1. Wenn's geht: Kalter Entzug, d.h. überhaupt nicht mehr nutzen. Sofort. Du kannst das! Auch mit voller Nase kann man atmen...
Wenn Du einen kalten Entzug nicht schaffst:
2. Kinderspray nutzen, und auch den zunehmend mit Wasser verdünnen.
3. Einlochtechnik
(oder evtl. Wechseltechnik: heute abend rechts, morgen links, übermorgen rechts usw. Falls nötig, dann auf die Einlochtechnik (nur noch rechts oder nur noch links - aber möglichst schon nur noch mit halber Dosis) wechseln... oder schon gleich nach der Wechseltechnik aufhören. Zumindest zukünftig, wenn Du eigentlich keinen Spray mehr nimmst, nach einer Erkältung sofort mit Wechseltechnik entwöhnen.)
4. Prüfen, ob Du irgendwelche Übergangstabletten / -sprays o.ä. brauchst. (z.B. Meersalzsprays... frag Deinen Arzt, nicht (!) das Internet) Evtl. brauchst Du sie körperlich ... eher aber will Deine Psyche sie.
5. Nicht vergessen: Um wirklich von der Sucht (!) loszukommen, solltest Du nicht nur die Nase entwöhnen, sondern dann auch Deine Psyche - z.B. keine Sprays mehr unterwegs "vorsichtshalber" dabei haben, am besten gar keinen mehr im Haus haben. (Wenn Du wirklich mal eine Erkältung bekommst, fährst Du halt zur Apotheke.) usw. Wenn Du das 2-3 Jahre gut hinbekommst, dann kannst Du natürlich irgendwann wieder einen Spray in Deine Medikamentenschachtel stellen, damit Du abends nicht noch zur Apotheke mußt.