🌞Lichtblicke bei Depressionen: Tipps, Methoden, Ideen 🌞

Gerade habe ich einen tollen Blog entdeckt, der anscheinend recht gut zu sein scheint... wird dauern, den durch zu lesen.

Praxis für Coaching & Psychotherapie - Was Ängste und Zweifel mit Mut zu tun haben

Es sind noch viele weitere Blogeinträge, aber wie gesagt... gerade erst gefunden...

Orange1970 meinte:

Jetzt hab ich grade ein Buch gelesen, das heiß "Die Angst dein bester Freund" von Alexander Huber.Der Titel hat mich gleich angesprochen und es war sehr interessant.
Der Autor ist ein international erfolgreicher Bergsteiger, der sich oft in Extremsituationen begibt.Er klettert solo und teilweise ohne Sicherung, wie er mit seinen Ängsten umgeht ist spannend.Man denkt erstmal, das hat ja mit unserem Alltag nichts zu tun, aber es finden sich Parrallelen.

Ich konnte außerdem beim Lesen gut von meinen Sorgen und Ängsten abschalten.
Es war jedenfalls für mich äußerst interessant.

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Täglich 10 Min Gymnastik zur Lieblingsmusik hilft auch.

cucaracha meinte:

Fitness Workout für einen flachen Bauch & gesunden Rücken - für Anfänger - Fit mit Anna - HD

Schon mit einfachen Fitness Übungen kannst du in diesem Workout auf der Matte deinen Bauch und Rücken trainieren. Bauch und Rückenmuskeln sind nämlich Gegens...

www.youtube.com

Täglich 10 Min Gymnastik zur Lieblingsmusik hilft auch.

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Gegen Depressionen?
Warum dann Medikamente und Psychotherapien:
Symptome, die eigentlich typisch für eine Depression sind, können auch bei anderen psychischen oder körperlichen Erkrankungen auftreten.
Für die Diagnose „Depression“ muss der Arzt oder die Ärztin deshalb prüfen, ob nicht möglicherweise andere Krankheiten vorliegen.
Daher sind trotz gleicher Symptome einer depressiven Phase bei der bipolaren Störung andere Behandlungswege angezeigt.

Eine buddhistische Meditation - Liebevolle Güte Meditation,
mit der wir lernen können, liebevoller mit uns und anderen umzugehen:

Metta Meditation

Die Metta Meditation ist unter diversen Namen bekannt: Liebevolle Güte oder auch englisch Loving Kindness. Und wie der Name schon erraten lässt, geht es bei dieser buddhistischen Meditationsart um das Gefühl von Liebe. Durch die Anwendung von Sätzen und Mantras sollst du es schaffen, liebevolle Güte für jedes Lebewesen zu empfinden. Nicht wie die Liebe zu einem Freund oder dem Partner – Die buddhistische Liebe lässt sich eher wie Mutterliebe beschreiben: völlig ohne Bedingungen.

Der Zustand, den du dann erreichst, ist friedlich, wohlwollend und erfüllend. Aber Metta Meditation hat auch langfristige Wirkungen auf dich und dein Leben. In diesem Artikel gehen wir dem Hintergrund von Metta auf die Spur und geben dir die Grundlagen an die Hand, mit denen du selbst in deine liebevolle Güte Meditation eintauchen kannst.

https://www.7mind.de/magazin/metta-meditation-liebe-mitgefuehl

Hier ein gutes Buch, wenn man mal so richtig ausmisten will und aufräumen möchte:

Feng Shui gegen das Gerümpel des Alltags: Richtig ausmisten - Gerümpelfrei bleiben: Amazon.de: Kingston, Karen, Schilasky, Sabine: Bücher


Ich poste mal meine eigene Rezension zu dem Buch auf Amazon:

Ein klasse Buch, wenn man wirklich was ändern will

Man fühlt sich niedergeschlagen, lustlos und ohne Energie, das Leben stagniert, der Alltag fließt trübe und gleichförmig dahin und man fragt sich: ist das alles? Wer sich dann in seiner Wohnung umguckt, wer dann Ecken findet, wo sich Dinge anhäufen, kleine Zeitschriftenberge, die angefangenen Socken für Oma, die uns böse und vorwurfsvoll anstarren, die Ablage, die überquillt, volle Schubladen, zuviel Kleidung, Kellerräume, die man nicht mehr begeht, aus Angst von Gerümpel erschlagen zu werden, überall liegt irgendwas rum und wartet darauf, fertig gemacht zu werden, wer das alles kennt, dem sei dringend geraten, dieses Buch zu kaufen.

Man sollte es mit einer Rolle Mülltüten in der Hand lesen, da es ungeahnte Energieschübe freisetzen kann. Gerümpel klebt energetisch an einem und staut unsere Energie, Gerümpel lähmt unsere Lebensfreude, verwirrt, deprimiert, hält einen in der Vergangenheit und hindert uns daran, loszulassen. Depressionen und Hoffnungslosigkeit können durch Ausmisten gelindert werden, weil dann die blockierte Energie wieder frei fließen kann.

Die Autorin, die Feng Shui Beraterin ist, konzentriert sich in diesem Buch auf einen Aspekt des Feng Shui, das sogenannte Space Clearing (Raum reinigen) und erklärt auf spritzige Art, was Gerümpel ist, was für Hintergründe es hat, wenn Menschen Dinge horten und welche tiefen Muster sich dahinter verbergen. Sie erläutert, wie man anhand eines Baguas (eines Diagramms mit 9 Quadraten) seine Wohnung einteilen kann, da jeder Bereich der Wohnung einen Bereich unseres Lebens widerspiegelt. Es ist ungemein fesselnd und einleuchtend zu erkennen, was wir uns antun, wenn wir Dinge horten und wer sich von dem Buch motivieren läßt und ausmistet, wird sehr schnell den Zuwachs von Energie zu spüren bekommen.

Ideen für neue Hobbies und Beschäftigungen:


Sport


Alles ums Essen


Kreatives und Beschäftigungen für zuhause


Bildung - Lernen


Geselligkeit - Leute kennenlernen


Spiritualität - Selbsterforschung

Ideen für Ausflüge

Ausflüge - Tagestouren - Reisen

Negative Gedanken loswerden

hier ein paar Videos zum Thema: negative Gedanken loswerden. Wichtig ist, dass Du anfängst, Dein Denken zu beobachten und Deine Gedanken mal aufzuschreiben. was denkst Du, wann denkst Du es, wie redest Du innerlich mit Dir. Und zu überlegen, wo diese Gedanken herkommen, ob es Deine sind oder ob Du sie von anderen übernommen hast.


Hier eine Einführung zum Thema: Inneres Team.

Wir haben ja oft einige innere Stimmen (damit meine ich "normale" innere Stimmen, also keine Stimmen, die bei psychischen ERkrankungen vorkommen können). Eine Stimme nörgelt oft rum,wenn wir was falsch machen. Eine andere Stimme ist vielleicht sehr ängstlich etc. Wir können lernen, diese inneren Stimmen zu identifzieren und mit ihnen zu arbeiten: siehe Artikel


Und hier kannst Du bei Amazon stöbern - es gibt auch viele Bücher zu dem Thema

Wie lerne ich loszulassen?

1. Räumliche Veränderung: Gibt es einen Gegenstand in Ihrem Umfeld, der Sie unweigerlich an diese Situation erinnert? Dann weg damit aus Ihrem Blickfeld. Versuchen Sie nichts mehr in Ihrem Alltag um sich zu haben, das Sie an die Situation oder die Person erinnert. Vermeiden Sie Orte, die Sie an die Situation erinnern, und hören Sie keine Musik, die Sie an die Situation denken lässt, die Sie gerne vergessen möchten.
2. Ablenkung: In Studien zum Thema Grübeln hat man herausgefunden, dass man sich für mindestens 2 Minuten am Stück ablenken sollte, damit der Gedanke wieder verschwindet. Das lässt sich hier ebenso übertragen. Sobald Sie sich an eine unschöne Situation erinnern, die Sie am liebsten vergessen wollen, lenken Sie sich für mindestens 2 Minuten ab und unterbrechen Sie den Gedanken.
3. Disziplin: Auch wenn es schwerfällt, versuchen Sie sich nicht selbst immer daran zu erinnern. Rollen Sie den unguten Gefühlen nicht freiwillig den roten Teppich aus.