich dagegen halten soll..

Hallo Rapunzel12,

du hast lange Zeit gehungert. Dein Körper hat sich darauf eingestellt, dass eine "Hungersnot" herrscht. Nun isst du bereits normal, was echt super ist, aber dein Körper hat Angst. Angst vor einer neuen "Hungersnot". Deshalb will sich dein Körper eine kleine Reserve anlegen, weil sich dein Körper nicht sicher ist, ob er eine tägliche und ausreichende Ernährung erhalten wird.
Mit anderen Worten: dein Körper hat das Vertrauen verloren täglich ernährt zu werden.
Deshalb ist es normal, dass du erstmal oft Hunger hast. Es dauert nicht so lange, dann wird sich dein Körper an die tägliche Nahrungszufuhr gewöhnen. Habe vertrauen. Du bist auf einem guten Weg.

Ich denk mir halt immer jetzt bin ich schon seit fast 4 Monaten aus der Klinik und esse schon so lange wieder "normal" der Körper muss doch langsam mal vertrauen... Vor allem haben diese essanfälle erst vor ca 4 Wochen begonnen... Ich könnt einfach nur noch heulen weil ich so langsam gar nicht mehr weiss was richtig oder falsch ist und dieses ganze ernährungsthema und essen mich in den Wahnsinn treibt..

Rapunzel12 meinte:

Ich denk mir halt immer jetzt bin ich schon seit fast 4 Monaten aus der Klinik und esse schon so lange wieder "normal" der Körper muss doch langsam mal vertrauen... Vor allem haben diese essanfälle erst vor ca 4 Wochen begonnen... Ich könnt einfach nur noch heulen weil ich so langsam gar nicht mehr weiss was richtig oder falsch ist und dieses ganze ernährungsthema und essen mich in den Wahnsinn treibt..

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Ich kann mir gut vorstellen, dass dich das Ernährungsthema fertig macht.
Glaub mir, du brauchst Geduld.
Es ist wichtig zu lernen "locker" mit diesem Thema umzugehen. Dein Heisshunger ist nur vorübergehend. Es wird sich definitiv stabilisieren. Es bringt aber nichts, wenn du in die Bulimie rutschst.
Besprich das aber bitte mit deiner Therapeutin.

Hallo Rapunzel12,

vielleicht ist die Antwort nicht hilfreich, aber die Essattacken sind der Hunger in deinem Kopf. Du isst vielleicht schon "lange genug" genug und dein Körper befindet sich vielleicht auch nicht mehr in der Hungersnot, aber dein Kopf tut es noch. Du kontrollierst deine Nahrungsaufnahme manisch, verbietest dir wahrscheinlich bestimmte Lebensmittel und über das Kalorienziel hinausschießen geht auch nicht. Diese Verbote und dieser Zwang springen dann in genau dein intendiertes Gegenteil um und du boykottierst deine eigenen Restrikitionen, in dem du die Essanfälle hast.
Ich hatte 5 Jahre lang nach meiner Magersucht NG und keine Essanfälle, bis ich unfreiwillig etwas abgenommen habe, Komplimente bekommen..., die Spirale ging wieder los und seitdem habe ich auch wieder EAs.
Es wird Zeit brauchen, bis die ganzen Gefühle rund ums Essen weniger werden, aber vielleicht kannst du versuchen, 2 Tage in der Woche dein Essen nicht zu tracken, zwar "normal" zu essen, aber nichts ausrechnen, nichts eintippen, keine Schuldgefühle, wenn die Grammzahl des Lebensmittels überschritten wurde (Das sind Beispiele aus der Erfahrung, ich kann natürlich nicht wissen, ob du das tatsächlich tust).
Was außerdem manchmal hilft, ist, sich vorzustellen, wie du dich nach dem EA fühlst. Möchtest du dich lieber auf und über das kleine Stück Schokolade und die ausgewogene Ernährung am Tag freuen oder in den ganzen negativen Gefühlen enden, die mit einem EA verbunden sind, die ich jetzt aber aus Triggergründen nicht auflisten möchte?

Bitte pass auf dich auf und ich wünsche dir alles Gute ,

allyce

Rapunzel12 meinte:

Ich befinde mich in ambulanter Therapie ja... bin 1 mal die Woche dort.

Ich habe selbst einen Plan ja... ich schaffe es die Kontrolle über mein Essverhalten nicht los zu lassen. Ich habe ein Kalorienlimit, wie viel Eiweiß, wie viel Fett und wie viel Kohlenhydrate ich essen darf. Ich plane jeden Tag genau durch. Meist plane ich meinen Tag bereits einen Tag vorher und sage was ich essen muss. Sport mache ich aktuell kaum mehr, vlt 1 mal die Woche wenn überhaupt.

Ich habe einfach wirklich Angst das ich durch die Fressanfälle immer weiter zunehmen werde... Wie gesagt ich bin jetzt unteres Normalgewicht aber ich habe einfach so Panik. Bei den letzten Fressanfällen habe ich mich danach immer übergeben, gerade hatte ich wieder einen und ich versuche es nicht zu tun. Aber ich fühle mich miserabel... und ich weiß einfach nicht wie ich dagegen halten soll..

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Also... vielleicht hast du wirklich noch dieses lange Defizit im Kopf aus der Magersuchtzeit wo du vermutlich viel zu wenig gegessen hast... oder es ist immer noch zu wenig/nicht gut verteilt.

Würdest du denn hier mal einen Tag aufschreiben, oder zwei ?
Die du genau durchgeplant hast.

Deine Angst kann ich durchaus verstehen. Trotzdem ist ein ganz wichtiger Punkt nicht ständig ganz genau alles zu kontrollieren und sich immer mit Essen u. Gewicht usw. zu beschäftigen.

Mir persönlich hilft gegen abendliche Fressanfälle besonders gut... wenn ich am Morgen gut und lecker esse.
Z.B. so was wie Beerenporigge oder Müsli. Was auch leicht süss ist aus Früchten ohne Zusatz von Zucker.

Außerdem finde ich kalorienarme Nahrungsmittel... mit denen man sich aber auch mal "richtig den Bauch vollschlagen " kann... gut geeignet um Hungerattacken zu vermeiden.

miasma meinte:

Also... vielleicht hast du wirklich noch dieses lange Defizit im Kopf aus der Magersuchtzeit wo du vermutlich viel zu wenig gegessen hast... oder es ist immer noch zu wenig/nicht gut verteilt.

Würdest du denn hier mal einen Tag aufschreiben, oder zwei ?
Die du genau durchgeplant hast.

Deine Angst kann ich durchaus verstehen. Trotzdem ist ein ganz wichtiger Punkt nicht ständig ganz genau alles zu kontrollieren und sich immer mit Essen u. Gewicht usw. zu beschäftigen.

Mir persönlich hilft gegen abendliche Fressanfälle besonders gut... wenn ich am Morgen gut und lecker esse.
Z.B. so was wie Beerenporigge oder Müsli. Was auch leicht süss ist aus Früchten ohne Zusatz von Zucker.

Außerdem finde ich kalorienarme Nahrungsmittel... mit denen man sich aber auch mal "richtig den Bauch vollschlagen " kann... gut geeignet um Hungerattacken zu vermeiden.

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Ich kann gerne einmal einen Beispieltag aufschreiben.

Frühs: 1 Packung körniger Frischkäse + 100 g Erdbeeren + 20 g Haferflocken

Snack: 1 Scheibe trockenes Knäckebrot

Mittag: 2 Scheiben Vollkornbrot + 1 Scheibe Käse + Beilagensalat

Snack: 1 Apfel

Abend: 5 Kroketten + 250 g Kaisergemüse

Snack: 1 Joghurt

Frühstück und Zwischenmahlzeiten sind eigentlich fast immer gleich. Mittag und Abendessen variieren oftmals.

Wie hast du damals deine Magersucht in den Griff bekommen? Derzeit scheints eher in binge-eating auszuarten, was es nicht besser macht....

Könntest du dir einen Klnikaufenthalt vorstellen?