tulpe
Sehr aktives Mitglied
habe ich gerade aus akuter Not gefunden:
Tipps gegen die Angst
(auszugsweises Zitat:
Hier sind einige Beispiele für Ablenkungstaktiken, die man während einer Attacke anwenden kann. Üben Sie diese, denn sie helfen tatsächlich!
Bei mir hat das von 100 rückwärtszählen gerade etwas Linderung gebracht.
Vielleicht hilft es anderen "Angsthasen" hier auch, deshalb poste ich es.
Fragt sich nur, was gegen die anhaltende Angst hilft???? *durchdreh*
Tipps gegen die Angst
(auszugsweises Zitat:
Hier sind einige Beispiele für Ablenkungstaktiken, die man während einer Attacke anwenden kann. Üben Sie diese, denn sie helfen tatsächlich!
- Bespritzen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser - dies verursacht den Tauchreflex und bringt Ihr Gehirn dazu, Nachricht an Ihren Körper zu senden, damit er sich bremst
- Ablenkung - Zählen Sie von 100 runter so schnell wie Sie können, wiederholen Sie diesen Vorgang immer wieder. Rechnen Sie mathematische Aufgaben durch oder irgendetwas anderes, das Ihre Gedanken beschäftigt
- Hören Sie laut Ihre Lieblingsmusik und singen Sie dazu mit
- Sagen Sie zu sich selbst: “dies hat mich niemals verletzt, es hat niemals jemand anderen verletzt und es wird niemals jemanden verletzen. Ich wei? was es ist und es bedeutet rein gar nichts.” Nehmen Sie Ihrer Attacke die Kraft
- Sagen Sie sich, dass was Sie da fühlen, nur Sinneswahrnehmungen sind; nichts weiter als das und dass Sinneswahrnehmungen noch niemanden verletzt haben
- Schauen Sie sich ein witziges Video im Fernsehen an und lachen Sie laut heraus
- Schauen Sie sich nicht im Spiegel an
- Bewahren Sie immer einige Äpfel in Ihrem Kühlschrank auf. Essen Sie einen und essen Sie noch einen, wenn Ihnen danach ist
- Schlagen Sie sich sanft auf Ihre Wangen und tanzen Sie umher
– verwirren Sie Ihre Gedanken, um sich zu zerstreuen - Stehen Sie während der Nacht auf, machen Sie den Fernseher an, holen Sie sich etwas zu trinken, essen Sie einen Apfel und lenken Sie sich ab
- Sprechen Sie mit jemandem oder rufen Sie jemanden an
sprechen Sie aber nicht über Ihr Angstgefühl - Bewegen Sie sich körperlich, wenn Sie können
- SETZEN SIE SICH NICHT HIN! Bewegen Sie sich
Bei mir hat das von 100 rückwärtszählen gerade etwas Linderung gebracht.
Vielleicht hilft es anderen "Angsthasen" hier auch, deshalb poste ich es.
Fragt sich nur, was gegen die anhaltende Angst hilft???? *durchdreh*
