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  • Skills: Den Augenblick verändern

    Auch durch die folgenden Aktionen kann man belastende Situationen in eine andere Richtung bewegen und eine Eskalation vermeiden.



    Phantasie:
    • Phantasiereise
    • „sicherer Ort“
    • Reiseführer anschauen
    • (Erinnerungs-)Fotos anschauen
    • Bildbände
    • Sich den Feind in einer „löchrigen Unterhose“ vorstellen
    • Erinnerungen an angenehme Erlebnisse



    Sinngebung:
    • „Hätte ich das nicht getan, dann ...“
    • Im Nachhinein ist ein Sinn besser zu sehen; diesen merken und sich bei der nächsten schwierigen Situation wieder ins Gedächtnis rufen (evtl. aufschreiben, Tagebuch)
    • „Alles hat einen Sinn/Grund, auch wenn ich ihn im Moment nicht sehe.“



    Gebet/Meditation:
    • Einfach mal in eine Kirche setzen, eine Kerze anzünden, an Dinge denken, für die ich dankbar bin
    • Sich setzen, eine Kerze anzünden und versuchen, an nichts zu denken
    • Beten für das Aushalten-Können


    Entspannung:

    • z.B. nach Jacobsen (Muskeln anspannen und wieder entspannen)
    • Schönes Bad nehmen
    • Fußbad
    • Massage
    • Wärmflasche
    • Sauna
    • Pause machen
    • In ein Café gehen
    • Schlafen
    • Lesen
    • Lavalampe
    • Urlaub machen
    • Eine Viertelstunde Auszeit nehmen und achtsam einen Tee trinken
    • Ein Stück Kuchen oder Joghurt auf der Zunge zergehen lassen
    • Sich kurz zum Schlafen hinlegen
    • Eine Zeitung oder ein Buch lesen
    • 10 Minuten lang ein Kreuzworträtsel machen
    • Eine Freundin/einen Freund anrufen
    • Ein kurzes Hörspiel im Radio anhören


    Dieser Text wurde uns freundlicherweise zur Verfügung gestellt von der Userin "Tränenarm".
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