Zauberfee78
Aktives Mitglied
Hey,
ich habe vor einiger Zeit meine Ernährung umgestellt und bisher 8,5 kg abgenommen. Mir geht es bestens dabei. Mir hilft es sehr, dass ich die Kalorienzahlen der meisten Lebensmittel so ungefähr im Kopf habe und wenn nicht, dann schau´ ich kurz im Internet nach. Du kannst dir ausrechnen, wie viele Kalorien du bei deiner Größe täglich zu dir nehmen darfst, um Gewicht zu verlieren. Wenn du dich mehr oder weniger daran hältst, klappt es auch
.
Es ist superwichtig, dass du regelmäßig isst - 3 Mahlzeiten am Tag sind optimal. Wie du schon festgestellt hast, wirst du auf die Dauer nicht satt, wenn du zu wenig Nahrung zu dir nimmst. Dann kommt es irgendwann zu Heißhungerattacken. Wichtig ist natürlich auch, was du zu dir nimmst. Bei mir ist alles erlaubt, ich verbiete mir kein einziges Lebensmittel. Aber ich übertreibe es auch nicht und esse alles in Maßen.
Beim Frühstück achte ich darauf, dass ich viel Getreide zu mir nehme. D. h. es gibt viel öfter Vollkornbrot als Weißbrot oder -brötchen. So ca. 2x pro Woche esse ich ein selbst zusammengestelltes Müsli aus Sojamilch, Naturjoghurt, Haferflocken, Weizenkeimen, Nüssen und verschiedenen Obstsorten. Lass bitte die Finger von abgepackten Fertigmüslis und von so Zeug wie Kelloggs Cornflakes. Das sind reine Zuckerbomben, die keine wichtigen Nährstoffe für den menschlichen Körper enthalten. Nach dem belegten Brot oder Brötchen esse ich öfters noch eine Frucht. Ich variiere gerne zwischen den Sorten, die letzten Tage waren es Banane, Kiwi, Wassermelone und Heidelbeeren. Abwechslung beim Essen finde ich super und wichtig.
Zum Mittagessen gibt es dann eine warme Mahlzeit. Es wäre gut, wenn du dir das Kochen mit frischen Lebensmitteln angewöhnst. Fertigprodukte und Besuche in Fast Food-Buden musst du dir nicht ganz verbieten, aber das sollten Ausnahmen sein und nicht der Regelfall. Du musst auch nicht jeden Tag nur supergesunde Sachen essen. Heute hatte ich Kabeljau mit Sommergemüse und Kartoffeln, morgen gibt es den Rest. Aber ich genieße durchaus auch mal Braten, Pizza, Burger und Co. Solange die gesunden Mahlzeiten überwiegen, geht das wirklich in Ordnung.
Nach dem Mittagessen gibt es einen süßen Nachtisch... Fruchtjoghurt, Pudding, Milchreis, Eis am Stiel und am Wochenende gerne mal ein Stück Kuchen. Ich achte darauf, dass ich nur eine Süßigkeit am Tag esse. Vor meiner Ernährungsumstellung habe ich an manchen Tagen ein halbes Kilo oder noch mehr Süßes gefuttert, ich bin hochgradig zuckersüchtig und habe irgendwann die Kontrolle verloren. Eine Süßigkeit täglich ist aber kein Problem.
Abends esse ich weitestgehend fett- und kohlenhydratarme Speisen wie Salat, Magerquark, Harzer Käse, gekochte Eier, usw. Ganz wichtig: KEIN Brot. Viele Menschen wollen nicht auf ihr Abendbrot verzichten. Ich könnte nicht erfolgreich abnehmen, wenn ich jeden Abend Brot essen würde.
Getrunken wird bei mir hauptsächlich Wasser und grüner Tee. 1-2x pro Woche gibt es eine Tasse Kaffee mit Sojamilch. Fruchtsäfte, Limo, Cola und Alkohol gibt es nur selten auf irgendwelchen Feiern.
Bewegung ist natürlich auch ganz wichtig. Auch hier lege ich großen Wert auf Abwechslung. Ich habe einen Ergometer in der Bude, auf dem ich gerne trainiere. Mit meinem Freund spiele ich Federball und Tischtennis, und wir gehen gerne zum Schwimmen. Wir machen auch viele lange Spaziergänge und leichte Wanderungen.
Wenn du noch irgendwelche Fragen hast, darfst du mich gerne anschreiben .
ich habe vor einiger Zeit meine Ernährung umgestellt und bisher 8,5 kg abgenommen. Mir geht es bestens dabei. Mir hilft es sehr, dass ich die Kalorienzahlen der meisten Lebensmittel so ungefähr im Kopf habe und wenn nicht, dann schau´ ich kurz im Internet nach. Du kannst dir ausrechnen, wie viele Kalorien du bei deiner Größe täglich zu dir nehmen darfst, um Gewicht zu verlieren. Wenn du dich mehr oder weniger daran hältst, klappt es auch
.Es ist superwichtig, dass du regelmäßig isst - 3 Mahlzeiten am Tag sind optimal. Wie du schon festgestellt hast, wirst du auf die Dauer nicht satt, wenn du zu wenig Nahrung zu dir nimmst. Dann kommt es irgendwann zu Heißhungerattacken. Wichtig ist natürlich auch, was du zu dir nimmst. Bei mir ist alles erlaubt, ich verbiete mir kein einziges Lebensmittel. Aber ich übertreibe es auch nicht und esse alles in Maßen.
Beim Frühstück achte ich darauf, dass ich viel Getreide zu mir nehme. D. h. es gibt viel öfter Vollkornbrot als Weißbrot oder -brötchen. So ca. 2x pro Woche esse ich ein selbst zusammengestelltes Müsli aus Sojamilch, Naturjoghurt, Haferflocken, Weizenkeimen, Nüssen und verschiedenen Obstsorten. Lass bitte die Finger von abgepackten Fertigmüslis und von so Zeug wie Kelloggs Cornflakes. Das sind reine Zuckerbomben, die keine wichtigen Nährstoffe für den menschlichen Körper enthalten. Nach dem belegten Brot oder Brötchen esse ich öfters noch eine Frucht. Ich variiere gerne zwischen den Sorten, die letzten Tage waren es Banane, Kiwi, Wassermelone und Heidelbeeren. Abwechslung beim Essen finde ich super und wichtig.
Zum Mittagessen gibt es dann eine warme Mahlzeit. Es wäre gut, wenn du dir das Kochen mit frischen Lebensmitteln angewöhnst. Fertigprodukte und Besuche in Fast Food-Buden musst du dir nicht ganz verbieten, aber das sollten Ausnahmen sein und nicht der Regelfall. Du musst auch nicht jeden Tag nur supergesunde Sachen essen. Heute hatte ich Kabeljau mit Sommergemüse und Kartoffeln, morgen gibt es den Rest. Aber ich genieße durchaus auch mal Braten, Pizza, Burger und Co. Solange die gesunden Mahlzeiten überwiegen, geht das wirklich in Ordnung.
Nach dem Mittagessen gibt es einen süßen Nachtisch... Fruchtjoghurt, Pudding, Milchreis, Eis am Stiel und am Wochenende gerne mal ein Stück Kuchen. Ich achte darauf, dass ich nur eine Süßigkeit am Tag esse. Vor meiner Ernährungsumstellung habe ich an manchen Tagen ein halbes Kilo oder noch mehr Süßes gefuttert, ich bin hochgradig zuckersüchtig und habe irgendwann die Kontrolle verloren. Eine Süßigkeit täglich ist aber kein Problem.
Abends esse ich weitestgehend fett- und kohlenhydratarme Speisen wie Salat, Magerquark, Harzer Käse, gekochte Eier, usw. Ganz wichtig: KEIN Brot. Viele Menschen wollen nicht auf ihr Abendbrot verzichten. Ich könnte nicht erfolgreich abnehmen, wenn ich jeden Abend Brot essen würde.
Getrunken wird bei mir hauptsächlich Wasser und grüner Tee. 1-2x pro Woche gibt es eine Tasse Kaffee mit Sojamilch. Fruchtsäfte, Limo, Cola und Alkohol gibt es nur selten auf irgendwelchen Feiern.
Bewegung ist natürlich auch ganz wichtig. Auch hier lege ich großen Wert auf Abwechslung. Ich habe einen Ergometer in der Bude, auf dem ich gerne trainiere. Mit meinem Freund spiele ich Federball und Tischtennis, und wir gehen gerne zum Schwimmen. Wir machen auch viele lange Spaziergänge und leichte Wanderungen.
Wenn du noch irgendwelche Fragen hast, darfst du mich gerne anschreiben
.