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Möchte gerne zunehmen

A

#AE

Gast
Liebe Community,

ich möchte gerne 5 Kilo zunehmen. Vor einigen Jahren wog ich auch schon mal mehr, daher sollte es prinzipiell machbar sein. Allerdings bin ich vom Typ her sehr schlank, deswegen ist das Zunehmen generell nicht ganz einfach bei mir.

Ich würde mich sehr freuen über Tipps und insbesondere persönliche Erfahrungsberichte, z.B. in Hinblick auf Ernährung, Bewegung und Sport. Vielleicht gibt es hier jemanden, der sehr schlank ist und erfolgreich zunehmen konnte?

Vielen Dank für Eure Hilfe!

Liebe Grüße,
#AE
 

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C

chronos89

Gast
Hey #AE

Ich bin auch ziemlich schlank und versuche auch (auf einer gesunde Art und weise) zu zunehmen. Ich gehe auch mal davon aus das dein Stoffwechsel eher schnell ist oder?
 
A

#AE

Gast
Hey #AE

Ich bin auch ziemlich schlank und versuche auch (auf einer gesunde Art und weise) zu zunehmen. Ich gehe auch mal davon aus das dein Stoffwechsel eher schnell ist oder?
Hi chronos89,

auch ich möchte mich dabei gesund ernähren. Ob mein Stoffwechsel schnell ist, weiß ich nicht. Woran erkenne ich das?
 
N

Nero1990

Gast
Du musst halt mehr Kalorien zu dir nehmen, als du den Tag über verbrennst, soweit die Theorie.
Treibst du denn Sport?
Natürlich sollte man sich nicht sinnlos mit Süßigkeiten vollstopfen. Was ich als kalorienreiche Zwischenmahlzeit empfehlen kann ist Müsli. Am besten "streckt" man eine Sorte die man mag mit Haferflocken. Die sind halt auch geschmacksneutral, kalorienreich und kosten wenig (ca. 0,40€ pro 0,5kg).
 
C

chronos89

Gast
Also man kann ja seinen Kaloriengrundumsatz
Kostenlos errechnen lassen (müsstest mal googeln). Dann hast du zum einen groben Richtwert. Je nachdem was du beruflich machst kann man den Grundwert mit ca 1,55 multiplizieren (moderate anstrengung) dann hättest du deinen "theoretischen" kalorienbedarf. Der kann aber etwas variieren daher müsstest du die Kalorien die du tatsächlich zu dir nimmst zählen. Dann weißt du wieviel du brauchst um dein Gewicht unter der körperlichen Belastung zu halten. Um dann zu zunehmen kann man zumindest etwas krafttraining machen. Aber nicht vergessen Kalorien Zufuhr mit berücksichtigen :)
 
C

chronos89

Gast
Hier mal ein Text aus meinem Buch :)

Zunehmen
Um an Gewicht zuzulegen müssen sie mehr Kalorien zu sich nehmen als sie verbrauchen. Ob dieser Kalorienüberschuss dazu benutzt wird, Muskeln zu bilden oder fett zu speichern, hängt davon ab, ob sie ihren Körper fordern, um mehr Kraft aufzubauen. Wie machen sie das? Indem sie regelmäßig kurze Einheiten krafttraining absolvieren, die hauptsächlich aus zusammengesetzten Bewegungen wie liegestützen, Klimmzüge oder kniebeugen bestehen. Wenn sie merken, dass sie mehr fett einlagern,als sie möchten, reduzieren Sie die Kalorienzufuhr ein wenig. Denken Sie daran: wenn sie ernsthaft Muskelmasse aufbauen möchten, ist es unvermeidlich, auch ein wenig fett zuzulegen.

Ihr Schlüssel zum Erfolg
Essen sie täglich 500 - 1000 kcal mehr, als sie brauchen.
Essen sie ausgewogen. Nehmen Sie 1,5 Gramm Eiweiß pro halbes Kilo Idealgewicht zu sich und teilen Sie die restlichen Kalorien zwischen ungesättigten fetten und Kohlenhydrate auf.
Essen sie häufig bis zu 5 Mahlzeiten am tag. Verzehren sie viel ganzes Obst, rohes oder gedünstetes gemüse, nüsse, samen, fleisch, Fisch und Milchprodukte.
Machen Sie krafttraining.

Ich hoffe der Auszug aus dem Buch hilft dir :)

LG
 
A

#AE

Gast
Du musst halt mehr Kalorien zu dir nehmen, als du den Tag über verbrennst, soweit die Theorie.
Treibst du denn Sport?
Natürlich sollte man sich nicht sinnlos mit Süßigkeiten vollstopfen. Was ich als kalorienreiche Zwischenmahlzeit empfehlen kann ist Müsli. Am besten "streckt" man eine Sorte die man mag mit Haferflocken. Die sind halt auch geschmacksneutral, kalorienreich und kosten wenig (ca. 0,40€ pro 0,5kg).
Hi Nero1990,

das mit der Kalorienhzufuhr ist halt nicht so einfach bei mir, da mir dafür oft der Hunger fehlt (insbesondere morgens z.B. krieg ich manchmal keinen Bissen runter, kann dafür aber oft spät abends noch essen). Generell esse ich schon gut, treibe etwas Sport, aber insgesamt ist es wohl zu wenig zum Zunehmen. Ich denke, dass ich auch einen sehr geringen Grundumsatz habe. Beim Sport muss ich halt beachten, dass mein Ziel ja zu- und nicht abnehmen ist. Daher ist der Fokus sicher auf entsprechendes Krafttrainig zu setzen und mit etwas Ausdauertraining zu ergänzen. Haferflocken und Müsli sind aber auf jeden Fall gute Tipps.

LG
 
Zuletzt bearbeitet:
A

#AE

Gast
Hier mal ein Text aus meinem Buch :)

Zunehmen
Um an Gewicht zuzulegen müssen sie mehr Kalorien zu sich nehmen als sie verbrauchen. Ob dieser Kalorienüberschuss dazu benutzt wird, Muskeln zu bilden oder fett zu speichern, hängt davon ab, ob sie ihren Körper fordern, um mehr Kraft aufzubauen. Wie machen sie das? Indem sie regelmäßig kurze Einheiten krafttraining absolvieren, die hauptsächlich aus zusammengesetzten Bewegungen wie liegestützen, Klimmzüge oder kniebeugen bestehen. Wenn sie merken, dass sie mehr fett einlagern,als sie möchten, reduzieren Sie die Kalorienzufuhr ein wenig. Denken Sie daran: wenn sie ernsthaft Muskelmasse aufbauen möchten, ist es unvermeidlich, auch ein wenig fett zuzulegen.

Ihr Schlüssel zum Erfolg
Essen sie täglich 500 - 1000 kcal mehr, als sie brauchen.
Essen sie ausgewogen. Nehmen Sie 1,5 Gramm Eiweiß pro halbes Kilo Idealgewicht zu sich und teilen Sie die restlichen Kalorien zwischen ungesättigten fetten und Kohlenhydrate auf.
Essen sie häufig bis zu 5 Mahlzeiten am tag. Verzehren sie viel ganzes Obst, rohes oder gedünstetes gemüse, nüsse, samen, fleisch, Fisch und Milchprodukte.
Machen Sie krafttraining.

Ich hoffe der Auszug aus dem Buch hilft dir :)

LG
Hi chronos89,

danke dir, das hilft mir auf jeden Fall. Das ganze klingt logisch und ist gut nachvollziehbar. Den Begriff "zusammengesetzte Bewegungen" habe ich so noch gar nicht gehört. Kalorien zählen finde ich allerdings relativ schwierig, da man jede Mahlzeit in Kalorien unterteilen muss. Aber eine generell verstärkte Kalorienzufuhr über o.g. Nahrungsmittel sollte gut machbar sein und passt auch zu mir. Um welches Buch handelt es sich?

Liebe Grüße,
#AE
 

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  • S (Gast) ssrt0101
  • (Gast) ssrt01:
    Jetzt kann sogar Chantal nicht deswegen schlafen und wird indirekt auch noch geschädifr.
    Zitat Link
  • (Gast) ssrt01:
    geschädigt...
    Zitat Link
  • @ Chantal.K:
    Nein alles gut bei mir ^^
    Zitat Link
  • (Gast) ssrt01:
    Sowas ist echt ne Scheiss Nummer Leute!!
    Zitat Link
  • @ Acid Bunny:
    Du bist ja auch schlimm der rocco machte nie den Eindruck von Eifersucht und du unterstellst dem das
    Zitat Link
  • (Gast) ssrt01:
    machte er... wenn er wegen einem kuss smiley was wie chantal schon bemerkt hatte nich wirklich ernst gemeint war den kommtentar brachte ich stoehre... dann kam das so rueber... und sry falls das nich ganz fair war wenn er mir vorher VIEL SCHLIMMERE SACHEN unterstellt hat!!!
    Zitat Link
  • (Gast) ssrt01:
    Acid Bunny meinte:
    Du bist ja auch schlimm der rocco machte nie den Eindruck von Eifersucht und du unterstellst dem das
    erzaehl mir nix von schlimm... du bist diejenige die diesen ganzen Rufmord ins Rollen gebracht hat..
    Zitat Link
  • (Gast) ssrt01:
    mit dir red ich auch heut nicht mehr
    Zitat Link
  • @ Acid Bunny:
    Kuss Smiley schreibt man auch nicht einfach irgendeiner im Internet die man ein paar Wochen kennt
    Zitat Link
  • (Gast) ssrt01:
    du bist seit dem 13. September hier und schreibst so ein Muell.
    Zitat Link
  • @ Acid Bunny:
    Ich bin länger hier nur so kurz angemeldet
    Zitat Link
  • @ Acid Bunny:
    Du bist so ein ekelhaftes simp das ist nicht meine Schuld das du so Frauen hinterher geierst und rocco nun den bösen eifersüchtigen nennst weil dem das auch auffallen tut
    Zitat Link
  • (Gast) ssrt01:
    Acid Bunny ich schreibe nicht mehr mit dir... nur noch ueber die Mods oder meine Anwalt... I am sorry... das haettesr du die besser ueberlegen sollen bevor du so unverschaemt auf Leute projezierst... Kampfmaus tut mir bei der ganzen Sache auch Leid da sie indirekt auch Schaden nimmt... So wie jch sie kennen gelernt habe wuerde sie so etwas nie sagen und vor allem hat sie keinerlei Grund dazu... Die Wahrheit wird die naechsten Tage ans Licht kommen und MIR REICHT ES FUER HEUTE -- DANKE
    Zitat Link
  • (Gast) ssrt01:
    Acid Bunny meinte:
    Du bist so ein ekelhaftes simp das ist nicht meine Schuld das du so Frauen hinterher geierst und rocco nun den bösen eifersüchtigen nennst weil dem das auch auffallen tut
    du hast Rocco lediglich in diese Hetzkampagne mit hineingezogen... Auch er wird sich demnächst bei dir bedanken...
    Zitat Link
  • @ Acid Bunny:
    Du bist schuld das kampfmaus nicht mehr schreibt und dafür kann niemand was und du versuchst nur davon abzulenken und ich hoffe chantal kann sich noch retten bevor du die genauso bedränkst die arme chantal
    Zitat Link
  • @ Acid Bunny:
    Du denkst bestimmt ich bin aus dem anderen forum weil du da auch die user belästigt hast und raus geflogen bist und die jetzt zum glück ruhe haben und du jetzt hier die armen frauen belästigst
    Zitat Link
  • Chat Bot:
    Gast ssrt0101 hat den Raum betreten.
  • (Gast) ssrt0101:
    Acid Bunny meinte:
    Du bist schuld das kampfmaus nicht mehr schreibt und dafür kann niemand was und du versuchst nur davon abzulenken und ich hoffe chantal kann sich noch retten bevor du die genauso bedränkst die arme chantal
    Diese Aussage ist so hirnrissig und realitätsfremd, dass ich eigentlich darueber lachen muesste... Tuh ich aber nicht, da der Sachverhalt zu Ernst ist... Und dafuer wirst du die Konsequenzen tragen!! Wie gesagt tut mir Kampfmaus am meisten leid bei der Sache, da sie wenn es ihr in den letzten Tagen soviel schlimmer ging wie du sagst und ich wie gesagt schon einige Tage nicht mehr mit ihr geschrieben hatte, also heute erst auf die Weise davon erfahren habe!! sie jetzt darunter noch mehr leiden wird und sich erst Recht nicht mehr in den Chat trauen wird!! wenn dies jetzt schon der Fall sein sollte, aus Gründen die ich wie gesagt nicht kenne, da ich mit ihr noch nicht darueber gesprochen habe!! Also in jedem Fall schonmal eine tolle Leistung Acid bunny!!!
    Zitat Link
  • (Gast) ssrt0101:
    Acid Bunny meinte:
    Du denkst bestimmt ich bin aus dem anderen forum weil du da auch die user belästigt hast und raus geflogen bist und die jetzt zum glück ruhe haben und du jetzt hier die armen frauen belästigst
    Da muss ich dich enttäuschen... es gab nur einen Konflikt auf Führungsebene...
    Zitat Link
  • @ Acid Bunny:
    Das problem bist in jedem Fall du auch in diesem forum da ich denke die haben das bemerkt und dich gebannt weil man sowas wie dich da nicht will was ich verstehen kann
    Zitat Link
  • (Gast) ssrt0101:
    Acid Bunny meinte:
    Das problem bist in jedem Fall du auch in diesem forum da ich denke die haben das bemerkt und dich gebannt weil man sowas wie dich da nicht will was ich verstehen kann
    Absoluter Schwachsinn und die nächste Beleidigung...
    Zitat Link
  • (Gast) ssrt0101:
    Sonst hast du keine Argumente mehr ja?? Na dann viel Spaß wenn sich bald die Realitäten aufklären... Danke auf jeden Fall fuer deine Show heute! Ich bin gespannt was Kampfmaus dazu sagt...
    Zitat Link
  • Chat Bot:
    Peter1968 hat den Raum betreten.
  • Chat Bot:
    Peter1968 hat den Raum verlassen.
  • (Gast) ssrt0101:
    Hi Peter
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