Es gibt zwei Wege abzunehmen, einen gesunden, und einen der zum Jojo-Effekt führt.
Wenn man Fett weg haben will, muss man mehr Energie verbrauchen als man aufnimmt.
Nun kann man die Energiemenge die man aufnimmt verringern, mit kalorienarmer Ernährung. Da ist der Körper aber nicht dumm, und fängt an mit Sparprogramm. Sobald man sich wieder richtig ernährt, bleibt der Körper noch ein bißchen im Sparprogramm und man nimmt mehr zu als man abnahm. Also man senkt kurz die Zufuhr, aber der Verbrauch sinkt gleich danach, und so hat man nix gewonnen.
Besser ist es den Verbrauch zu steigern, bei gleichbleibenden Ernährungsgewohnheiten (bzw. fettarmer ausgewogener Mischkost, mit der man satt wird). Und dann, wenn man den Verbrauch steigert, kann man die Zufuhr der Menge auch langsam senken. Aber eben nicht abrupt und nicht ohne aktiv den Verbrauch hochzuhalten.
Fürs langsame Senken der Menge helfen schon einfache Maßnahmen, großes Glas lauwarmes Wasser vorm Essen trinken, langsam essen, viel kauen, vollkornzeugs für flachere Blutzuckerkurve, ohne Heisshungeranfälle. Immer mal nen Obst und viel Getränk zwischendurch bei akutem kleinem Hunger.
Kalorienarm ist sowas wie Gemüse, Salat. Aber nicht Obst, das ist zu zuckerhaltig, und manche fetthaltige Gemüse auch nicht.
Schau einfach auf die Angaben auf der Packung.