gemeinsam abnehmen - wer will mitmachen? Austausch und Motivation

@fantakuchen wohnst du weiter vom Supermarkt weg? ich gehe täglich einkaufen (auch nicht immer gut), da muss ich zumindest keine Vorräte Zuhause anlegen und hab meist nicht so viel Zuhause. Aber hab auch einen Rewe fast gegenüber
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Heute:
Waage: 58,2 kg
Frühstück: große Portion Müsli*, Skyr, Apfel, Blaubeeren / Kaffee + fettarme Milch
Tagsüber: Rest Reispfanne, Pudding aus Proteinpulver mit Blaubeeren
Abends: Große Portion Salat aus Kichererbsentofu, Tomate, Paprika, Mais, Kidneybohnen, Zwiebeln
Snacks: 30 g Jelly Beans

Bewegung: 1 Spaziergang

*Müsli besteht grade aus Hafer-, Dinkel-, Roggen- und Gerstenflocken, Chia- & Hanfsamen, Sojaflocken, Nüssen, Sonnenblumenkernen, Rosinen (dadurch, dass es selbst gemischt ist und so viele Zutaten hat, verändert sich jeden Tag die Zusammensetzung etwas)

Ich hab 450 m bis zum nächsten Supermarkt.
Täglich einkaufen hab ich früher mal gemacht. Da war ich noch nicht so übergewichtig, aber hab da auch noch regelmäßig Sport gemacht. Das könnte ich tatsächlich mal versuchen.
Heutiger Tag bisher shcon nicht so gut. Gerade mal 12 Uhr, ich bin noch nichtmal 3 Stunden wach und habe laut fddb schon 47% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen.
Das kann ja heiter werden den restlichen Tag.

fantakuchen meinte:

Ich hab 450 m bis zum nächsten Supermarkt.
Täglich einkaufen hab ich früher mal gemacht. Da war ich noch nicht so übergewichtig, aber hab da auch noch regelmäßig Sport gemacht. Das könnte ich tatsächlich mal versuchen.
Heutiger Tag bisher shcon nicht so gut. Gerade mal 12 Uhr, ich bin noch nichtmal 3 Stunden wach und habe laut fddb schon 47% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen.
Das kann ja heiter werden den restlichen Tag.

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Ein Vorteil am täglichen Einkauf wäre evtl die zusätzliche Bewegung, so hast du dann jeden Tag schonmal mindestens 1 Kilometer? Manchmal sind ja so Dinge ganz gut, die einen zur Bewegung zwingen. Mein Rewe ist nur so 200-300 Meter entfernt, aber wenn ich einkaufen gehe, steige ich immer eine S-Bahn Station früher aus, weil der Einkauf dann auf dem Weg liegt, das ist dann auch ein guter Kilometer Spaziergang.
Finanziell wäre bei mir aber wahrscheinlich klüger, nicht so oft einkaufen zu gehen, ich kaufe fast täglich für 10-20€ ein, das läppert sich ganz schön. Aber ich hasse es, viel vorausplanen zu müssen, irgendwas wichtiges vergesse ich dann immer. deswegen ist es so für mich entspannter.

_vogelfrei meinte:

Ein Vorteil am täglichen Einkauf wäre evtl die zusätzliche Bewegung, so hast du dann jeden Tag schonmal mindestens 1 Kilometer? Manchmal sind ja so Dinge ganz gut, die einen zur Bewegung zwingen. Mein Rewe ist nur so 200-300 Meter entfernt, aber wenn ich einkaufen gehe, steige ich immer eine S-Bahn Station früher aus, weil der Einkauf dann auf dem Weg liegt, das ist dann auch ein guter Kilometer Spaziergang.
Finanziell wäre bei mir aber wahrscheinlich klüger, nicht so oft einkaufen zu gehen, ich kaufe fast täglich für 10-20€ ein, das läppert sich ganz schön. Aber ich hasse es, viel vorausplanen zu müssen, irgendwas wichtiges vergesse ich dann immer. deswegen ist es so für mich entspannter.

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Ja, das werde ich dann tatsächlich mal ausprobieren. Andererseits: je öfter im Supermarkt, um so öfter die Versuchungen.

Ich habe vorhin dann noch ne halbe Packung Rucola mit Dressing aus 1 Becher normalem Joghurt mit Salz und Kräutern gegessen und dann war der Hunger wirklich weg. Ich muss mal mehr beachten, ob ich die Kalorien anders über den Tag verteile... Bin jetzt bei 1077 kcal und 52% des Tagesbedarfs laut Fddb.

Ich hab mir eben bei Amazon einen Reiskocher bestellt. Ich hab den schon lange im Warenkorb, weil ich so kochfaul bin und Reis + Gemüse wär schon nach meinem Geschmack. Er ist stark reduziert und dann hab ich gesehen, dass man bei Amazon noch Extrarabatt bekommt, wenn man "Versand ohne Eile" auswählt, was ich getan hab (kommt jetzt alles erst Montag statt Morgen/Fr/Sa, aber das ist egal).

Heute:
Waage: 57,9 kg
Morgens: Müsli, Skyr, Apfel, Blaubeeren, dazu eine Grapefruit / Kaffee + fettarme Milch
Tagsüber: 1,5-2 dünne Scheiben Brot mit Aufschnitt und Gemüse, Mandarine
Abends: Große Portion Pellkartoffeln mit Magerquark, Rohkost und EL Leinöl
Snacks: 50 g Jelly Beans
Bewegung: 2 Spaziergänge

Ich habe mich jetzt auch mal bei der fddb Seite angemeldet, dass man die Lebensmittel direkt eintragen kann, ist ja ganz praktisch, auch wenn das sicher immer nur ein ungefährer Wert ist.
Wie bist du da auf deinen Kalorienumsatz gekommen?
Mein Grundumsatz ist durch geringe Größe und nicht allzu hohen Gewicht meist nicht so hoch (zwischen 1330 und 1400 ca.) und dann kommt ja noch die Alltagsbewegung dazu. Da finde ich immer schwer, einen guten Mittelwert zu berechnen, weil bei mir jeder Tag so anders aussieht. Ich arbeite im sozialen Bereich, habe Tage mit viel Bewegung (viel von A nach B unterwegs, Treppen, Spaziergänge mit Klient*innen, etc.) und welche, bei denen ich eigentlich auf Arbeit nur sitze.
Allzu hoch ist mein Kalorienverbrauch jedenfalls trotz regelmäßig Sport und zusätzlichen Bewegungen nicht, max. 1800-2000kcal, würde ich sagen, je nach Rechner.
(Da bin ich immer sauer auf meinen Freund, der fast 190 groß ist und entsprechend schwer und am Tag gleich mal mehrere 100 kcal mehr futtern darf als ich, weil er groß und ein Mann ist, ungerechte Welt 😬 )

Welchen der vielen online verfügbaren Kalorienrechner (der Alltagsbewegung, Sport, etc. mit einbezieht), findet ihr am präzisesten?

Den fand ich jetzt erstmal recht präzise: https://www.apotheken-umschau.de/gesund-bleiben/abnehmen/kalorienrechner-wie-viele-kalorien-verbrenne-ich-707855.html

Ich nehme da einfach den Wert, den fddb mir anzeigt. Also wenn man das Gewicht und Größe eingibt dann wird im Ernährungstagebuch direkt angezeigt
Tagesbedarf xy
xy % des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen
Keine Ahnung, ob der Wert korrekt ist. Bewegung trage ich nicht extra als Aktivität ein, ist bei mir nur Alltagsbewegung und ich glaub die Gassigänge verbrauchen nicht soooo viel extra, bei dem Tempo von meinem Hund. Du kannst aber bei fddb unter dem Punkt Aktivität hinzufügen auch sowas wie spazieren gehen einfügen.

Gestern lief der Rest des Tages doch noch ganz gut (85% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen).

Ich probiere ab heute mal aus, mein Müsli morgens mit verdünntem Magerquark statt Milch anzurühren, weil ich dann mehr Eiweiß hab.

fantakuchen meinte:

Ich nehme da einfach den Wert, den fddb mir anzeigt. Also wenn man das Gewicht und Größe eingibt dann wird im Ernährungstagebuch direkt angezeigt
Tagesbedarf xy
xy % des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen
Keine Ahnung, ob der Wert korrekt ist. Bewegung trage ich nicht extra als Aktivität ein, ist bei mir nur Alltagsbewegung und ich glaub die Gassigänge verbrauchen nicht soooo viel extra, bei dem Tempo von meinem Hund. Du kannst aber bei fddb unter dem Punkt Aktivität hinzufügen auch sowas wie spazieren gehen einfügen.

Gestern lief der Rest des Tages doch noch ganz gut (85% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen).

Ich probiere ab heute mal aus, mein Müsli morgens mit verdünntem Magerquark statt Milch anzurühren, weil ich dann mehr Eiweiß hab.

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Das wundert mich aber, wenn ich den Wert von fddb nehmen würde, wäre ich bei etwas über 1330, was ja eher der Grundumsatz ist. Dass der dann bei dir so viel höher ist (etwas bestimmt durch höheres Gewicht), kommt mir unrealistisch vor, vielleicht hast du irgendwann dort auch schonmal eingetippt, wie viel Bewegung etc du hast.

Ich hab folgendes eingestellt:
Größe
Gewicht
und unter Einstellungen: Tätigkeit: leicht (Schüler, Student, Büroarbeit)
Sport: kein Sport
und mir wird angezeigt Tagesbedarf: 8514 kJ (2034 kcal)

Einen Tagesbedarf von ~1300 finde ihc für dich aber auch unrealistisch, auch wenn du deutlich weniger wiegst als ich.

Jetzt gerade bin ich erstaunlicherweise immer noch satt vom vorhin Müsli. Ob das wirklich nur am Magerquark liegen kann?
Gleich steht Gassigehen auf dem Programm.