Beschäftigte dich aber bitte auch mal mit dem Thema Eiweiß-Vergiftung, deine Nieren werden es dir danken.
Bei gesunden Nieren ist das kein Problem.
Ansonsten etwa 1,5 g Protein pro Kilo Körpergewicht.
Ja, wer mehr verbraucht kann auch mehr essen. Das bedeutet aber nicht, dass man dann auch einfach wahllos alles essen kann an Süßem usw.
Sonst baust du keine Muskeln, sondern eher Fett auf.
Früher dachte man man müsse bulken, aber inzwischen ist auch das überholt. Im Endeffekt braucht man nicht mal einen Kalorienüberschuss von 50 kcal täglich um Muskeln aufzubauen. Wichtiger ist eine ausreichende Menge an Protein.
Hierbei muss man auch nicht ständig Fleisch essen.
Ernährung macht etwa 70 Prozent des Ganzen aus. Doch auch das Training ist wichtig.
Train harder than last time.
Jede Muskelgruppe jeweils zwei Mal die Woche trainieren, am besten bis zum Muskelversagen in den letzten Reps und alle 6 Wochen den Trainingsplan ändern.
Wichtig auf jeden Fall die Standardübungen Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken.
Die sollten in jedem Repertoire mit drin sein, wenn man ernsthaft Kraftsport machen möchte.