ghostspaces
Mitglied
Hi...
Ich hatte es hier an anderer Stelle bereits erwähnt, aber mein Essverhalten war in letzter Zeit nicht optimal, d.h. ich habe oft absichtlich zu viel gegessen und mich anschließend absichtlich übergeben.
Ich habe verschiedene Strategien ausprobiert und denke, dass ich jetzt etwas gefunden habe, das funktioniert:
Mein Ansatz ist mehr oder weniger vergleichbar mit Intermettierendem Fasten. D.h. aktuell esse ich tagsüber nichts oder wenig und esse dafür dann eine große Mahlzeit abends und später dann vielleicht noch einen Snack.
Das funktioniert insofern dass ich durch das lange Nicht-Essen einfach gar nicht erst in diesen Fressmodus gerate und dann auch wirklich hungrig bin, wenn ich abends etwas esse und nicht das Bedürfnis habe, mich danach zu übergeben.
Der Haken ist nur, dass ich so insgesamt zu wenig esse. Das ist ein Problem da ich a) nicht abnehmen will und b) merke, dass ich das Gefühl mag, wenn ich lange Zeit nichts esse, und jetzt befürchte, dass ich das Problem nur sozusagen verlagere.
Ich habe die letzten drei Tage mal dokumentiert und die Kalorienzahlen berechnet:
Montag: Kaffeegetränke und einmal Trinkschokolade (550), Salat (115), Toast mit Räucherlachs (500) und zwei Eier (180) = ungefähr 1400
Dienstag: Kaffeegetränke (300), etwas Schokolade (150), Lachs (100), Ramen (480) = ungefähr 1000
Mittwoch: Toast mit Erdnussbutter (400), Pizza (800), Salat (110) = ungefähr 1300
Mir geht es einerseits super damit, da ich nicht das Bedürfnis habe, mich zu übergeben. Andererseits merke ich schon nach drei, dass das zu wenig ist, weil ich mich schlecht konzentrieren kann und meine Hände total kalt sind.
Ich denke, ich versuche, mittags doch irgendetwas zu essen bzw. nicht "irgendetwas", sondern Eier, Naturjoghurt oder Salat z.B., Nüsse wären auch eine Idee.
Etwas, das gesund und kalorienreich ist, nicht schwer im Magen liegt und nicht das Bedürfnis auslöst, mich zu übergeben.
Ansonsten vielleicht Proteinshakes?
Kurz zusammengefasst: Mein Problem ist, dass ich es irgendwie hinkriegen muss, genug zu essen, ohne mich übergeben zu wollen.
Dafür bräuchte ich wenn möglich Tipps.
Ich hatte es hier an anderer Stelle bereits erwähnt, aber mein Essverhalten war in letzter Zeit nicht optimal, d.h. ich habe oft absichtlich zu viel gegessen und mich anschließend absichtlich übergeben.
Ich habe verschiedene Strategien ausprobiert und denke, dass ich jetzt etwas gefunden habe, das funktioniert:
Mein Ansatz ist mehr oder weniger vergleichbar mit Intermettierendem Fasten. D.h. aktuell esse ich tagsüber nichts oder wenig und esse dafür dann eine große Mahlzeit abends und später dann vielleicht noch einen Snack.
Das funktioniert insofern dass ich durch das lange Nicht-Essen einfach gar nicht erst in diesen Fressmodus gerate und dann auch wirklich hungrig bin, wenn ich abends etwas esse und nicht das Bedürfnis habe, mich danach zu übergeben.
Der Haken ist nur, dass ich so insgesamt zu wenig esse. Das ist ein Problem da ich a) nicht abnehmen will und b) merke, dass ich das Gefühl mag, wenn ich lange Zeit nichts esse, und jetzt befürchte, dass ich das Problem nur sozusagen verlagere.
Ich habe die letzten drei Tage mal dokumentiert und die Kalorienzahlen berechnet:
Montag: Kaffeegetränke und einmal Trinkschokolade (550), Salat (115), Toast mit Räucherlachs (500) und zwei Eier (180) = ungefähr 1400
Dienstag: Kaffeegetränke (300), etwas Schokolade (150), Lachs (100), Ramen (480) = ungefähr 1000
Mittwoch: Toast mit Erdnussbutter (400), Pizza (800), Salat (110) = ungefähr 1300
Mir geht es einerseits super damit, da ich nicht das Bedürfnis habe, mich zu übergeben. Andererseits merke ich schon nach drei, dass das zu wenig ist, weil ich mich schlecht konzentrieren kann und meine Hände total kalt sind.
Ich denke, ich versuche, mittags doch irgendetwas zu essen bzw. nicht "irgendetwas", sondern Eier, Naturjoghurt oder Salat z.B., Nüsse wären auch eine Idee.
Etwas, das gesund und kalorienreich ist, nicht schwer im Magen liegt und nicht das Bedürfnis auslöst, mich zu übergeben.
Ansonsten vielleicht Proteinshakes?
Kurz zusammengefasst: Mein Problem ist, dass ich es irgendwie hinkriegen muss, genug zu essen, ohne mich übergeben zu wollen.
Dafür bräuchte ich wenn möglich Tipps.
