Diäten sind meist weniger gut, da man anschließend wieder so isst wie zuvor und es zum berühmten Jojo kommt.
Stell deine Ernährung erst einmal um und erkenne die Lebensmittel, die ungesund sind. Lass die ungesunden weg und iss das, was gesund ist. Viel Gemüse, Vollkornprodukte, wenig Fleisch, keine Fertiggerichte, kaum Fettiges, keine Süßigkeiten, keine Softdrinks, nur Wasser.
Dann ist Bewegung immer gut, aber da solltest du idealerweise eine Beratung in Anspruch nehmen, um Gelenke und Rücken nicht zu überfordern. Walken vielleicht für den Anfang, oder ein Heimtrainer. Wenig ist besser als gar nicht. Schwimmen schon auch die Gelenke. Fang langsam an, aber bestimmt. Steigere dich.